Gli esperti dicono: durante le mestruazioni, le donne aumentano significativamente la loro capacità di sopportare carichi elevati e l’allenamento sportivo durante le mestruazioni diventa persino più efficace. Ciò è dovuto a trasformazioni temporanee del background ormonale: il livello degli ormoni femminili – progesterone ed estrogeni – diminuisce bruscamente, il che porta all’attivazione del metabolismo e, di conseguenza, ad un aumento della resistenza.

L’impostazione “fa male – significa che dovresti prenderti cura di te stesso” è del tutto irrilevante se la causa del dolore è la mestruazione. Il fitness ti solleverà efficacemente dalla stragrande maggioranza, se non da tutte, le manifestazioni di disturbi fisici.

Un esercizio moderato aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella zona pelvica, ad alleviare la tensione nella parte bassa della schiena e, cosa altrettanto importante, a stimolare la produzione di endorfine nel corpo, che sono “responsabili” del nostro buon umore.

Caratteristiche del carico durante le mestruazioni: consigli per gli amanti del fitness

Se una donna pratica il fitness durante le mestruazioni, le mestruazioni sono tollerate da lei quasi senza dolore e non hanno alcun impatto negativo sul suo benessere psico-emotivo. Sebbene, ovviamente, ci siano una serie di condizioni che richiedono un rispetto ottimale delle raccomandazioni utili:

• Se le mestruazioni sono particolarmente dolorose, riduci il più possibile l’intensità dell’allenamento.
• Il fitness nella dismenorrea può provocare disturbi ancora maggiori nel ciclo; pertanto, è consigliabile che una donna affetta da tale patologia consulti prima il proprio medico.
• Evita di bere bevande contenenti caffeina (Coca-Cola, caffè naturale o liofilizzato ecc.) durante i giorni critici, in quanto ciò può portare a un aumento del dolore mestruale.
• Bevi molti liquidi per reintegrare la perdita di umidità che si verifica durante il ciclo.
• I fibromi o l’endometriosi sono accompagnati da abbondanti sanguinamenti mestruali, quindi gli sport durante le mestruazioni sono strettamente controindicati per le donne con tali malattie.
• Quando vai ad allenarti in palestra o fitness studio nei giorni critici, dai la preferenza a vestiti di colore scuro: in questo modo ti sentirai più libero circondato da estranei.

Le specifiche del carico sul corpo durante le mestruazioni dipendono dal tipo di fitness in cui è impegnata una donna. Considera i tipi di sport più popolari tra le donne.

Correre

È lui, secondo studi speciali, il modo più efficace per combattere le manifestazioni della sindrome premestruale. Le principali regole di allenamento per questo periodo sono aderire al tradizionale regime di corsa e non superarne l’intensità. Se l’emorragia è abbastanza grave, è preferibile sostituire la corsa con la camminata.

Esercizi sui simulatori

Un’ellisse, una cyclette o un tapis roulant è l’opzione ideale se vuoi sbarazzarti di crampi, gonfiore e dolori dolorosi nella parte inferiore dell’addome. Grazie a tali esercizi, i vasi sanguigni si espandono e viene attivata la circolazione sanguigna in tutti gli organi; e gli esercizi di forza per rafforzare i muscoli della schiena aiuteranno anche ad alleviare la tensione dalla parte bassa della schiena. Allo stesso tempo, l’allenamento dovrebbe avvenire in una versione leggera, poiché durante le mestruazioni il corpo perde già 300 chilocalorie in più al giorno.

Nuoto

Questo sport ha cessato da tempo di essere un tabù per le donne durante le mestruazioni, il che è stato facilitato dall’apparizione sul mercato di prodotti speciali affidabili per l’igiene personale: cappucci e tamponi in silicone. Il nuoto dosato durante le mestruazioni non solo non è proibito, ma addirittura consigliato, perché l’allenamento in acqua elimina il mal di schiena e gli spasmi muscolari. L’unico requisito qui può essere fatto alla temperatura dell’acqua nella piscina: deve essere calda.

Danza e aerobica

Se il carico ti dà piacere e non costringe il tuo corpo a lavorare “per usura”, continua ad allenarti come al solito. Le lezioni di ballo generalmente non sono una “zona proibita” per la maggior parte delle donne che le amano durante le mestruazioni. Inoltre, il movimento ritmico alla musica migliora il tuo umore e il miglioramento della qualità della memoria e dell’attenzione, caratteristica del periodo delle mestruazioni, ti aiuterà ad accelerare lo sviluppo di nuove basi della coreografia.

Fitness a casa

La riluttanza a lasciare le mura di casa durante gli sfortunati giorni critici è abbastanza comprensibile. Tuttavia, qui è anche possibile trascorrere del tempo piacevolmente e con il massimo beneficio per l’organismo. Internet ha una vasta videoteca di fitness ed è piena di risorse che offrono lezioni online di hatha yoga e yogalates. Utili esercizi fisici combinati con la meditazione e gli esercizi di respirazione ti solleveranno facilmente dalla cattiva salute e ti daranno un ottimo umore.

I giorni critici non sono un motivo per il blues e l’inazione. E le lezioni di fitness sono la migliore opportunità per dimostrare questa affermazione rilevante nella pratica delle donne!