Spesso l’ansia prende più forza da una persona rispetto ai momenti spiacevoli stessi, l’approccio di cui ha paura. L’ansia esaurisce, priva di energia, gioia, sonno. MedAboutMe ti dirà come smettere di preoccuparti tutto il tempo e iniziare a vivere una vita piena.

Aumento dell’ansia: sintomi e cause

Un messaggio inaspettato e non completamente compreso sul telefono, dopodiché l’abbonato diventa irreperibile. Uno strano dolore al fianco, che non passa dopo quindici minuti di riposo e due pillole, non ti ricordi cosa. Una conversazione piuttosto rilassata con un collega che si conclude con la frase: “Forse questo non ti influenzerà, ma semmai …” Tutto ciò può avviare un potente processo di agitazione irrequieta, notti insonni, quando i pensieri inquietanti ti trattengono sveglio, altre tazze di caffè e sigarette vietate. Questo è lo stato di ansia. Qualcosa minaccia una persona, ma cosa esattamente – lui stesso non lo sa.

O un altro esempio: una persona ha superato il test per la presenza di una grave malattia. E fino a quando non si ottiene il risultato, non riesce a pensare ad altro: si affatica, si preoccupa, non avvia affari importanti, relativamente parlando: “il cervello funziona solo in una direzione”. Il massimo che è abbastanza forza è l’esecuzione dei doveri quotidiani. In casa, ad esempio, per pulire o cucinare la cena. Non ho nemmeno voglia di cucire, perché cucire o lavorare a maglia riguarda il futuro, la gioia. E lo stato di ansia spazza via tutti i pensieri di gioia. E questo non è nemmeno il risultato di una sorta di trauma psicologico. Questa è un’aspettativa di guai costante, implacabile ed estenuante.

Stress e ansia

L’ansia è la paura di non sapere cosa. Ad esempio, se una persona ha paura dei cani, allora in assenza di un fattore provocatorio (cioè i cani), è assolutamente calmo e concentrato, cioè il suo livello di ansia non aumenta. E se il pericolo non ha una definizione chiara, una persona è costantemente all’erta: osserva, sorveglia, si prepara a difendersi. Non riesce proprio a rilassarsi. Soprattutto, una persona ha paura di perdere i segni di un disastro imminente e di non avere il tempo di rispondere e agire in tempo. Sembra che al suo interno ci sia un allarme ultra sensibile, che per impostazione predefinita è impostato al massimo.

I medici chiamano questa condizione un disturbo d’ansia, a volte aggiungendo il termine “generalizzato”, cioè l’intero spazio mentale di una persona è catturato dall’ansia – l’esperienza di un disastro imminente. La causa di questa patologia può essere uno stress prolungato o un grave trauma psicologico che non è stato adeguatamente vissuto e guarito.

Alcuni pazienti affetti da questo disturbo riferiscono di non riuscire a dormire normalmente, hanno paura del buio, pensano costantemente che ci sia qualcuno dietro la porta, e così via. E questo è abbastanza comprensibile. Il fatto è che in una situazione stressante il corpo entra in modalità ipermobilizzazione, cioè tutte le sue forze si affrettano a risolvere problemi urgenti e seri. Questo aiuta una persona a sopportare e non finire in ospedale con una grave malattia. Ma quando lo stress passa, semplicemente non c’è nessuno che annulli l’ordine di mobilitarsi. E la psiche umana continua a cercare pericoli inesistenti. E se non trova un oggetto adatto, crea il suo fantasma – infatti, non c’è nessuno dietro la porta, ma sembra che ci sia. Essendo in uno stato di ansia, una persona disattiva altri programmi di vita: potrebbe perdere interesse per il cibo, il piacere e la comunicazione. Tutte le forze intellettuali e spirituali vengono spese per contenere l’ansia: vuoi scoppiare in lacrime e arrampicarti tra le braccia di qualcuno forte e affidabile, oppure rannicchiarti sotto le coperte e aspettare che questo incubo sia finito.

Buone abitudini per ridurre l’ansia

Gli scienziati hanno condotto studi scientifici a cui hanno preso parte madri e bambini di due anni. Durante l’esperimento, le madri hanno lasciato per qualche tempo i propri figli dietro una porta chiusa con un insegnante. Alcuni bambini si sono precipitati dietro di loro con un ruggito e hanno bussato alla porta chiusa, altri hanno pianto, poi si sono calmati nelle mani dell’insegnante, ma non hanno iniziato a giocare. Ci siamo appena seduti. E altri ancora non hanno mostrato alcuna preoccupazione e hanno continuato a fare quello che stavano facendo prima che la madre se ne andasse. E gli scienziati si sono già riuniti per annunciare che quest’ultimo si è adattato rapidamente e bene in un ambiente insolito. Ma quando hanno fatto un esame del sangue ai bambini e misurato il livello della frequenza cardiaca, si è scoperto che questi bambini stavano per svenire. E il polso e il livello di cortisolo – l’ormone dello stress – sono appena andati fuori scala. Mentre i più adattivi erano quei bambini che protestavano ad alta voce e si precipitavano dalla madre. Sulla base di questo esperimento, possiamo dirlo

È estremamente importante esprimere i tuoi sentimenti: “Sono furioso!” o “Sono molto spaventato!” Ciò è particolarmente vero quando devi provare un grave dolore, ad esempio la perdita di una persona cara. Se è possibile piangere in un giubbotto amichevole, si consiglia di usarlo. Se non c’è il giubbotto, ha senso consultare uno psicologo della crisi;

devi sviluppare buone abitudini: mangiare, bere, dormire secondo un programma. Non è possibile ridurre il livello di ansia e addormentarsi: visita un neurologo che, se necessario, selezionerà i sonniferi;

normalizzare la respirazione. Il fatto è che l’ansia è percepita come “eccitazione meno ossigeno”. Una persona in realtà smette di respirare normalmente quando è spaventata. Pertanto, in una situazione stressante, dovresti riprendere fiato, regolare la nutrizione del cervello in modo che sia in grado di pensare e prendere le giuste decisioni. A proposito, i farmaci nootropici in questo caso non aiuteranno. Al contrario, possono aumentare il livello di ansia e provocare aggressività. Pertanto, non è necessario affrettarsi a utilizzare consigli come: “Bevi questo, gira la testa”. Le erbe calmanti aiutano in una certa misura, ma è meglio consultare un medico.

Se sono trascorsi più di tre mesi dal momento dello stress psicologico e lo stato di ansia non è ancora passato, si consiglia di chiedere aiuto a uno psicoterapeuta. Dicono che devi dormire tutta la notte con difficoltà, e al mattino il corpo tornerà a lavorare a pieno titolo. Questo non è del tutto vero. Ci vuole tempo per ripristinare la sua vitalità. E prima si inizia il trattamento, prima la vita migliorerà. Prendersi cura di se stessi.