Stoop è una violazione patologica della postura, espressa in un'eccessiva deflessione della parte superiore della colonna vertebrale. Con una tale curvatura, l'aspetto di una persona ne risente prima di tutto: il petto si restringe, le spalle sono arrotondate, la figura assume un aspetto curvo. Ma la curva ha anche un effetto estremamente negativo sulla salute del corpo: compaiono periodici dolori alla schiena, il lavoro degli organi interni e dei sistemi peggiora. Per mantenere la colonna vertebrale sana e mobile, è necessario eseguire regolarmente esercizi speciali e impegnarsi nell'autoprevenzione delle malattie della schiena.
Cause di curvatura e mal di schiena
Considera i principali fattori che influenzano lo sviluppo della curvatura.
Nei bambini:
- Stile di vita sedentario
Il bambino moderno trascorre sempre più tempo al computer. Di conseguenza, i muscoli e i legamenti della schiena non ricevono i carichi necessari e si indeboliscono, il che porta a chinarsi;
- Crescita accelerata
Ci sono casi in cui lo scheletro cresce rapidamente ei muscoli non hanno il tempo di svilupparsi. Di conseguenza, diventa difficile per il bambino mantenere una postura uniforme, può comparire mal di schiena. Per questo motivo, inizia a piegarsi;
- Morsetti psicologici
Essendo nell'adolescenza, il bambino sperimenta molti problemi psicologici: complessi, paure, esperienze. Come risultato di tutto ciò, può inconsciamente sforzarsi di assumere la cosiddetta posizione "embrionale", che simboleggia sicurezza e conforto.
Negli adulti:
- Mancanza di esercizio.
Questo problema è tipico degli impiegati che siedono nella stessa posizione tutto il giorno. Come risultato di questa modalità di funzionamento, i muscoli della schiena perdono tono e resistenza, il che porta a chinarsi;
- Squilibrio muscolare.
Molti uomini sognano di avere potenti muscoli pettorali. Per questo iniziano a frequentare le palestre ed eseguire esercizi con pesi pesanti. Ma l'approccio sbagliato all'allenamento può portare al fatto che i muscoli del torace eccessivamente sviluppati iniziano a tirare le spalle in avanti, arrotondando così la schiena e provocando una curvatura;
- Patologia grave.
Molto spesso, la curvatura e la curvatura della postura possono essere le conseguenze di malattie più gravi: cifosi, scoliosi, osteocondrosi, osteoporosi.
La salute della colonna vertebrale influisce sull'intero funzionamento del corpo, quindi non è consigliabile impegnarsi nell'autodiagnosi e nell'autotrattamento. Contatta uno specialista. Condurrà una serie di esami e farà una diagnosi accurata.
Esercizi di flessione
Se la curvatura non è causata da gravi lesioni del sistema muscolo-scheletrico, ma da debolezza muscolare, si consiglia di eseguire regolarmente i seguenti esercizi:
- Bending back stretch
Mettiti a un metro dal muro, unisci i piedi. Piegati in avanti e premi i palmi delle mani contro il muro. In questo caso, dovrebbe formarsi un angolo retto tra le gambe e il corpo. Non piegare le ginocchia. Da questa posizione, piega leggermente la colonna vertebrale verso il basso e inizia a eseguire movimenti elastici del torace verso il pavimento. Fai 15 ripetizioni;
- Mani indietro.
In piedi dritto. Prendi una sciarpa corta tra le mani e tirane le estremità. La distanza tra le mani dovrebbe essere di 50-60 cm Raddrizza i gomiti e, tenendo la sciarpa in tensione, muovi lentamente le mani dietro la testa. Nel punto estremo, indugia per 3-4 secondi, quindi riporta le mani altrettanto lentamente all'altezza del torace. Ripeti 15 volte;
- "Ingoia" sdraiato.
Sdraiati sullo stomaco. Abbassa la testa sul pavimento. Allunga le braccia lungo i fianchi. Inspira profondamente e solleva la parte superiore del corpo. Tirare indietro le braccia e congelare per 3-5 secondi, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 12-15 volte;
- Di lato.
In piedi dritto. Rilassa la cintura della spalla, le mani si abbassano liberamente lungo il corpo. Allarga leggermente le dita dei piedi. Espirando, solleva delicatamente la mano destra sopra la testa e inclina il corpo a sinistra. Cerca di allungare il più possibile. Nel punto estremo, fermati per 2 secondi, quindi torna altrettanto agevolmente alla posizione di partenza. Ripeti l'inclinazione a destra. Esegui 12 ripetizioni in ciascuna direzione;
- Stretching della schiena in movimento.
Mettiti a quattro zampe. Con un movimento ondulatorio del corpo, come se si stesse tuffando, abbassare il petto, quindi allargare delicatamente i gomiti e premere i fianchi e il bacino sul pavimento. Mantieni questa posizione per 4-5 secondi. Successivamente, inverti tutti i movimenti e torna alla posizione "a quattro zampe". Ripeti 12 volte;
- Spread
Raddrizza e premi un bastoncino sulle spalle. Tenendo il bastone con entrambe le mani, esegui curve profonde e lisce attorno al tuo asse. Fai 12 ripetizioni su ciascun lato.
Dopo aver completato gli esercizi presentati, siediti sul pavimento, allunga le gambe in avanti, piegati e afferra i piedi con i palmi delle mani. Riposa in questa posizione per 2-3 minuti.
Prevenzione della curvatura
La profilassi regolare aiuterà a far fronte alla curvatura della colonna vertebrale e ridurrà la probabilità di sviluppare malattie gravi.
- Ginnastica terapeutica.
Gli esperti raccomandano, oltre agli esercizi sopra elencati, di eseguire asana yoga statiche. Questo tipo di allenamento aiuterà ad "aprire" il torace e quindi ad alleviare la tensione delle articolazioni della spalla in avanti;
- Massaggio
L'efficacia di questo effetto si basa sul miglioramento della circolazione sanguigna e sul rilassamento. Durante il massaggio, i morsetti scompaiono, il mal di schiena scompare ei muscoli che circondano la colonna vertebrale diventano più forti e tonici;
- Nuoto
Le visite regolari in piscina hanno un effetto positivo sull'eliminazione della curvatura. Allo stesso tempo, va notato che solo il nuoto con stili ad alta velocità può dare il massimo effetto per la postura: gattonare e farfalla;
- Indossa un corsetto.
I correttori posturali sono ampiamente utilizzati in medicina. L'effetto positivo del corsetto si ottiene fissando una certa parte della colonna vertebrale e mantenendola in questa posizione per diverse ore. Si consiglia di combinare l'uso di un corsetto con esercizi terapeutici.
Vale la pena aggiungere che la prevenzione non è un modo per curare le malattie. Tutte le misure considerate sono efficaci solo negli stadi lievi di curvatura posturale. Se hai gravi patologie alla schiena, non è necessario ritardare la visita da uno specialista.