L'esercizio mattutino è un'abitudine salutare che aiuta una persona a sentirsi vigile per tutto il giorno successivo e ti mantiene in salute per molti anni. Questo fatto è noto a quasi tutte le persone, ma non tutti trovano la forza e l'opportunità di trasformare semplici esercizi mattutini in un utile rituale quotidiano che ha un effetto estremamente positivo sul corpo.
I vantaggi delle semplici attività di fitness mattutine
L'allenamento quotidiano leggero e breve al mattino presenta i seguenti vantaggi:
- l'aumento della circolazione sanguigna, che si verifica sotto l'influenza dello sforzo fisico sul corpo, satura i tessuti e gli organi con l'ossigeno, a seguito del quale una persona avverte un'ondata di forza e vigore;
- i semplici esercizi di riscaldamento mattutino non causano affaticamento del corpo, ma stimolano il cervello e aumentano la quantità di endorfine, ormoni che provocano una sensazione di felicità e gioia, quindi ti viene garantito un buon umore per tutto il giorno;
- l'attività fisica regolare durante l'allenamento fitness mattutino tonifica i muscoli di tutto il corpo e aiuta a mantenere una buona forma fisica;
- Il riscaldamento brucia calorie e accelera il metabolismo, permettendoti di sbarazzarti di qualche chilo di troppo. Durante le lezioni di fitness, svolte con un carico minimo, ma al mattino a stomaco vuoto, il corpo non ha da dove attingere energia, se non dalle riserve di grasso;
- bere 1-2 bicchieri di acqua non gassata prima di un allenamento mattutino aiuta ad attivare il sistema digestivo e, grazie all'esercizio, la motilità intestinale migliora e, di conseguenza, l'intero tratto gastrointestinale si normalizza;
- durante l'esercizio, l'elasticità delle fibre muscolari aumenta, la mobilità articolare migliora, la coordinazione e la destrezza migliorano e si forma una bella postura;
- La necessità di alzarsi prima del solito per fare lezioni di fitness forma qualità personali come forza di volontà, determinazione, responsabilità e senso del dovere.
Modi per motivarti a fare esercizio al mattino
Per aiutarti a sviluppare l'abitudine di allenarti al mattino, puoi usare questi semplici trucchi:
- Metti la sveglia lontano dal letto. Molto spesso, le persone spengono automaticamente la sveglia e continuano a dormire dopo che suona, e l'uso di questa tecnica fa sì che una persona si alzi sicuramente dal letto;
- Concorda con i membri della famiglia di fare esercizi insieme. L'attività collettiva incoraggia ciascuno dei suoi partecipanti a mostrare maggiore responsabilità, e un obiettivo comune unisce e dà una sensazione di sostegno, quindi è molto più facile superare insieme le difficoltà (in questo caso, un'ascesa precoce);
- tenere un diario dei risultati. In esso è necessario scrivere un piano di lavoro per l'intera settimana e valutare la progressività dei risultati ogni 7 giorni. I cambiamenti positivi nel corpo, che diventeranno evidenti con l'aiuto di un tale diario, serviranno come ulteriore incentivo a fare esercizi mattutini;
- crea una playlist delle tue canzoni preferite con cui è piacevole fare lezioni di fitness;
- preparare il luogo per gli esercizi serali stendendo a terra un tappetino ginnico e mettendo nelle vicinanze l'attrezzatura sportiva necessaria per l'allenamento mattutino;
- Crea un sistema di ricompense per il raggiungimento di obiettivi a breve termine e obiettivi a lungo termine. La cosa principale è che il bonus per un buon lavoro non neutralizza tutti gli sforzi compiuti, ad esempio, se l'obiettivo aggiuntivo dell'allenamento quotidiano mattutino è stimolare la perdita di peso, allora non dovresti premiarti con un'intera torta, ma puoi farlo limitati a un piccolo pezzo.
Una serie approssimativa di esercizi di riscaldamento mattutino
Le lezioni di fitness mattutine di solito non comportano carichi intensi e tutti i movimenti di allenamento in esse contenuti sono estremamente semplici, quindi non è necessario disporre di abilità sportive speciali per eseguirle regolarmente. Puoi prendere la seguente serie di movimenti di allenamento come base del riscaldamento e adattarla gradualmente alle tue esigenze individuali:
- Sorseggiare.
In posizione eretta, sollevare gli arti superiori e allungare per 10 secondi, allungando la colonna vertebrale e i muscoli che la circondano. Ripeti l'esercizio 4-5 volte.
- Camminare sul posto
Questo tipo di attività fisica fornisce un leggero carico cardio e aiuta a svegliarsi. Inoltre, ci sono molti punti attivi sui piedi, massaggianti che possono migliorare il funzionamento di sistemi e organi, quindi i passi dovrebbero essere eseguiti in vari modi, ad esempio alternando la camminata sulle punte, sui talloni e sui lati dei piedi.
- Rotolando dalla punta ai talloni
Per eseguire questo elemento dell'allenamento fitness, devi, stando dritto, trasferire dolcemente il peso corporeo prima sulle dita dei piedi, poi sui talloni.
- Movimenti rotatori per lavorare le articolazioni.
Dovresti iniziare con le rotazioni della testa, quindi passare alle articolazioni delle spalle, dei gomiti e dei polsi. Devi continuare l'esercizio con rotazioni del bacino, delle ginocchia e dei piedi. Pertanto, la mobilità delle articolazioni può essere notevolmente aumentata.
- Piegamento seguito da squat
Dovrebbe essere, in piedi dritto con i piedi distanziati alla larghezza del bacino, mettere i palmi sulla vita e inclinare il corpo in avanti fino a un livello in cui la schiena è sulla stessa linea orizzontale con il pavimento. Quindi devi raddrizzarti e sederti. Ripeti l'esercizio fino a 20 volte.
- Sali laterali
Mantenendo la posizione iniziale, come nell'elemento precedente dell'allenamento mattutino, è necessario inclinare il corpo di lato, sollevando un arto superiore nella direzione della pendenza per il massimo allungamento muscolare. Ripeti l'esercizio, appoggiandoti dall'altra parte.
- Portare il ginocchio al petto.
Sdraiato sulla schiena, porta un ginocchio al petto. Dopo averlo stretto con le mani, soffermati in questa posizione, raddrizza l'arto inferiore e ripeti l'esercizio portando il ginocchio dell'altra gamba al petto.
- Gatto.
Mettiti in ginocchio, appoggia i palmi delle mani sul pavimento e piega la schiena. Quindi è necessario piegare alternativamente la colonna vertebrale su e giù.
- Push-up
Prendi l'accento sdraiato, appoggiandoti sui palmi e sulle dita dei piedi o delle ginocchia, se il livello di forma fisica è molto basso. Piegando i gomiti, avvicina il busto al pavimento e, piegandolo, torna alla posizione di partenza.
- Sorseggiando.
L'esercizio di stretching di tutto il corpo, da cui sono iniziati gli esercizi, dovrebbe essere completato durante l'allenamento mattutino.