L'osteocondrosi del collo è una malattia che si manifesta con dolore nell'area corrispondente della colonna vertebrale ed è caratterizzata da alterazioni patologiche nei dischi intervertebrali. Molto spesso, le persone che conducono uno stile di vita sedentario e trascorrono molto tempo in una posizione lo affrontano. Uno dei metodi di trattamento è l'esercizio della terapia fisica. Coloro che sono a rischio, ma non hanno ancora una tale diagnosi, dovrebbero aderire a misure preventive. Tali classi richiedono una consultazione preventiva con un medico e le sue raccomandazioni.
Esercitati a casa o al lavoro
Coloro che si trovano di fronte a una diagnosi del genere dovrebbero dedicare regolarmente del tempo al riscaldamento delle vertebre cervicali. Altrimenti, questa malattia può svilupparsi in problemi di salute più gravi. Ci sono esercizi che possono essere eseguiti durante le pause al lavoro o a casa davanti alla TV:
- Sdraiati sulla schiena, metti un piccolo cuscino sotto la testa e premilo con la testa per 30 secondi. Poi girati e premi la fronte sul cuscino per altri 30 secondi.
- Sdraiati sul letto in modo che il collo e la testa rimangano oltre il suo bordo. Per prima cosa, abbassa la testa, sdraiato sullo stomaco, poi sulla schiena, quindi ripeti lo stesso sui lati destro e sinistro.
- Siediti su una sedia con le braccia abbassate. Gambe leggermente divaricate. Esegui un'inclinazione lenta ma profonda della testa prima in avanti, allungando il collo il più possibile e raggiungendo il mento fino al petto. Poi indietro, cercando di toccare la nuca con la schiena.
- Nella stessa posizione, fai dei movimenti circolari con le spalle, prima in avanti, poi indietro. Cerca di eseguire l'esercizio con una grande ampiezza.
- Senza cambiare posizione, inclina la testa prima verso la spalla sinistra e poi verso destra.
- Alza il braccio, piegalo all'altezza del gomito e raggiungi con le dita l'orecchio opposto, passando la mano dietro la nuca. Quindi fai lo stesso con la lancetta dei secondi.
- Siediti con la schiena dritta, inclina la testa all'indietro e raggiungi con l'orecchio la spalla corrispondente, prima da un lato e poi dall'altro.
- Tenendo la testa dritta, girala delicatamente prima a sinistra e poi a destra.
- Posiziona il palmo sulla fronte e premi su di essa. In questo caso il braccio è immobile, la resistenza dovrebbe essere avvertita solo nei muscoli del collo. Resisti in questo modo per 20-30 secondi e fai lo stesso, posizionando il palmo sulla parte posteriore della testa. Dopodiché, devi premere alternativamente prima sulla guancia destra, poi su quella sinistra.
- Alzati, inclina la testa all'indietro e, tendendo i muscoli del collo, abbassa delicatamente la testa in avanti.
- Tocca il mento sul petto e gira delicatamente la testa a sinistra e a destra.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in 5 ripetizioni in ciascuna direzione. Se la loro attuazione è accompagnata da dolore, è necessario il supporto con le mani.
Esercizi fisici del complesso medico
<img width="100%" alt="Esercizi fisici del complesso medico" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/f4e/shutterstock_185902265.jpg" height="667" title="Esercizi fisici di il complesso medico"
La terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale prevede la seguente serie di esercizi fisici:
- Alzati o siediti dritto, allinea la testa in modo che lo sguardo sia diretto davanti a te. Lavora solo con gli occhi. Visualizzali da sinistra a destra, nella direzione opposta, su e giù, in direzioni diverse, ruota in cerchio.
- La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Ruota prima la testa più volte a sinistra e a destra, quindi inclina il mento prima su una spalla, poi sull'altra.
- Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia ai lati parallelamente alla superficie del pavimento e gira il corpo di lato. Quando si gira a destra, anche il piede sinistro va a destra e viceversa. Quando ti giri - espira, quando torni alla posizione di partenza - inspira.
- Sdraiati, braccia lungo i fianchi, gambe dritte. Sedetevi lentamente e senza movimenti bruschi, aiutandovi con le mani. Quindi prendi la posizione di partenza.
Con una tale diagnosi, è necessario eseguire non solo esercizi fisici associati a un certo carico, ma anche respirazione:
- Alzati o sdraiati sulla schiena, metti le mani sullo stomaco. Inspira lentamente, riempiendo e gonfiando lo stomaco, ed espira ancora più lentamente, attirandolo.
- Sdraiati, metti una mano appena sotto il collo e l'altra sotto il petto. Fai un respiro e stringi i muscoli. Quindi espira - rilassamento. Fallo lentamente e senza intoppi.
Esegui tutti gli esercizi fisici 4-5 volte e completa il complesso come segue: afferra i supporti con entrambe le mani, stando in mezzo a loro (due tavoli, due sedie); collega le gambe e sali fino alle dita dei piedi. Ruota in cerchio con la parte inferiore del corpo, prima in una direzione, poi nell'altra. Il corpo deve essere rilassato.
Prevenzione delle malattie
Prevenire è sempre meglio che curare. Ma, sfortunatamente, nessuno ci pensa finché un medico non fa una diagnosi. Coloro che trascorrono molto tempo in una posizione, raramente si muovono e ignorano gli sport dovrebbero seguire questi consigli:
- Alzati dalla scrivania ogni ora, incrocia i palmi dietro la testa, unisci le scapole e gira il corpo a sinistra ea destra. Girandoti, devi fermarti per una frazione di secondo, quindi prendere la posizione di partenza. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e senza movimenti improvvisi. Il respiro è calmo e profondo.
- Mentre sei sul posto di lavoro, devi allungare la colonna vertebrale il più spesso possibile e piegarti a sinistra e a destra.
- A casa, puoi fare esercizi sul pavimento senza tappeto. Per fare questo, sdraiati sulla schiena e raddrizza le gambe. Tira prima la gamba destra verso il petto, piegandola all'altezza del ginocchio, e poi la sinistra. In questo caso, puoi stringere la gamba con le mani e premerla contro di te.
- Inginocchiati e piega la parte superiore del corpo sul pavimento. Piega la schiena il più possibile, sollevando il collo e la testa, quindi arrotondala, premendo la fronte sul pavimento.
- Dopo una giornata di lavoro o di esercizio, basta sdraiarsi su una superficie dura e piana per 10 minuti, completamente rilassati. Puoi portare le gambe allo stomaco e abbracciarle.
Tale prevenzione può prevenire non solo la malattia stessa, ma anche l'esacerbazione di quella esistente. Devi farlo regolarmente, non di tanto in tanto. Quindi sarà possibile evitare la curvatura e il dolore al collo.
È auspicabile eseguire i complessi presentati nello stesso ordine, poiché il carico in essi va in ordine crescente. I primi esercizi sono di riscaldamento e aiutano a riscaldare e preparare i muscoli a carichi più seri.