Le scelte quotidiane a favore dei cibi giusti sono alla base di un ottimo aspetto e della salute fisica di una persona. Nonostante il fatto che la stragrande maggioranza ora stia lottando con il sovrappeso, alcuni si stanno sforzando di ottenerlo. Il desiderio delle donne è dovuto principalmente al desiderio di rendere più appetitose le forme. Dopotutto, l'immagine di una ragazza con le natiche carnose latinoamericane sta diventando sempre più di moda, spostando dal piedistallo le canne sottili, gli ideali delle top model degli anni Novanta. Gli uomini e ancor di più fin dall'antichità amavano reclutare e rafforzare i muscoli - il biglietto da visita del "maschio". In ogni caso, un corpo sano e tonico è di tendenza.
Di conseguenza, i rappresentanti di entrambi i sessi con mancanza di muscoli e massa grassa si sono precipitati in battaglia per il suo set. Come non sbagliare nella voglia di "raccogliere", di non incamminarsi sulla strada scivolosa dell'assorbimento incontrollato degli scarti alimentari? Risultati soddisfacenti e sani sono garantiti senza regolare esercizio fisico e cambiamenti dietetici. Con gli esercizi tutto è più o meno chiaro, al momento ogni pagina di Internet ne è piena. Ma parliamo di cibo in modo più dettagliato. Chi sono - i garanti di un insieme di massa utile?
Latte e derivati
Non a tutti piace il latte intero come bevanda da solo. Qualcuno lo aggiunge a cereali o muesli, qualcuno prepara bevande al cioccolato al latte o frutti di bosco. In ogni caso, guadagnando massa muscolare, è meglio instillare in te stesso l'amore per lui. I latticini sono un elemento indispensabile di un menu sano, e quindi un sano insieme di muscoli. I latticini contengono tutti i nutrienti, i grassi, i carboidrati e le proteine necessari e sono anche una delle migliori fonti di calcio.
Per iniziare l'iniziazione, puoi aggiungere un bicchiere di latte al menu del giorno nel pomeriggio come spuntino indipendente. Inoltre, un bicchiere di "latte acido" a basso contenuto di grassi un'ora e mezza prima di andare a letto o un bicchiere di latte dopo un allenamento non farà male. La preferenza dovrebbe essere data al più naturale. Importante: questo prodotto alimentare non è adatto a persone con intolleranza al lattosio.
Uova nel menu dietetico per l'aumento di peso
Le uova sono un alimento denso di calorie, ideale per un rapido aumento di peso. Rappresentano qualcosa come una centrale elettrica nutrizionale per il corpo. L'albume d'uovo è di gran lunga uno degli alimenti più salutari per la costruzione muscolare in circolazione. Allo stesso tempo, il basso costo e la disponibilità generale sono piacevoli. Le uova possono essere bollite, fritte, frittate e persino cotte al fuoco. La regola principale è non esagerare. Non mangiare più di 2 pezzi al giorno. Il cibo principale durante il giorno dovrebbe essere vario ed equilibrato.
I grassi sani sono un ingranaggio importante in una dieta per aumentare la massa
C'è una brutta notizia per gli amanti del consumo eccessivo di burro. Tali prodotti alimentari non aiuteranno a raggiungere un obiettivo elevato. Se hai bisogno di aumentare rapidamente di peso in modo sano, è meglio sostituirlo con una controparte di noci naturali. Il burro di noci, nonostante il contenuto di grassi sani, è anche ricco di proteine e altri componenti utili. Pertanto, il burro di arachidi, ad esempio, può essere una degna alternativa per un panino mattutino o una sana merenda pomeridiana. Il suo gusto è gradevole e l'applicazione è versatile. I nutrienti includono vitamine B3, E, magnesio e acido folico.
Il ruolo del riso nell'alimentazione durante l'aumento di peso
Come il latte, il riso è una fonte semplice, conveniente e poco costosa di sostanze nutritive che aumentano la massa. È ricco di carboidrati, una tazza di riso bollito contiene quasi 150 calorie. Il riso è conveniente, è conveniente conservarlo, portarlo con te in contenitori per lavorare e viaggiare. Il suo gusto neutro rende questo alimento un'ottima base per la preparazione di svariate delizie.
Frutti tropicali come fonte di vitamine essenziali
Una corretta alimentazione non è possibile senza fibra vegetale. Ognuno di noi ama la frutta, tutti abbiamo i nostri preferiti. Ma perché non diversificare questa nicchia alimentare? La maggior parte come arance, banane, mele o pere, per esempio. Non c'è niente di sbagliato in questi frutti, ma allo stesso tempo, se hai bisogno di aumentare di peso in modo sano, è importante iniziare ad aggiungere più frutti tropicali alla tua dieta.
I frutti esotici tra cui ananas, papaia, mango e banane sono ideali in questo periodo perché ricchi di zuccheri naturali. Se il portafoglio "suggerisce" che ora non c'è tempo per i fronzoli, usa il menu stagionale della tua terra natale. La regola principale è la varietà. Completa il tuo cibo abituale con bacche e frutti freschi, mangiali come spuntino.
Le banane e la bellezza di un corpo sano
Le banane non dovrebbero mai essere scontate. Sono relativamente economici, facili da usare e buoni aiutanti per guadagnare massa utile. In effetti, una banana media contiene circa 100 calorie, il che è piuttosto sorprendente. Queste bacche (e sono bacche, perché crescono su un cespuglio, non su un albero) sono anche una buona fonte di potassio e fibre alimentari, entrambe importanti per una corretta alimentazione e bellezza del corpo. Contengono anche una discreta quantità di zucchero, motivo per cui sono così popolari tra gli atleti. Mangiare una banana è una buona carica di energia dopo un allenamento, ma non dovresti lasciarti trasportare.
Salmone in massa
È difficile immaginare una corretta alimentazione senza pesce. Il salmone è uno dei migliori frutti di mare con grassi e proteine buoni. Contiene una grande quantità di acidi grassi omega-3. Una porzione da 170 grammi di questo piatto contiene 37 g di proteine pure, che sono la base per costruire i muscoli.
Tonno - un assistente alla crescita muscolare
Il tonno è un altro alimento ottimo e salutare per un aumento di peso relativamente rapido. È ricco di proteine, oli essenziali e, soprattutto, grassi buoni. Il tonno è anche facile da cucinare. Puoi comprarlo in banca e poi farci un panino. Oppure aggiungilo a riso bollito, patate o insalata. Anche le bistecche di questo pesce hanno un buon gusto.
Barrette proteiche
Non sei sicuro della sufficienza dell'apporto proteico durante la dieta e per tutto il tempo che desideri dolci sani? Le barrette proteiche di alta qualità soddisferanno entrambe le esigenze. Questo è un buon spuntino in viaggio, oltre a un trattamento incredibilmente gustoso per il tè. Quando si sceglie, la regola principale è studiare attentamente l'etichetta. Questi alimenti sono facili da rovinare. Molto spesso, i produttori senza scrupoli, al fine di ridurre il costo delle merci, aggiungono un mucchio di grassi e zuccheri non necessari.
Il formaggio è un deposito di calorie sane
Questo prodotto è particolarmente utile per i vegetariani. Questa è un'ottima fonte di grassi. Il formaggio è ricco di calcio, ma più importante nel processo di aumento di massa è il suo contenuto calorico e il contenuto proteico. Pertanto, mangiare formaggio è un ottimo modo per aumentare di peso rapidamente. Allo stesso tempo, è anche importante non mangiare troppo, altrimenti tutto andrà nel grasso corporeo.
Quindi, possiamo tranquillamente riassumere che una dieta sana, unita a carichi regolari fattibili, sono le principali fonti di un corretto aumento di peso. E i prodotti di cui sopra sono una sorta di "bacchetta magica" che aiuta ad accelerare un po 'il processo e renderlo più confortevole, sano e gustoso. Mangia bene e in modo vario, quindi il risultato non tarderà ad arrivare.