Quante volte, dopo alcuni giorni di carichi sportivi, difficoltà e restrizioni, tutto l'entusiasmo per la dieta e il fitness per dimagrire e mantenere una linea svanisce nel nulla. Ci possono essere molte ragioni per il calo del livello di motivazione, ma è più importante capire e capire come instillare meglio e più velocemente in te stesso le giuste abitudini e trovare nuovi stimoli per mantenere il livello richiesto di attività fisica di una persona .
L'importanza dell'attività fisica di una persona nella sua vita
L'attività fisica è necessaria affinché una persona mantenga una vita normale, mantenga la salute grazie al miglioramento del lavoro di tutti i sistemi e organi, nonché per lo sviluppo armonioso del corpo e dell'anima. Oltre a rafforzare i muscoli, perdere peso, sviluppare forza, agilità e flessibilità, il fitness regolare o qualsiasi altro tipo di attività fisica attiva aiuta a combattere la propria pigrizia, superare i complessi e allenare la forza di volontà.
Riassumendo tutti i vantaggi di praticare sport, possono essere brevemente descritti come segue:
- sbarazzarsi di una serie di malattie, migliorare il benessere e l'umore;
- allenamento per forza d'animo, volontà e resistenza, sviluppando la capacità di fissare obiettivi e raggiungerli;
- riduzione del peso in eccesso, formazione di un corpo snello e tonico;
- ampliare la cerchia di interessi e conoscenze, sbarazzarsi della routine quotidiana, l'emergere di un hobby che porta piacere e unisce l'utile al dilettevole.
Non arrendersi durante la perdita di motivazione e desiderio di esercitare (soprattutto quando il risultato non viene raggiunto così rapidamente come previsto) spesso aiuta a rendersi conto dell'importanza della forma fisica. Ti fa raccogliere le forze, ricominciare ad allenarti e iniziare a cercare una soluzione al problema. Nella maggior parte dei casi, la riluttanza a impegnarsi sorge per uno o più dei seguenti motivi:
- mancanza di risultati attesi;
- tasso insoddisfacente di perdita di peso;
- mancanza di incentivi;
- Tipo di attività fisica inappropriato che è travolgente o noioso e poco interessante.
Spesso è il cambio di direzione sportiva in uno più adatto con il metodo di prova che risulta essere la migliore via d'uscita dalla situazione attuale ed elimina immediatamente tutti i motivi per non voler fare fitness.
Tipi di fitness per la perdita di peso
Naturalmente, ogni persona è unica e l'approccio alla scelta del tipo di attività fisica dovrebbe essere basato sulle caratteristiche individuali personali: dalla presa in considerazione dei dati fisici, agli obiettivi finali dell'allenamento e fino al tipo di temperamento. Tuttavia, i tipi di fitness più versatili che possono adattarsi di più sono:
- Camminare è l'attività fisica più accessibile e facile di una persona, adatta a tutti, anche alle persone molto obese. Questo tipo di attività fisica è il più vicino all'attività umana naturale. Per dedicarsi completamente alla camminata non sono necessarie attrezzature sportive speciali, ad eccezione di scarpe comode, e non è necessario acquistare un abbonamento a un fitness club. Puoi iniziare con passeggiate giornaliere di 15 minuti e aumentare gradualmente il tempo e la distanza. Una volta che il tuo corpo si è abituato a questo tipo di attività fisica, puoi variare la camminata e sperimentare la velocità e l'interval training.
- L'allenamento in acqua è un modo ideale per ridurre l'eccesso di peso per le persone che, per vari motivi (ad esempio, a causa di malattie articolari), non sono consigliate per un intenso esercizio fisico. Quando si supera la resistenza all'acqua, il carico sui muscoli aumenta, ma risparmia le articolazioni e le ossa. Nuoto, acquagym, acqua running: questo è un elenco incompleto di attività fisiche in acqua, in cui ognuno ha la garanzia di trovare lo sport più adatto a se stesso.
- Allenamento fitness per la forza. Questo tipo di attività fisica può essere svolto da chiunque sia in buona salute. Gli esercizi di forza rafforzano i muscoli, formano un bellissimo sollievo muscolare, aumentano la loro massa e volume. Anche se l'obiettivo del tuo allenamento è ridurre il peso in eccesso, oltre all'allenamento cardio, devi prestare sufficiente attenzione all'allenamento della forza per rendere elastico un corpo magro e formare tessuto muscolare invece di cellule adipose. Solo agendo secondo questo schema si può raggiungere l'armonia e una figura perfetta.
- Allenamento Tai Chi o pratica yoga. Queste aree fitness rafforzano il corpo e lo spirito. Il tai chi cinese e lo yoga non sono molto adatti alle persone in sovrappeso, ma per coloro che non soffrono di un tale problema, queste aree aiuteranno a rafforzare i muscoli e mantenere il corpo in buona forma, liberarsi dallo stress e rilassarsi dopo una dura giornata. Per molti, tale formazione aiuta a cambiare la visione del mondo e lo stile di vita, migliorandone così la qualità.
Tecniche per formare abitudini di fitness e modi per stimolare l'attività fisica attiva
Affinché la voglia di fare fitness non scompaia o per riportare l'entusiasmo dei primi allenamenti alle attività quotidiane, dovresti imparare alcuni trucchi testati nella pratica da atleti esperti e, se possibile, utilizzare queste tecniche quando la pigrizia vince e c'è il desiderio di interrompere l'allenamento.
- L'abitudine a fare fitness non si forma in un giorno e nemmeno in un mese. Devi capirlo ed essere consapevole che in poche settimane di allenamento è impossibile correggere ciò che è mancato durante gli anni di inattività. Molti rinunciano a praticare sport proprio a un punto di svolta, quando sono iniziati i processi di cambiamento nel corpo e miglioramento del funzionamento del corpo, ma sono ancora invisibili esternamente. Sono necessari 2-3 mesi di allenamento regolare e sistematico per sviluppare una forte abitudine a prendersi cura del proprio corpo attraverso attività sportive.
- Mentre si ritiene generalmente che l'esercizio per la perdita di peso sia meglio da soli o in coppia con un trainer per non essere distratti dall'esercizio, alcune persone hanno bisogno di compagnia per sostenere la forza di volontà o per creare un incentivo sotto forma di competizione. Altre persone hanno solo bisogno di persone che la pensano allo stesso modo in modo che non sia noioso studiare: in un ambiente amichevole, l'allenamento è più divertente e piacevole. Alcuni, al contrario, non sopportano la folla e hanno complessi, quindi è meglio che organizzino lezioni di fitness a casa.
- È importante valutare adeguatamente le proprie capacità e obiettivi, agire gradualmente, ma sistematicamente, senza cercare di battere tutti i record in un colpo solo. Se non riesci a completare il numero richiesto di ripetizioni o approcci, è meglio lavorare con meno intensità per ora e aggiungere il carico in seguito, poiché il corpo è allenato e non sovraccaricare, ferendo il corpo. L'attività fisica di una persona dovrebbe essere un passatempo comodo, ma con poche difficoltà. L'allenamento dovrebbe essere divertente, non portare all'esaurimento dal lavoro a un settimo sudore, dopodiché non c'è più forza per nient'altro.