Un sonno sano e profondo è la chiave per la salute e il benessere. L'abitudine di alzarsi presto può in molti modi cambiare in meglio la vita di una persona. Grazie al risveglio precoce, il corpo si riempie di energia, compaiono nuove idee per il giorno successivo, l'umore si alza e molti dei compiti pianificati vengono eseguiti facilmente.
Per alzarsi facilmente al mattino, è necessario osservare diverse condizioni, altrimenti il risveglio sarà difficile. Prima di tutto, per svegliarsi facilmente, il sonno notturno dovrebbe essere lungo, forte e profondo. Ciò può essere ottenuto seguendo le regole di preparazione al sonno, alla dieta e all'attività fisica prima di coricarsi.
L'abitudine di alzarsi presto dovrebbe essere formata gradualmente
Per chi decide di sviluppare l'abitudine di svegliarsi presto la mattina, gli esperti consigliano di farlo gradualmente. Un brusco risveglio precoce, quando ci costringiamo letteralmente ad alzarci dal letto, influisce negativamente sullo stato emotivo e fisico di una persona: si avverte stanchezza nel corpo, si osserva una ridotta concentrazione di attenzione durante il giorno, una persona si sente letargica e senza gioia.
Per alzarsi presto e sentirsi vigili e pieni di energia allo stesso tempo, è importante ridurre il sonno notturno di 5 minuti ogni giorno con l'aiuto di una sveglia. Pertanto, lo stress per il corpo derivante dal cambiamento del regime sarà minimo e in pochi giorni una persona si adatterà completamente a un risveglio precoce.
Inoltre, non bisogna perdere di vista il fatto che il sonno di una persona dovrebbe essere di almeno 8 ore al giorno, quindi ci sarà un completo ripristino delle forze e la persona si sentirà riposata e pronta per un nuovo giorno. Pertanto, seguendo le regole di base per andare a letto, è importante sapere che la chiave per iniziare bene la giornata è addormentarsi prima, non oltre le 22:00. Tempo di sonno, a partire da questo momento, gli esperti chiamano il più benefico per la salute e sufficiente per dormire a sufficienza e sentirsi bene al mattino.
Il sogno mattutino di una persona e una sveglia
Svegliarsi con la sveglia è un'abitudine per molte persone. Chi ne fa a meno ha imparato a fidarsi del proprio orologio biologico interno. Usare una sveglia al risveglio può fare un buon lavoro. Gli esperti che indagano la sfera del sonno, per abituarsi ad alzarsi presto, consigliano di non tenere a portata di mano una sveglia vicino a sé. È meglio se non è vicino al letto, quindi, per spegnerlo, la persona dovrà alzarsi. Pertanto, non sarà possibile ingannare il tempo e "fare il pieno" più volte per 5 minuti.
Una regola importante in questo caso è non tornare a letto quando la sveglia è spenta, ma rifare il letto e andare a fare la doccia.
Come dormire bene
Un prerequisito per alzarsi presto e sentirsi riposati è un sonno profondo di una persona. Un'adeguata preparazione per il sonno e il rispetto di alcune raccomandazioni contribuiranno a renderlo tale.
Insegnati a camminare la sera all'aria aperta. Ciò contribuirà alla normalizzazione dello stato emotivo, il che significa che fornirà un buon riposo profondo. Una finestra aperta di notte, vicino alla quale una persona dorme, anche nella stagione fredda, contribuirà a un sonno profondo. Gli esperti raccomandano di assicurarsi che le condizioni nella camera da letto corrispondano a un addormentarsi rapido e confortevole: il cuscino e il letto dovrebbero essere il più comodi possibile per la testa, il collo e la colonna vertebrale. Per rilassarti e distrarti dai pensieri sul giorno passato, puoi ascoltare musica leggera e piacevole o leggere il tuo libro preferito.
I medici sconsigliano di mangiare cibi che contengono molto sale o grassi poco prima di coricarsi. Con un forte desiderio, puoi limitarti a frutta, un'insalata leggera o un bicchiere di kefir. Questo metodo di azione ti aiuterà ad addormentarti facilmente e rapidamente, il che significa che la mattina dopo ti alzerai riposato e felice.
Non dovresti cercare di risolvere i problemi del giorno passato prima di andare a letto: questo non solo non ti aiuterà ad addormentarti velocemente, ma può anche provocare sogni difficili.
Crea motivazione
Per alzarti presto la mattina, puoi creare motivazione la sera. Ad esempio, potrebbe essere una questione importante che sarà piacevole fare nel pomeriggio o al mattino. Quindi, al risveglio, non ci saranno problemi ad alzarsi. Il sonno di una persona, anche al mattino presto, diminuisce facilmente quando il cervello inizia a funzionare: il pensiero che durante il giorno ti aspetta qualcosa di molto piacevole ti aiuterà ad alzarti dal letto e iniziare la giornata molto più velocemente del solito. Vale la pena abituarsi a creare tale motivazione ogni giorno: questo ti aiuterà a ristrutturare facilmente la modalità di attività e riposo.
Esercizio dopo il sonno per l'energia
Non basta alzarsi presto, dopo il sonno è comunque importante sentirsi riposati e allegri. Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo è fare esercizi mattutini o fare jogging. Seguendo tutte le regole sopra elencate, non sarà difficile fornire al corpo energia e salute per l'intera giornata attraverso l'esercizio fisico. Puoi dedicare 10-15 minuti a un complesso di attività fisica, completandolo con un esercizio meditativo o yoga. Questo ti aiuterà a svegliarti e a sentirti bene tutto il giorno. Inoltre, la regolarità degli esercizi fisici mattutini inizierà gradualmente a influenzare positivamente l'aspetto: il corpo diventerà più flessibile, elastico, la pelle è giovane.
Grazie alla corsa mattutina dopo il sonno, non solo il cervello si sveglierà, ma anche il corpo: ogni sua parte sarà piena di forza, i muscoli funzioneranno bene e il sangue circolerà attivamente nel corpo.
Come rendere piacevole il risveglio
<img width="100%" alt="Come rendere piacevole il risveglio" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/6f5/shutterstock_182850683.jpg" height="667" title="Come realizzare svegliarsi piacevole"
Alzarsi prima dovrebbe essere accompagnato da emozioni gioiose, quindi le cose programmate per la giornata saranno risolte con buon umore e un sorriso, che garantiranno il loro esito positivo. Ciò che circonda una persona influisce notevolmente sul suo umore dopo il sonno. Vale la pena fare attenzione che quando ti svegli, l'interno circostante sia piacevole alla vista: possono essere bellissimi dipinti, mobili e interni. Arreda la tua camera da letto in modo tale che ogni volta che apri gli occhi, sei felice di ciò che vedi e c'è voglia di svegliarti.