Molte persone che non hanno l’opportunità di visitare la sala fitness spesso pensano di acquistare una macchina cardio a casa. Gli allenamenti casalinghi per la perdita di peso sono molto convenienti: risparmio di tempo, accesso costante al simulatore, programma di allenamento gratuito. Ma sorge la domanda: quale macchina cardio è più efficace per ridurre il peso corporeo? In questo articolo analizzeremo i principi di base della perdita di peso e confronteremo due simulatori popolari: un tapis roulant e una pista orbitale (ellissoide).

Perdita di peso: principi di base

La perdita di peso è il processo di eliminazione del grasso corporeo, che può essere presente non solo sotto la pelle, ma anche sugli organi interni. Quindi solo fare esercizio non è sufficiente. È necessario un insieme di misure che influiscano su molte aree della vita umana. Per comprendere meglio i processi di combustione dei grassi, proponiamo di smontarlo in dettaglio.

• Cibo

Affinché la perdita di peso corporeo non si fermi dopo un allenamento, è necessario attenersi a una dieta e una dieta rigorose. Il principio principale della dieta è ridurre il contenuto calorico totale. Tuttavia, molte persone credono che il grasso sottocutaneo si formi a seguito del consumo di cibi fritti grassi. Questo non è del tutto vero. I nutrizionisti affermano che il grasso sottocutaneo si deposita a causa del consumo eccessivo di carboidrati. Pertanto, il contenuto calorico del menu dovrebbe essere ridotto eliminando gradualmente gli alimenti a base di carboidrati: prodotti da forno, zucchero, bevande zuccherate. Come fonte di energia dovrebbero essere utilizzati frutta, cereali e pasta di altissima qualità. Allo stesso tempo, si consiglia di usarli al mattino. In generale, la base della dieta dovrebbe essere costituita da cibi vegetali, proteine magre e oli sani.

La dieta frazionata non è meno importante del menu stesso. Mangiando piccoli pasti più volte al giorno, una persona mantiene un metabolismo elevato. Questo aiuta il corpo a trasformare completamente il cibo in entrata in energia, senza la necessità di depositare residui “di riserva”. Contenuto calorico giornaliero raccomandato e programma nutrizionale per perdere peso: per gli uomini – 1700-1900 kcal, il numero di pasti – 4-5 al giorno; per le donne – 1600-1700 kcal, il numero di pasti – 3-4 volte al giorno.

• Attività fisica.

Gli allenamenti per la perdita di peso devono essere intensi. Gli obiettivi principali dell’allenamento sono accelerare i processi metabolici e bruciare quante più calorie possibile, creando così la loro carenza nel corpo. Per raggiungere questi obiettivi, vengono eseguiti vari esercizi aerobici (corsa, salto, aerobica e altri). Inoltre, le attrezzature cardio vengono utilizzate per bruciare i grassi: una pista orbitale, una cyclette, un tapis roulant, uno stepper.

Anche l’allenamento cardio di forza è popolare. Implica una combinazione di carichi di potenza e aerobica. Come risultato di questa combinazione, il corpo deve abbattere attivamente il grasso corporeo per garantire la funzione muscolare. Gli esempi includono allenamento crossfit, ginnastica ritmica, allenamento, fitness veloce con pesi leggeri e altre discipline. L’importante è combinare correttamente diversi tipi di carichi in modo da non ferirsi.

• Riposo e recupero.

Non è consigliabile esercitarsi tutti i giorni. Tra gli allenamenti per la perdita di peso, dovrebbero essere inseriti giorni di riposo. Altrimenti, puoi portare il corpo in uno stato di sovrallenamento. È caratterizzato da perdita di forza, dolori muscolari e articolari, mancanza di motivazione e comparsa di stati d’animo depressivi. Tutte queste conseguenze negative si manifestano a causa del fatto che il corpo non ha il tempo di ripristinare le cellule dei tessuti danneggiate e l’equilibrio energetico. Di conseguenza, i processi metabolici vengono interrotti, la produzione di ormoni anabolici diminuisce e, di conseguenza, i progressi nell’allenamento si interrompono. Per evitare gli effetti del sovrallenamento, assicurati di riposare. Il sonno dovrebbe durare almeno 7 ore. Di notte, il corpo ripara e rinnova i tessuti del corpo. Pertanto, prendi l’abitudine di andare a letto entro e non oltre le 23:00. Inoltre, se sei un principiante, non dovresti visitare la sala fitness più di 3 volte a settimana.

Affinché il processo di perdita di peso proceda più velocemente, dovrai cambiare radicalmente l’intero stile di vita. Ma come risultato degli sforzi compiuti, non solo otterrai un bel corpo tonico, ma migliorerai anche la tua salute, che influirà positivamente sulla longevità e sulla qualità della vita.

Allenamenti per dimagrire su tapis roulant

La corsa è considerata il modo migliore per perdere peso. Pertanto, i tapis roulant sono molto popolari sia tra i dilettanti che tra i professionisti del fitness. Offriamo di analizzare i vantaggi e gli svantaggi di questa cardiomacchina.

Professionisti:

• La corsa è la forma di esercizio più naturale. La pista ti consente di eseguire esercizi di corsa senza uscire;
• I modelli più moderni sono dotati di una centralina elettronica, con la quale è possibile impostare vari programmi e variare così autonomamente il carico;
• Grazie a programmi che simulano vari tipi di corsa, puoi perdere peso velocemente e snellire la tua figura;
• L’esercizio intensivo sul tapis roulant ha un effetto positivo sul funzionamento dei sistemi interni (digestivo, ormonale, cardiovascolare, respiratorio);
• I tapis roulant sono convenienti.

Svantaggi:

• Disponibili per una vasta gamma di modelli hanno una restrizione sulle caratteristiche di peso dell’atleta (di norma, non più di 85 kg);
• Leggero stress su braccia e schiena;
• I tapis roulant occupano molto spazio;
• Rumore dovuto all’impatto dei piedi sulla tela di lavoro;
• La corsa in ogni caso mette carichi d’urto sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale.

I pro di un tapis roulant superano sicuramente i contro. Pertanto, questa macchina cardio è ottima per gli allenamenti a casa per la perdita di peso.

Esercizi a casa sulla pista orbitale

<img width="100%" alt="Esercizi a casa sulla pista orbit" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/e8f/shutterstock_195844928.jpg" height="667" title="Esercizi a casa su la traccia dell'orbita"

Questa macchina per esercizi combina l’efficienza della camminata intensiva e dello sci. Considera i vantaggi di un ellissoide:

• Le lezioni dimagranti sono sicure per le articolazioni e la colonna vertebrale;
• Tutto il corpo è coinvolto nel lavoro, mentre le braccia e le spalle ricevono non meno stress dei fianchi e dei glutei;
• Efficace per sbarazzarsi di chili in più;
• Nessuna restrizione sul peso dell’atleta;
• Durante gli esercizi, il simulatore non fa quasi rumore;
• Molti modelli hanno un design pieghevole che consente di riporre la macchina in un normale armadio.

Gli svantaggi includono il costo piuttosto elevato della pista orbitale.

Entrambe le macchine presentate sono ideali per creare un deficit calorico nel corpo. Se non hai problemi alle ginocchia e il tuo peso non supera gli 85 kg, sentiti libero di prendere un tapis roulant. Altrimenti, l’ellittica è la tua scelta. In ogni caso, per un’efficace perdita di peso, si raccomanda di attenersi a tutti i principi descritti in questo articolo.