Il nome “palla medica” deriva da palla medica, che si traduce come “palla medica”. Di norma ha una forma sferica, ma a volte ricorda un kettlebell. Segatura, sabbia o altro materiale sfuso viene utilizzato come riempitivo, la superficie è solitamente realizzata in gomma spessa e non liscia. Questa non è una pallavolo o una pallacanestro: medball non scatta né rimbalza.
Il peso di questo insolito proiettile varia da 1 a 50 kg. Raccoglilo in modo da poter fare fitness al rallentatore.
Esercizi di base con la palla medica per la salute del corpo
Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Tenendo una palla medica tra le mani, lancia rapidamente il corpo in avanti e in alto, raddrizzando le gambe. Scendi a terra lentamente e senza intoppi.
Fa bene alla salute eseguire affondi di torsione. Spingendo la gamba sinistra in avanti, gira il corpo a destra e viceversa. Premi la palla sul petto. Invece di torcere, puoi alzare le braccia sopra la testa.
Immagina una sedia invisibile e siediti sopra. Salta in alto, tendendo i muscoli della coscia e raddrizzandoti, e lancia una palla medica in un anello immaginario. Puoi anche eseguire un lancio modificato della palla da bowling lanciando la palla da bowling da una posizione seduta.
Enfasi su gambe e glutei
Lo stacco rumeno tornerà utile per lavorare sulla bellezza delle cosce. Stai dritto, tenendo una medball con entrambe le mani, pianta il piede destro sul pavimento. Accovacciandosi leggermente, inclinare il corpo in avanti, allungare la gamba sinistra indietro fino a formare una linea retta. Ripeti l’esercizio per il lato opposto. Le mani con la palla possono essere sollevate.
Tenendo la palla al petto, mettiti di fronte a una piccola collina. Abbassati finché i glutei non toccano il gradino o la panca, quindi spingiti con entrambi i piedi e salta indietro.
Puoi eseguire squat in stile sumo tenendo la palla con le braccia tese e facendo movimenti circolari davanti a te. Se hai bisogno di lavorare su un arto specifico, prova ad accovacciarti su una gamba con la palla medica premuta contro l’ombelico. Per allenare la stampa e i fianchi, sdraiati sul pavimento e, mettendo un piede sul proiettile, solleva il corpo, allungando il secondo.
Fitness con palla medica per petto, schiena e cingolo scapolare
Esercizio di base – flessioni con la palla medica come supporto. Se lo metti sotto una mano, ad ogni sollevamento del corpo puoi far rotolare la palla.
Un curioso esercizio – “Superman”: l’atleta giace a pancia in giù e, allungando le braccia in avanti con una palla medica bloccata in esse, solleva lentamente gli arti. Questo esercizio può essere eseguito anche stando sdraiati sulla schiena. La modifica alla stampa è diversa in quanto le braccia non sono estese sopra la testa, ma premono il proiettile sul petto. In questa variazione, il corpo dovrebbe essere sollevato, non le gambe.
Se hai una palla fitness, sdraiati a faccia in su su di essa e lancia delicatamente la palla medica sopra di te. Immagina di passare la palla a qualcuno. Nella stessa posizione, puoi allenare le mani, alternativamente portandole di lato con un proiettile nel palmo.