L'osteocondrosi è una condizione patologica provocata dallo spostamento delle vertebre e dalla violazione della loro integrità, dalla distruzione dei tessuti in diverse parti della colonna vertebrale. Molto spesso si sviluppa negli anziani, anche se recentemente è diventato più comune tra i giovani. La ragione di ciò è uno stile di vita sedentario e una lunga permanenza in posizione seduta. Questo problema alla schiena può essere prevenuto eseguendo esercizi di terapia fisica (terapia fisica) per la prevenzione. Inoltre, la terapia fisica può arrestare il progresso dell'osteocondrosi e alleviarne il decorso.
LFK e i suoi compiti principali
L'osteocondrosi, di norma, non si manifesta nelle prime fasi e le persone spesso considerano il mal di schiena minore come conseguenza dell'uso prolungato dei tacchi o dell'eccessivo affaticamento. Allo stesso tempo, avendo iniziato a svilupparsi in giovane età, questa condizione può manifestarsi in piena forza solo a 30 o anche 40 anni. Ecco perché, avendo sentito anche un leggero dolore alla colonna vertebrale, dovresti consultare un medico per un consiglio e iniziare a eseguire esercizi di terapia fisica come misura preventiva o trattamento.
I compiti principali che gli esercizi terapeutici aiutano a risolvere:
- riduzione del dolore alla colonna vertebrale e alla testa;
- fermare il progresso della malattia e ottenere una remissione stabile;
- fornire un effetto curativo generale;
- rafforzare i muscoli della colonna vertebrale;
- aumentare il tono del corpo e i livelli di energia;
- acquisizione di una figura tonica.
È importante capire che tali misure terapeutiche non aiutano a sbarazzarsi dell'osteocondrosi, poiché è impossibile ripristinare il tessuto osseo alterato. Tuttavia, la terapia fisica contribuisce a un miglioramento significativo delle condizioni della schiena e del benessere generale. Per ottenere un effetto positivo dagli esercizi, dovresti rispettare le seguenti regole:
- iniziare ad allenarsi solo dopo aver consultato un medico;
- per il dolore acuto alla colonna vertebrale, dovresti prima occuparti della loro eliminazione;
- non eseguire esercizi di terapia fisica se ci sono controindicazioni ad essi;
- prima di iniziare un allenamento, fai un leggero riscaldamento;
- esercitarsi almeno un'ora dopo aver mangiato;
- scegli vestiti elastici e comodi realizzati con tessuti traspiranti per l'allenamento;
- eseguire tutti i movimenti in modo fluido e attento;
- Se provi dolore, dovresti interrompere l'esercizio e consultare il tuo medico.
Controindicazioni per la terapia fisica
<img width="100%" alt="Controindicazioni per la terapia fisica" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/58b/shutterstock_256327999.jpg" height="667" title="Controindicazioni per l'esercizio fisico"
Esistono numerose condizioni di salute in cui è controindicato eseguire una serie di esercizi in esercizi di fisioterapia. Tra loro:
- periodo acuto della malattia;
- periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico;
- eventuali infezioni di natura virale o batterica;
- problemi con il sistema cardiovascolare;
- sbalzi di pressione;
- malattie del sistema nervoso;
- gravidanza e allattamento.
Gli effetti collaterali durante la terapia fisica non si verificano se vengono seguite tutte le regole per la loro attuazione, tuttavia, durante i primi allenamenti, possono verificarsi vertigini a causa del miglioramento della circolazione sanguigna e dello scambio di gas.
Esercizi per il rachide cervicale
Il collo è un luogo piuttosto vulnerabile, la cui lesione può passare inosservata per molto tempo fino alla comparsa dei primi sintomi spiacevoli. È l'osteocondrosi del rachide cervicale che porta il maggior disagio, poiché quando le vertebre vengono spostate, la circolazione sanguigna in quest'area viene disturbata, il cervello non riceve la quantità necessaria di ossigeno e altri nutrienti, può iniziare il mal di testa e può annebbiarsi la coscienza apparire.
La terapia fisica per la regione cervicale prevede l'esecuzione di ginnastica articolare, nonché elementi di fitness isometrici. La ginnastica articolare viene eseguita immediatamente per tutto il corpo, mentre dovresti iniziare dalla testa e scendere gradualmente. Innanzitutto, dovresti eseguire curve e inclinazioni fluide della testa, quindi passare all'allenamento delle articolazioni della spalla, dei gomiti, delle mani e così via.
Gli esercizi isometrici prevedono di assumere una certa posizione della testa e fissarla per un po'. Puoi anche resistere ai movimenti della testa con la mano. Ad esempio, afferra la testa con la mano destra in modo che il palmo poggi sulla tempia sinistra. Cerca di inclinare la testa a destra con la forza del palmo della mano e allo stesso tempo, con la forza dei muscoli del collo, opponi resistenza alla tua stessa mano. Dopo aver assunto la posizione di inclinazione, tienila per 2-3 secondi e ripeti nuovamente i movimenti.
Una serie di esercizi per il petto
Quando l'osteocondrosi si verifica nella regione toracica, il compito principale degli esercizi di terapia fisica è migliorare la circolazione sanguigna in quest'area, alleviare il dolore e rafforzare il corsetto muscolare.
Una serie di esercizi per la regione toracica:
- Mettiti in piedi con le spalle al muro in modo che l'intera superficie posteriore del corpo sia premuta il più possibile contro di esso. Alza le braccia verticalmente e raggiungi il soffitto, soffermandoti al culmine dell'alzata per 10 secondi.
- Siediti sul pavimento, unisci le gambe e allungati in avanti. Mantenendo la schiena dritta, allunga i palmi delle mani verso i piedi.
- Esegui l'esercizio del plank, mantenendo il busto in linea retta, in piedi su braccia o avambracci dritti.
Quando si esegue questa serie di esercizi, tutti i movimenti devono essere eseguiti senza intoppi e con attenzione, sviluppando e rafforzando con cura i muscoli della schiena.
Esercizio terapeutico per l'osteocondrosi lombare
L'osteocondrosi della colonna lombare si verifica nelle persone più spesso di altre, poiché è su questa parte della schiena che cade la pressione maggiore. Per alleviare la tensione in questa zona e lo stiramento generale della colonna vertebrale, è utile aggrapparsi alla barra orizzontale più volte al giorno per il massimo tempo possibile.
Puoi anche rafforzare i muscoli della regione lombare, alleviare il dolore in quest'area e fermare lo sviluppo della malattia con l'aiuto dei seguenti esercizi:
- Sdraiati su un tappetino da ginnastica, a faccia in giù, braccia e gambe distese. Alzare alternativamente un braccio e la gamba opposta. Esegui i movimenti lentamente, indugiando un po' nel punto più alto.
- Rimanendo nella stessa posizione, alza contemporaneamente braccia e gambe dal pavimento e cerca di mantenere questa posizione per almeno 5 secondi. Mettiti a terra e ripeti l'esercizio.
- Rimanendo sdraiati sul pavimento, appoggia i palmi delle mani su di esso e solleva leggermente la parte superiore del corpo sulle mani. Gira la testa di lato così in profondità da poter vedere entrambi i piedi.