Per crescere una generazione sana, è necessario instillare nei bambini l’amore per lo sport fin dalla tenera età. L’età prescolare è l’ideale per abituarsi agli esercizi mattutini. L’esercizio quotidiano al mattino consentirà a tuo figlio di sviluppare l’abitudine di uno stile di vita sano per tutta la vita.

Principi degli esercizi mattutini per bambini in età prescolare

Quando si eseguono esercizi mattutini con bambini in età prescolare, è importante osservare la misura e non sovraccaricarli. Inoltre, devono essere rispettati i seguenti principi:

• Non fare più di 10 esercizi in una sessione.
• Il numero di ripetizioni di ciascun elemento è 5.
• È necessario eseguire esercizi in 3 fasi: riscaldamento, sviluppo di esercizi complessi e di rafforzamento.
• L’età prescolare implica fare esercizi in modo giocoso.
• Il bambino dovrebbe respirare attraverso il naso.
• Ogni lezione dovrebbe avere 1 esercizio per diverse parti del corpo: spalle e braccia, schiena, petto, addome, gambe.

Il riscaldamento richiede solo un paio di minuti. All’inizio è solo camminare in cerchio, poi camminare sulle punte dei piedi e sui talloni, saltare, camminare di lato e indietro, correre. Successivamente, puoi passare alla serie principale di esercizi.

Sviluppo di serie di esercizi per bambini dai 2 ai 4 anni

Gli esercizi di sviluppo per i bambini vengono eseguiti su diversi gruppi muscolari. Entro 5 minuti, devi completare 1 elemento dei complessi presentati.

Una serie di esercizi per braccia e spalle:

• Bayushki-bayu. Stai dritto, mani sui fianchi, gambe leggermente divaricate. Inclina la testa a sinistra, poi verso la spalla destra, cercando di raggiungerli con l’orecchio.
• “Pulcini”. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Allunga le braccia ai lati e falle oscillare su e giù con diverse ampiezze. Un’altalena ampia è come un grande uccello, una piccola altalena è come un uccellino.
• “Motore”. Prendi una posizione come nell’esercizio precedente. Piega i gomiti e ruotali in avanti, imitando il movimento di un treno.

Una serie di esercizi per la parte superiore del corpo:

• “Canto degli uccelli”. Stai dritto, allarga leggermente le gambe, le braccia lungo i fianchi. Inclina il corpo in avanti, portando contemporaneamente le braccia dritte dietro la schiena. Dì “chirp cirp” e prendi la tua posizione originale.
• “Guarda fuori dalla finestra.” Sedersi su una sedia, gambe piegate, palmi sulle ginocchia. Inclina il corpo in avanti, allunga il collo e gira la testa di lato, come se guardassi fuori dalla finestra.
• “Oh-ah-ah.” In piedi, gambe leggermente divaricate, mani in vita. Gira il corpo a destra e, allargando le braccia, dì “Ah”. Quindi prendi una posizione di partenza, girati a sinistra e dì “Oh”.

Esercizi per le gambe:

• “Palle”. Saltare sul posto si alterna al camminare.
• “Andiamo attraverso le montagne.” Stai dritto e vai avanti, prima piega leggermente le gambe, accovacciandoti gradualmente, quindi piegati. Sembra che un’auto vada di montagna in montagna.
• “Stringa”. Stai dritto, piedi uniti, mani in vita. Alzati in punta di piedi e allunga la corona fino al soffitto.

Esercizi di rafforzamento per bambini dai 2 ai 4 anni

Gli esercizi mattutini sono completati da esercizi di rafforzamento che mirano a stabilire una corretta respirazione e persino una postura.

Esercizi per una corretta respirazione:

• Palla gonfiabile. Stai dritto, metti una mano sullo stomaco. Inspira gradualmente l’aria attraverso il naso, arrotondando lo stomaco, come se la palla si stesse gonfiando. Poi espira, sgonfiando lo stomaco e pronunciando il suono “sss”.
• “Serpente”. Stando dritto, allunga le braccia in avanti e unisci le mani a pugno. Inclina il corpo in avanti e, mentre espiri, pronuncia il suono “shhh”. Tornando alla posizione di partenza, inspira.

Esercizi per una postura eretta:

• Il volo di un uccello. Sdraiati sullo stomaco, allarga le braccia ai lati e solleva il petto dal pavimento. Mantieni la posizione per un paio di secondi e prendi la posizione di partenza.
• “Africani”. Prepara un piccolo sacchetto di sabbia in anticipo. Stai dritto, posizionalo al centro della corona e cammina in cerchio, alzandoti periodicamente sulle dita dei piedi o sui talloni. Prova a tenere la borsa senza usare le mani.

Complesso per la prevenzione dei piedi piatti:

• Siediti sul pavimento, metti i piedi attorno a una palla di gomma e spostala, poi a sinistra, poi a destra.
• Disponi la corda sul pavimento. Afferralo con le dita dei piedi e spostalo in un altro posto.
• Metti un lungo bastone sul pavimento. Cammina su di esso a piedi nudi dritto e di lato, mantenendo l’equilibrio.

Una serie di esercizi mattutini per bambini dai 4 ai 6 anni

L’età prescolare è un periodo in cui i bambini imparano tutto nuovo, giocosamente. Per i bambini di età superiore ai 4 anni, la ginnastica dovrebbe essere in qualche modo diversificata aggiungendo nuovi esercizi. Inoltre, la durata dell’allenamento può allungarsi di 5 minuti.

Una serie di esercizi per bambini di 4-6 anni può assomigliare a questa:

• “Raggiungiamo il sole.” Stai dritto, braccia lungo i fianchi. Inspira, allunga le braccia sopra la testa e metti indietro la gamba destra, appoggiati sulla punta del piede. Quindi espira e prendi la posizione di partenza. Fai lo stesso con la gamba sinistra.
• “Largo e alto.” Dalla stessa posizione di partenza, devi allungare le braccia ai lati con un’inspirazione, quindi prendere la posizione di partenza con un’espirazione. Quindi devi fare un respiro profondo e allungare le braccia; espira – posizione di partenza.
• “Elica”. Stai dritto, allunga le braccia ai lati. Esegui movimenti circolari con i pennelli, prima in avanti, poi indietro.
• “Ventilatore”. L’esercizio è simile al precedente, solo tu devi fare movimenti circolari con le mani completamente, e non solo con le mani.
• “Forbici”. Allunga le braccia davanti a te e incrociale una per una.
• “Dov’è la mamma?”. Stai dritto, mani sui fianchi, gambe leggermente divaricate. Esegui i giri della testa ai lati.
• “Sedia a dondolo”. Stai dritto, mani in vita, gambe leggermente divaricate. Inclina il corpo a sinistra – a destra attraverso la posizione di partenza.
• “Ventilatore”. È necessario camminare in cerchio, cambiando la posizione delle mani. Per prima cosa, allargali, quindi sollevali sopra la testa, poi di nuovo ai lati e verso il basso. Devi camminare con ogni posizione della mano per circa 10 secondi.
• “Siediti, alzati.” Stai dritto, le mani in vita. Accovacciati, estendi le braccia davanti a te, quindi prendi la posizione di partenza. È importante che la schiena sia uniforme e che i piedi non si stacchino dal pavimento.
• “Raccolto”. Sedersi sul pavimento e allargare le gambe. Allunga alternativamente su una gamba, poi sull’altra, cercando di afferrare il piede.
• “Bambola sulle corde.” Stai dritto, allunga le braccia davanti a te. Alza una mano e abbassa l’altra contemporaneamente. Quindi prendi la posizione di partenza e muovi le mani nella direzione opposta.

Oltre a fare esercizi mattutini, i bambini in età prescolare saranno utili giochi all’aperto con una palla, lezioni con un morbido espansore e nuoto in piscina.