Per garantire la perdita di peso nel più breve tempo possibile, è necessario un frequente allenamento fitness in stile cardio. Quindi, gli esercizi su una cyclette si distinguono per le alte prestazioni. Sono adatti sia a donne che a uomini di qualsiasi età con diversi livelli di resistenza, poiché l’intensità del carico si adatta facilmente alle caratteristiche individuali.
Qual è l’effetto dell’allenamento fitness su una cyclette?
L’efficacia dell’esercizio su una cyclette è dovuta a molti vantaggi.
- Alta intensità.
Il carico cardio fornito dall’allenamento fitness su una cyclette aiuta a saturare il corpo con l’ossigeno. Allo stesso tempo, i processi metabolici vengono accelerati, il che consente di ridurre il grasso corporeo non solo nella parte inferiore del corpo, ma anche in tutte le aree problematiche.
- Lavoro attivo del sistema cardiovascolare.
L’attività fisica aerobica regolare aiuta ad aumentare la resistenza del corpo, migliorare il benessere, normalizzare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare.
- Rafforzamento muscolare, manifestazione di un più netto sollievo muscolare.
Le lezioni su una cyclette forniscono non solo la perdita di peso e l’eliminazione della cellulite. A causa del fatto che il gluteo, i muscoli del polpaccio, i bicipiti della coscia e la sua superficie interna sono inclusi nel lavoro, insieme alla perdita di peso, si verifica la crescita muscolare. Questo raddoppia la produttività dell’allenamento: dopo aver pompato i muscoli, vedrai molto presto il loro sollievo dovuto alla riduzione del grasso corporeo.
- Alto consumo energetico.
Qualsiasi esercizio su una cyclette contribuisce alla perdita di un gran numero di calorie. A seconda del peso iniziale, durante un’ora di fitness si possono spendere fino a 600 chilocalorie.
- Effetti positivi sulla salute mentale.
È stato a lungo osservato che l’esercizio aerobico aiuta con problemi di insonnia, stress o depressione. Migliora anche la funzione cerebrale. Fai almeno 40 minuti di esercizio su una cyclette almeno tre volte a settimana e noterai che il tuo sonno diventerà più profondo e riposante e il tuo umore sarà ottimista.
Esercitarsi su una cyclette e perdere peso
Per accelerare il processo di perdita di peso e aumentarne l’efficacia, è necessario conoscere alcune regole relative all’esercizio (nel nostro caso su una macchina cardio). Quindi, la regolarità può essere definita la chiave del successo: con un allenamento costante, dopo 2 settimane si vedono risultati positivi.
Se hai appena iniziato il tuo percorso formativo, la durata delle lezioni dovrebbe essere di almeno 15 minuti. Nel tempo, può essere aumentato fino a 60 minuti.
Non trascurare l’importanza di ciò che mangi. Questo non significa che devi seguire una dieta rigorosa. Per cominciare, è sufficiente escludere la “spazzatura alimentare” dalla propria dieta: cibi grassi, farinosi, dolci, da fast food. Osserva anche il regime di consumo: calcola tu stesso la quantità di liquido consigliata per il consumo durante il giorno, in base al fatto che devi bere almeno 30 millilitri di acqua per 1 chilogrammo di peso.
Programmi di allenamento per cyclette
Prima di condurre una lezione su qualsiasi macchina cardio, è necessario eseguire un piccolo riscaldamento e, dopo un buon riscaldamento di muscoli e legamenti, procedere alla parte principale dell’allenamento.
I programmi di cyclette differiscono tra loro in termini di intensità. Se sei un principiante, non iniziare ad allenarti troppo difficile per te nella speranza di un buon effetto e di un risultato rapido. È importante preparare prima il tuo corpo per questo tipo di attività fisica e solo successivamente compiere passi progressivi per complicarli.
- Programma di allenamento per principianti.
Tale programma è una sorta di fase preparatoria per coloro che non sono stati precedentemente coinvolti nel fitness o che hanno una scarsa forma fisica. Se questa è la tua opzione, fai allenamenti per 7-8 settimane, dedicandoci 15-20 minuti. Allo stesso tempo, osserva la tua frequenza cardiaca, che dovrebbe essere il 60-70% del tuo massimo. Esercizio almeno 2 volte a settimana, facendo sufficienti periodi di riposo.
- Programma di allenamento complesso.
Se il tuo obiettivo è perdere peso e l’allenamento con un’enfasi sull’esercizio aerobico non è una novità per te, prova a fare esercizio 3-4 volte a settimana. All’inizio, dedica circa 15-20 minuti a 1 lezione, quindi aumenta gradualmente la sua durata fino a 30 minuti. La frequenza cardiaca dall’età massima non deve superare il 70%.
- Programma di formazione avanzata
Una volta che hai imparato l’allenamento di livello intermedio, passa alla versione più intensa. È lei che aiuterà a sbarazzarsi dei chili in più, allo stesso tempo fornirà un aumento della massa muscolare e migliorerà gli indicatori di forza.
Durante le lezioni, cerca di aderire al seguente schema.
- Per 5-6 minuti, fai un riscaldamento, guadagnando velocità fino a 15 km / h.
- Per alcuni minuti, aumenta la velocità a 20-22 km/h.
- Mantenendo la stessa velocità, sollevati dal sedile. Fallo per circa 10-15 minuti.
- Seduto sul sedile, inizia ad accelerare gradualmente il ritmo fino a 30 km / h. Conservalo per 10 minuti.
- Nei 15 minuti successivi, riduci lentamente la velocità a 15 km/h.
- Per rallentare dolcemente il polso e quindi completare correttamente l’allenamento, fai un intoppo a bassa velocità per 10-15 minuti.
Conduzione di sessioni di allenamento per atleti più anziani
Come accennato in precedenza, l’allenamento su una cyclette può essere svolto a qualsiasi età. Tuttavia, se soffri di gravi malattie delle ossa, dei muscoli, delle articolazioni (artrosi, ernia, gotta, cancro alle ossa, condropatia della rotula e altri), non rischiare la tua salute e rinunciare a una forma fisica intensiva di questo tipo.
Se non hai controindicazioni all’esercizio, ti gioveranno solo sotto forma di prevenzione di obesità, diabete, ictus e trombosi. Allo stesso tempo, si consiglia vivamente di impegnarsi in un programma compilato da uno specialista esperto, tenendo conto dell’età e degli indicatori di forza.