I bambini non sono meno inclini a stress, ansia e ansia rispetto agli adulti. Le situazioni stressanti nei bambini, sebbene sorgano per ragioni minori, secondo la maggior parte degli adulti, sono complicate da determinate caratteristiche dell'età, e quindi il bambino può sperimentare lo stress in modo piuttosto violento. Ciò è dovuto al fatto che il sistema nervoso del bambino è nella fase formativa e non esiste alcuna esperienza di vita che aiuti a far fronte ai problemi. Per questi motivi, è molto difficile per i bambini far fronte allo stress da soli e hanno bisogno dell'aiuto degli adulti. Per aiutare un bambino a sopravvivere allo stress e ridurre il suo impatto negativo sul corpo, i genitori devono avere nel loro arsenale diversi modi per alleviare lo stress nei bambini.
Forme fisiche di influenza sul bambino per ridurre lo stress
Gli scienziati hanno scoperto che alcune pose e movimenti aiutano a far fronte alla tensione nervosa, quindi i genitori dovrebbero studiarli per usarli successivamente per alleviare lo stress nei bambini. Tali movimenti includono:
- respirazione profonda
La tecnica della respirazione profonda e lenta, coinvolgendo il diaframma in questo processo, satura il corpo di ossigeno. A sua volta, nutre le cellule cerebrali e normalizza il funzionamento dei sistemi ormonali e nervosi, aiutandoli a far fronte a stimoli spiacevoli esterni. Quando si utilizza questa tecnica, il sollievo dallo stress avviene nel modo più naturale. Per insegnare a un bambino a respirare profondamente, devi chiedergli di immaginare che lo stomaco sia un enorme palloncino che deve essere riempito d'aria ad ogni respiro. Un bambino di solito ha bisogno di 5 respiri ed esalazioni profonde e corrette per far fronte allo stress e rilassarsi;
- posizione sulla testa
Questo metodo per affrontare lo stress è stato inventato dagli antichi yogi. Nel corso delle loro pratiche, hanno notato che la posizione del corpo, in cui la testa è più bassa del cuore, ha un effetto calmante su una persona e aiuta a rilassarsi. Naturalmente, il bambino non deve stare in piedi, come gli antichi yogi indiani. Invece, puoi piegarti a testa in giù e allungare le dita fino alle dita dei piedi. Sarà sufficiente che un bambino esegua questo esercizio per pochi secondi per rafforzare il sistema autonomo che regola la resistenza allo stress. L'asana yoga Head Down Dog funziona secondo lo stesso principio del headstand e delle curve basse del corpo. Quando si esegue questo asana, non solo viene alleviato lo stress, ma anche le fibre muscolari vengono allungate e il corpo diventa più flessibile, forte e resistente;
- salto in alto, salto con la corda, lezioni di danza, nonché brevi corse (circa 10 minuti) o passeggiate, ciclismo, giochi all'aperto o qualsiasi altra attività per bambini associata a un'attività fisica intensa.
L'attività fisica intensa aumenta la frequenza cardiaca e satura il corpo di ossigeno. E poiché l'ossigeno è il principale catalizzatore di tutti i processi, di conseguenza, il corpo affronta gli effetti negativi dello stress in modo più efficace;
- "spingendo" il muro.
Questo esercizio aiuta a eliminare le emozioni negative e ad affrontare lo stress senza danneggiare le persone e gli oggetti circostanti. Per eseguirlo, il bambino deve appoggiare le mani al muro e, con tutti i suoi sforzi, cercare di spostarlo dal suo posto. Tale attività fisica aiuta a sbarazzarsi degli ormoni dello stress e stimola la produzione di endorfine - ormoni della gioia e della felicità;
- massaggio ai piedi
Puoi massaggiare i piedi facendo rotolare le palline da tennis o premendo leggermente le dita sui piedi. Questa stimolazione migliora la circolazione nei piedi e agisce sui punti sensibili, quindi è estremamente utile per alleviare lo stress e aiutare a rilassarsi. Per alleviare la tensione nel corpo, puoi massaggiare non solo i piedi, ma anche la schiena, la testa, il collo e altre parti del corpo.
Attività creative rilassanti e distraenti per i bambini
Le attività creative per i bambini aiutano il bambino a calmarsi e distrarre da pensieri spiacevoli e negativi causati dallo stress, oltre a migliorare la funzione cerebrale grazie allo sviluppo delle capacità motorie delle mani. Di solito ogni bambino ha un hobby che lo appassiona. In caso di situazione stressante, i genitori dovrebbero fare ogni sforzo per spostare l'attenzione del bambino da una situazione negativa a una questione che provoca emozioni positive.
Inoltre, ha senso che i genitori utilizzino molte delle seguenti attività per i bambini al fine di ridurre l'impatto negativo dello stress sul corpo del bambino:
- disegnare o colorare. Con l'aiuto di un disegno, un bambino può esprimere emozioni negative (ad esempio ansia, paura) e liberarsene disegnando su carta tutto ciò che lo spaventa e lo preoccupa, scartando poi il disegno. I genitori devono fornire al bambino le condizioni più confortevoli per l'autoespressione creativa, permettendogli di disegnare quando, dove e con qualsiasi cosa entro i limiti di ciò che è consentito. I genitori possono anche colorare nei libri da colorare. Tale attività congiunta influisce favorevolmente sullo stato psico-emotivo del bambino;
- scrivere e tenere un diario ha un effetto simile al disegno: liberati dei pensieri negativi, insegna al bambino a riconoscere e dare un nome ai suoi sentimenti, oltre a formulare i suoi pensieri ed esprimere i suoi bisogni;
- Cantare e ascoltare musica. Il canto ad alto volume aiuta a eliminare le emozioni negative e ad alleviare la tensione, e la musica piacevole dona buon umore e distrae il bambino da una situazione stressante;
- Creazione con plastilina, pasta di sale o argilla, perline o altre attività per bambini che richiedono concentrazione e un lavoro manuale preciso. Le capacità motorie delle mani stimolano il cervello e, di conseguenza, aumenta la resistenza allo stress.
Altri modi efficaci per alleviare lo stress nei bambini
Oltre alle attività creative per i bambini, i genitori possono offrire al proprio bambino altre attività interessanti per alleviare lo stress e distrarre il bambino dalle emozioni negative:
- Fai un bagno caldo o una doccia calda
A seconda della situazione stressante e della reazione del bambino ad essa, puoi fare un bagno caldo per rilassarti o una doccia di contrasto per rallegrarti;
- bevi acqua.
In un corpo disidratato, tutti i processi rallentano, compresa l'attività mentale, quindi il primo soccorso per lo stress di bambini e adulti è bere molta acqua;
- organizza un "angolo tranquillo" in casa.
Per il conforto psicologico, un bambino deve avere il proprio spazio personale e un luogo dove può stare da solo con se stesso, pensare e sopravvivere allo stress.