Le nostre braccia, mani e dita svolgono ogni giorno una varietà di compiti, dall'afferrare il volante alla digitazione su una tastiera. Questi movimenti ripetitivi possono causare debolezza, rigidità o crampi. Semplici esercizi aiuteranno a prevenire sintomi spiacevoli e manterranno le mani e le dita funzionanti.
L'esercizio promuove la flessibilità e aiuta a ridurre il rischio di lesioni. Lo stretching è consigliato come misura preventiva o per alleviare dolori, crampi e spasmi delle mani. Tuttavia, tali attività non sono destinate a persone con infiammazioni o gravi danni articolari, a meno che non siano prescritte da un medico.
Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo allenamento o trattamento. È importante determinare prima la causa esatta del dolore al braccio o alla mano.
Yoga per le mani
Ci sono alcuni semplici esercizi per allungare il polso e la mano.Preghiera
- Da una posizione eretta, unisci i palmi delle mani come in preghiera. Le mani davanti al viso, dovrebbero toccarsi dalla punta delle dita ai gomiti.
- Premi i palmi delle mani insieme, separa lentamente i gomiti ai lati, abbassando le mani all'altezza della vita. Fermati quando le tue mani sono davanti all'ombelico o senti una forte tensione muscolare.
- Tieni le mani in questa posizione per 10-30 secondi, quindi ripeti.
Bracci dritti
- Estendi un braccio davanti a te all'altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso il basso, verso il pavimento.
- Rilascia il polso in modo che le dita siano rivolte verso il basso.
- Con l'altra mano, afferra delicatamente le dita e tirale indietro verso il tuo corpo.
- Tieni le mani in questa posizione per 10-30 secondi, ripeti con l'altra mano.
- Estendi il braccio all'altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso l'alto, verso il soffitto.
- Con l'altra mano, abbassa delicatamente le dita sul pavimento e tira indietro verso il tuo corpo.
- Tieni le mani in questa posizione per 10-30 secondi, ripeti con l'altra mano.
Cam
- Seduto, metti le mani sulle cosce, i palmi verso l'alto.
- Stringi lentamente le mani a pugno, ma non troppo forte.
- Mentre i tuoi avambracci toccano i tuoi piedi, alza i pugni e tirali verso il tuo corpo, piegandoli al polso.
- Tieni le mani in questa posizione per 10 secondi.
- Abbassa i pugni e apri lentamente le dita.
- Ripeti 10 volte.
Usando la tabella
- In posizione seduta, posiziona i palmi delle mani sotto il tavolo e premilo dal basso verso l'alto, come se cercassi di sollevarlo.
- Continua l'esercizio per 5-10 secondi.
Con l'aiuto di una palla
Per aumentare l'elasticità dei muscoli del polso e della mano:- Schiaccia con forza una pallina da tennis o qualsiasi altra pallina dura per 5-10 secondi. Non esagerare, non dovrebbe far male.
Spingi-tira
- Fai un pugno con il pollice alzato (come se stessi dando una "classe").
- Contrai i muscoli del pollice e della mano per evitare che scivolino.
- Con la mano libera, tira delicatamente indietro il pollice o spingilo in avanti.
- Mantieni la posizione per 5-10 secondi e ripeti.