L’eccesso di acqua nel corpo, o semplicemente gonfiore, di tanto in tanto perseguita qualsiasi persona, anche sana. A nessuno piace sentirsi gonfi, pesanti e costantemente sudati. Pertanto, ti diremo come rimuovere l’acqua in eccesso dal corpo in modo sicuro, rapido ed efficace.
Fatti rapidi sull’acqua nel corpo:
- nel nostro corpo
circa il 50-60% liquido; - L’eccesso di umidità provoca gonfiore, gonfiore all’addome, alle braccia e alle gambe. Il gonfiore locale sotto gli occhi è anche una conseguenza della ritenzione idrica nei tessuti del corpo;
- Il nostro peso oscilla costantemente di 1-2 chilogrammi durante il giorno a causa dell’aumento e dell’eliminazione dell’acqua in eccesso;
- Una grave ritenzione di umidità e un gonfiore persistente possono essere un sintomo di malattie renali o cardiache. Tuttavia, molto spesso si tratta di un fenomeno temporaneo, di cui è facile sbarazzarsi apportando piccoli aggiustamenti allo stile di vita.
Come ridurre con competenza la quantità di acqua nel corpo senza danni alla salute
I metodi più efficaci per rimuovere l’acqua in eccesso dal corpo sono essenzialmente i più semplici e sono legati all’alimentazione. L’algoritmo delle azioni è il seguente.
Riduci l’assunzione di sale
La prima cosa da fare è non esagerare con il sodio. L’intero problema è che è il cibo salato a sconvolgere l’equilibrio degli elettroliti nel corpo.
Per compensare in qualche modo l’aumento di sodio nel sangue, il corpo deve trattenere l’umidità. In futuro, questo finirà inevitabilmente con malattie cardiovascolari e, se persisti davvero, ipernatriemia (grave avvelenamento da sale). Tuttavia, è abbastanza raro.
Tuttavia, il motivo principale non è ancora nell’abitudine di salare i piatti, ma nell’abuso di cibo “spazzatura”. Fino al 75% del sodio ci arriva da alimenti altamente trasformati, in cui è camuffato in modo tale da non essere quasi notato. Intendiamo salsicce e prodotti a base di carne affumicata, verdure in scatola, pesce e carne, prodotti semilavorati come gnocchi, snack vari (patatine, cracker, pesce e carne essiccati), ecc.
Quindi l’unico modo per ridurre il sale nella tua dieta è optare per cibi vegetali naturali (verdure, verdure a foglia, noci, cereali), abbandonare l’abitudine di ungere tutto con salse (dalla senape e ketchup alla soia e teriyaki) e usare con parsimonia il sale durante la cottura.
Bevi più acqua
Il consiglio può sembrare strano, ma dopo aver calcolato l’assunzione di sale, il modo migliore per rimuovere l’acqua in eccesso dal corpo è continuare a bere acqua.
Inoltre, l’acqua stimola bene i reni e consente di eliminare le sostanze nocive dal corpo.
Il regime di consumo ottimale per un adulto è di almeno 2 litri di liquidi al giorno. Ciò include acqua, frutta e verdura e pasti liquidi. Naturalmente, questa cifra è condizionata. È necessario concentrarsi sullo stato di salute e sulle condizioni meteorologiche. Con il caldo e durante l’allenamento, il consumo di acqua aumenta.
Riduci i carboidrati
I carboidrati sono anche chiamati idrocarburi per un motivo. Fanno anche un ottimo lavoro con l’accumulo di liquidi nel corpo. eccedenza
immagazzinato sotto forma di glicogeno, e per ogni grammo di esso ci sono 3 grammi di acqua. Bevi molta soda dolce e birra? Mangi fast food? Non essere sorpreso dal gonfiore.
Pertanto, ridurre i carboidrati insieme al sale è un modo molto sensato per eliminare l’acqua in eccesso dal corpo in modo sicuro, rapido ed efficace.
Puoi ridurre in modo indolore i carboidrati sostituendo pane bianco e pasticcini con alimenti ad alto contenuto proteico (carne, uova, prodotti a base di soia, fagioli). Verdure e cereali rimarranno fonti di fibre (è ora di innamorarsi del grano saraceno).
Aumenta la quantità di magnesio e vitamine
È noto che la vitamina B6 in combinazione con l’ossido di magnesio accelera il metabolismo e aiuta a combattere la ritenzione di liquidi nel corpo.
In particolare, ci sono studi che
mostrano che gli integratori con questi due elementi sono molto efficaci nell’alleviare i sintomi della sindrome premestruale, compreso il gonfiore.
Tuttavia, l’assunzione di vitamine è meglio discuterne con il medico in quanto possono interagire con altri farmaci e avere effetti collaterali.
Pratica
Rimuoviamo l’acqua in eccesso dal corpo non solo con l’urina, ma anche attraverso il sudore. E quindi, se stimoli regolarmente le ghiandole sudoripare, il gonfiore non ti minaccia. Il metodo migliore qui, come sai, è l’esercizio.
Tra l’altro stimolano anche la circolazione sanguigna, molto importante se si soffre di gonfiore locale delle gambe.
Smetti di bere alcolici
Probabilmente hai notato come la mattina dopo il tuo viso si gonfia per i postumi di una sbornia e le borse antiestetiche appaiono sotto i tuoi occhi. Questo è uno degli effetti dell’alcol: disidrata il corpo e allo stesso tempo porta alla ritenzione idrica nei tessuti. Questo processo è influenzato anche dalla mancanza di sonno, dalla cattiva alimentazione (mancanza di proteine) e dal tasso metabolico. Inoltre, molte bevande a bassa gradazione alcolica (come birra, sidro e cocktail) sono molto ricche di carboidrati. Bene, dove ci sono carboidrati, c’è ritenzione di liquidi.
In generale, l’alcol e l’edema sono collegati nel modo più diretto. Se vuoi rimuovere l’acqua in eccesso dal corpo, è meglio smettere del tutto di bere.
A proposito, una nota a coloro che si allenano attivamente: non otterrai mai un sollievo ben sviluppato finché non smetterai di bere alcolici. E in generale, l’alcol in qualche modo non si adatta allo sport e all’assistenza sanitaria.
Fattori di rischio
I problemi di ritenzione idrica possono capitare a chiunque, ma ci sono persone che ne sono particolarmente inclini:
- Incinta;
- affamato;
- Condurre uno stile di vita sedentario;
- Assunzione di determinati farmaci (corticosteroidi, contraccettivi);
- Le persone con malattie renali o cardiache croniche.
Cause della ritenzione idrica nel corpo
- Caratteristiche della nutrizione. Come abbiamo già capito, una dieta malsana con molto sodio e carboidrati porta all’edema. Un ulteriore motivo potrebbe essere una carenza di potassio e magnesio nella dieta;
- Ciclo mestruale. Nelle donne, le fluttuazioni ormonali naturali portano prevedibilmente alla ritenzione idrica nel corpo – inizia circa una settimana prima delle mestruazioni. Il desiderio di cibi salati e dolci lo esacerberà naturalmente;
- Poca attività fisica. Il lavoro da seduti o viceversa in piedi, la trascuratezza dell’attività fisica, l’inattività fisica portano a una cattiva circolazione dei liquidi corporei. Il deflusso della linfa è disturbato, la circolazione sanguigna peggiora e, di conseguenza, inizia l’edema permanente;
- Malattie del cuore e dei reni. Qui abbiamo processi patologici. Se i reni non riescono a far fronte al filtraggio del sangue o si sviluppa insufficienza cardiaca, la persona inizia a essere perseguitata dall’edema. In questo caso, molto probabilmente avrai bisogno di alcuni farmaci da prescrizione.
Prevenzione dell’edema nel corpo
Il lettore ha già intuito che non esiste modo migliore per prevenire la ritenzione idrica nel corpo che seguire una dieta ed essere attivi. Mangia meno cibo spazzatura, riduci l’alcol (soprattutto la birra), muoviti, fai esercizio fisico e non avrai alcun gonfiore.
L’American Heart Association (AHA) raccomanda
tutti gli adulti dedicano almeno 2,5 ore alla settimana all’esercizio fisico. Questo, infatti, è l’intero segreto della prevenzione.
Quando rivolgersi a un medico
L’eccesso di acqua nel corpo è raramente motivo di preoccupazione e di per sé non indica un problema medico. Tuttavia, in alcuni casi, il gonfiore persistente può essere un sintomo di una grave malattia.
La ritenzione di liquidi insieme a tosse e mancanza di respiro, specialmente quando si è sdraiati, possono indicare liquido pleurico nei polmoni o insufficienza cardiaca. Tali condizioni richiedono cure mediche urgenti!
Anche se non hai malattie croniche, ma soffri ancora di edema, è meglio fissare un appuntamento con un medico. Come dimostra la pratica, le malattie renali sono asintomatiche per molto tempo.
Sommario
La ritenzione idrica è estremamente spiacevole e può causare disagio, ma di per sé non è una minaccia. Il modo migliore e più salutare per rimuovere l’acqua in eccesso dal corpo è smettere di mangiare salato, dolce, bere soda e altre bevande zuccherate.
In altri casi, se l’edema si ripresenta regolarmente, compaiono altri sintomi, questo è un motivo per iscriversi a una visita medica.