Le vitamine per le unghie sono un gruppo di sostanze responsabili del rinnovamento e della normale crescita dell'epidermide. Sono progettati per stimolare la sintesi della cheratina, che costituisce il 60% delle unghie.
Le normali unghie sane sono rosa, lucide e di aspetto duro e hanno una consistenza liscia. La mancanza di vitamine e minerali essenziali porta alla loro fragilità, esfoliazione e deformazione, ma non immediatamente, ma gradualmente. Inoltre, le unghie malsane spesso indicano problemi più gravi nel corpo, come le malattie autoimmuni.
Il fabbisogno di retinolo per gli adulti è di circa 5 mg/giorno.
Nutrienti essenziali per la salute delle unghie
Quindi, il principale materiale da costruzione per l'epidermide (comprese le unghie) è la proteina cheratina. In sostanza, tutta la pelle, i capelli e negli animali e negli uccelli sono costituiti anche da corna, becchi e piume di questa proteina fibrillare. Le differenze stanno solo nel diverso modo di "tessere" i fili di cheratina. Nella cheratina della pelle ci sono i cosiddetti filamenti intermedi, che la rendono più morbida ed elastica. Nella cheratina delle unghie c'è una grande quantità di cisteina (un amminoacido solforoso) - rafforza i legami tra le molecole, rendendo gli strati di cheratina non così flessibili. I minerali più importanti che si possono trovare in un'unghia sana oltre allo zolfo sono:- Calcio;
- Cromo;
- Fosforo;
- Selenio;
- Zinco.
Retinolo, beta-caroteni
La vitamina A (retinolo) e le sue provitamine (carotenoidi) sono coinvolte nella differenziazione del tessuto epiteliale. Poiché le unghie vengono costantemente rinnovate e non c'è abbastanza retinolo, diventano sottili e fragili nel tempo.Nature's Way vitamina A, 3000 mcg, 100 softgel Acquista su IHerb
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Tiamina (vitamina B1)
Questa vitamina stimola solo la produzione di cheratina. La norma giornaliera per un adulto è di 1,1 mg.Riboflavina (vitamina B2)
Partecipa alla consegna dei nutrienti alla matrice (punto bianco) dell'unghia e dei follicoli piliferi. La norma giornaliera per un adulto è di 1,8 mg.Biotina (vitamina B7)
Responsabile della sintesi del collagene. È grazie alla biotina che i capelli e le unghie hanno una sana lucentezza ed elasticità. La norma giornaliera per un adulto è di 0,05 mg.Acido folico (vitamina B9)
Responsabile della formazione di una normale struttura di unghie e capelli, aumenta la resistenza ai fattori ambientali esterni. La norma giornaliera per un adulto è di 0,4 mg.Cobalamina, cianocobalamina (vitamina B12)
Aiuta nella proliferazione delle cellule epidermiche. La norma giornaliera per un adulto è di 0,003 mg.Tocoferolo (vitamina E)
Una vitamina idrosolubile essenziale per trattenere l'umidità nella cuticola dell'unghia. Aiuta anche la lamina ungueale a resistere meglio ai fattori ambientali (temperatura, sporco, polvere, ecc.). La norma giornaliera per un adulto è di circa 25 mg.Nature's Way vitamina E, 400 UI, 100 softgel >Acquista su IHerb
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Acido ascorbico (vitamina C)
Oltre al sistema immunitario, stimola anche l'assorbimento di altri minerali e vitamine presenti nell'unghia.Come capire che le unghie non hanno abbastanza vitamine?
In effetti, identificare l'ipovitaminosi o la mancanza di minerali è abbastanza semplice: tutto si rifletterà nel tuo aspetto. Pelle secca di una tinta grigiastra, capelli fragili e sottili e, naturalmente, un aspetto malsano delle unghie:- Bave permanenti, rugosità delle unghie, fragilità;
- Assottigliamento dell'unghia. Normalmente, per la maggior parte delle persone, dovrebbe essere di circa 2 mm. di spessore;
- Buchi, strisce bianche orizzontali (linee di Beau-Reil), nervature longitudinali sull'unghia;
- Distacco della lamina ungueale (onicolisi);
- Colore grigio o giallastro della lamina ungueale (spesso in combinazione con nervature e macchie bianche);
- Scarsa crescita delle unghie. Normalmente, prima del prossimo taglio di capelli, crescono in 5-7 giorni.
Quali sono le migliori vitamine per la salute delle unghie?
Se noti che qualcosa non va nelle tue unghie, ti consigliamo di contattare prima un dermatologo. Aiuterà a determinare qual è il problema. Probabilmente avrai bisogno dell'aiuto di altri specialisti (ad esempio, endocrinologi). Non sono sempre solo le unghie a soffrire di carenza di nutrienti, quindi tutto influirà sicuramente sulla salute generale. Malessere, attacchi di vertigini, sonnolenza, pallore e pelle secca - in una parola, una serie completa di sintomi. Per quanto riguarda le vitamine efficaci per la salute delle unghie, i medici spesso prescrivono complessi multivitaminici. Attenzione agli ingredienti:- Selenio, zinco, magnesio, calcio, ferro, iodio;
- Biotina, acido folico e altre vitamine del gruppo B;
- Vitamina E;
- Vitamina C
Sconsigliamo categoricamente di assumere complessi vitaminico-minerali senza consultare un medico: questo può danneggiare la tua salute. Si consiglia di eseguire prima i test per un profilo vitaminico e minerale
È anche importante capire che nessuna vitamina viene bevuta tutto l'anno. È dimostrato che vengono seguiti in corsi, principalmente nella stagione autunno-inverno e all'inizio della primavera. I corsi non devono superare 1-2 mesi. Anche la durata dell'assunzione di questi integratori dovrebbe essere decisa dal medico.
Come prenderti cura delle tue unghie in modo che siano sane
Infine, non possiamo fare a meno di notare una cosa banale: tutto il tuo stile di vita influisce sulla salute delle tue unghie, così come dei tuoi capelli e della tua pelle. Quindi le vitamine da sole non risolveranno la situazione. Cosa dovrebbe essere fatto:- Smetti di fumare e bere alcolici. Il tabacco e l'alcol interferiscono con l'assorbimento dei nutrienti, portano a un invecchiamento precoce. Le unghie diventano gialle e fragili;
- Taglia le unghie regolarmente. Se possibile, usa una lima per unghie e rimuovi le sbavature;
- Cerca di non ferirti le unghie e in nessun caso morderle;
- Per rafforzare la lamina ungueale, puoi usare speciali smalti gel;
- Guarda la tua alimentazione. La dieta dovrebbe sempre includere cibi naturali ricchi di vitamine e minerali (verdure, frutta, cereali, noci, carne e pesce, frutti di mare, latticini).