Parlando del ciclo mestruale, è difficile determinare i confini della norma. Normale è ciò che è normale per te. Nonostante quello che molti di noi hanno sentito sulla lunghezza del ciclo, non sempre dura 28 giorni. Se il tuo ciclo non rientra in questo numero caro, ma devia e dura da 25 a 40 giorni, non preoccuparti. Quello che vale davvero la pena fare è tenere un calendario e annotare i sintomi, che possono cambiare di mese in mese. Robin Berzin, MD, specialista in medicina funzionale e fondatore di Parsley Health.
La buona notizia è che gli scienziati hanno studiato ogni fase del ciclo e possono spiegare scientificamente i sintomi (come sbalzi d'umore e di energia).
Ciò che ogni donna dovrebbe sapere sul proprio ciclo mestruale
Ricordiamo perché abbiamo bisogno di un ciclo mestruale. Il ciclo mestruale è un processo ormonale che si verifica ogni mese per preparare il corpo a una possibile gravidanza. Le mestruazioni di solito iniziano con la pubertà e terminano con la menopausa. La loro presenza durante questo periodo suggerisce che i tuoi ormoni sono in ordine. Ci sono 4 fasi principali nel ciclo, ognuna delle quali differisce per il suo livello di energia, umore e vitalità. Se tieni d'occhio il tuo ciclo mestruale, inizierai a notare le cose che ti aiutano a rimanere in equilibrio in ogni fase. Ora vediamo cosa succede al corpo in ogni fase. Fase follicolare: Il ciclo mestruale inizia con la fase follicolare, che precede l'ovulazione. Durante questo periodo (da 7 a 10 giorni), il nostro corpo si prepara all'ovulazione, l'ormone follicolo-stimolante (FSH) inizia a salire, stimolando le ovaie a maturare l'uovo. Dopo l'FSH, l'ormone estrogeno inizia a salire. Pertanto, insieme alla crescita degli ormoni, l'energia aumenta e potrebbe persino esserci ansia. Ovulazione: La fase dell'ovulazione inizia con la maturazione dell'uovo e il suo movimento attraverso la tuba di Falloppio. Per chi vuole rimanere incinta, questi pochi giorni sono i più favorevoli al concepimento. L'FSH continua a salire, ad esso è collegato l'ormone luteinizzante (LH). Il picco di estrogeni e le esplosioni di testosterone aumentano la libido e la sessualità. Durante questo periodo, è naturale sentirsi più sicuri, positivi e desiderosi di comunicare. Fase luteale: La fase successiva, la fase luteale, è caratterizzata da un aumento del progesterone e dall'insorgenza della sindrome premestruale (PMS): flatulenza, irritabilità, sbalzi d'umore e nebbia. I sintomi potrebbero non comparire in tutti e non sempre. La sindrome premestruale si sviluppa a causa di un aumento dei livelli di progesterone, che aumenta l'appetito e il desiderio di cibi dolci e grassi. Molte donne potrebbero notare il desiderio di andare in pensione, in contrasto con la fase dell'ovulazione, dove desideravano più comunicazione e comunicazione. Questo periodo è ottimo per una maggiore cura di sé. Fase mestruale: L'ultima fase del ciclo, nota a tutti nessuno escluso, sono i "giorni delle donne". Durante la fase mestruale, la produzione di progesterone diminuisce, così come gli estrogeni. Se provi dolore durante questo periodo, prendi in considerazione l'aggiunta di cibi antinfiammatori come verdure a foglia verde, verdure crocifere e curcuma alla tua dieta.In che modo lo stile di vita influisce sulla durata del ciclo
Nota ancora una volta che il tuo ciclo non deve durare esattamente 28 giorni. La durata del ciclo è influenzata da una varietà di fattori, tra cui stress, antibiotici, malattie, assunzione di alcol e persino esercizio fisico intenso. Questi stessi fattori influenzano i sintomi della sindrome premestruale, quindi è utile monitorare il proprio corpo e registrare i cambiamenti utilizzando, ad esempio, un'applicazione sul telefono. Cos'altro influisce sulla durata del ciclo mestruale:- Mancanza di sonno
- Sovrallenamento
- Viaggio
- Alti livelli di cortisolo