Joseph Hubertus Pilates è l'uomo che ha creato un metodo di allenamento unico. A causa di numerosi problemi di salute, aveva bisogno di praticare sport. Questo lo ha aiutato a creare il proprio sistema di allenamento, che dopo la sua morte ha preso il nome dall'inventore: Pilates. Gli esercizi sono stati presi dallo yoga, dalle arti marziali e da altre aree che erano popolari in quel momento. Si credeva che la sua metodologia comprendesse 33 esercizi. Ora, con più conoscenza di allora, molti esperti dicono che tutti i suoi esercizi sono ingegnosi. Joseph nel secolo scorso ha creato quello che oggi è un metodo molto popolare per lavorare con il corpo.
Vantaggi del Pilates
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migliora la postura ;
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forma un dai forma al tuo sogno;
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riduce il livello di stress e tensione nervosa;
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migliora la condivisione sostanze;
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teach body schema di movimento corretto;
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elabora tutto corpo.
Chi può esercitarsi
Quante volte posso esercitarmi< /h2>
Nessun tempo di recupero. L'opzione migliore è 2 o 3 volte a settimana. Non fare lunghe pause tra gli allenamenti. Cerca di allenarti regolarmente se vuoi raggiungere il successo e un bel corpo. Avrai bisogno di circa 20 allenamenti per vedere come il tuo corpo si è irrigidito, il tuo mal di schiena è scomparso e il tuo benessere è migliorato. Pilates può essere combinato con altri allenamenti: allenamento della forza, cardio. In questo caso, Pilates contribuirà a migliorare la qualità dell'allenamento in un'altra area.
Sport professionistici e Pilates
Molti sport causano cambiamenti funzionali asimmetrici, poiché alcuni di essi coinvolgono solo un lato del nostro corpo. Ci sono cambiamenti funzionali nel corpo, che nel tempo possono portare a lesioni. Pilates aiuta a risolvere questi problemi e previene gli infortuni.
Per gli atleti, questa è un'opportunità per allungare la loro attività professionale, poiché il Pilates è una prevenzione degli infortuni.
Il più famoso atleta di Pilates , — Ronaldo.
Ma anche gli atleti russi non sono molto indietro rispetto a Cristiano. Artem Rebrov condivideva spesso foto degli allenamenti di Pilates su Instagram.Pilates è popolare tra i giocatori di hockey, soprattutto in Canada. Nell'hockey, per un buon colpo, devi ruotare il petto. A causa della fisiologia, può essere difficile. Quindi la parte bassa della schiena soffre, possono verificarsi ernie. In questo caso, Pilates aiuta a migliorare il movimento, che influisce sui risultati e protegge dagli infortuni.
Pilates è uno degli allenamenti di recupero opzioni per atleti professionisti.
Esercizi Pilates di base per principianti
Avrai bisogno di un tappetino e abbastanza spazio sul pavimento.
Cento esercizio è uno degli esercizi di Pilates più popolari ed efficaci. Aiuta a stabilizzare la colonna lombare e a rafforzare i muscoli centrali*.
*Core è un complesso muscolare che responsabile della stabilizzazione della colonna vertebrale, del bacino e dei fianchi. Questi includono non solo i muscoli addominali, ma anche i muscoli glutei piccoli e medi, i muscoli della parte posteriore della coscia e così via.
Tecnica:-
lay on indietro e premi la colonna vertebrale sul pavimento, allunga le braccia lungo il corpo e solleva le gambe dritte;
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all'espirazione sollevare la parte superiore del corpo, allungarsi in avanti con i palmi delle mani. Le scapole non devono toccare il pavimento;
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hand make cinque colpi lenti;
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on inhale tornare alla posizione di partenza;
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repeat 50 -100 volte;
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non pizzica il mento sul petto, esegui l'esercizio dovuto ai muscoli addominali.
Esercizio per la circonferenza delle gambe - mirato alla mobilità e alla mobilità delle articolazioni dell'anca, aiuta a sviluppare il muscolo addominale trasversale.
Tecnica: < /b>
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lay on schiena, allunga le braccia lungo il corpo e allunga la gamba destra verso l'alto, la gamba sinistra giace sul materassino;
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inizia a disegnare cerchio della gamba destra. Assicurati che la parte bassa della schiena non si stacchi dal pavimento;
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make 5 -6 ripetizioni, quindi inizia a spostarti dall'altra parte;
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repeat then lo stesso con il piede sinistro.
Esercizio di torsione della colonna vertebrale - mirato a sviluppare il nucleo, e anche molto buono per la colonna vertebrale.
Tecnica: < /b>
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lay on schiena, allunga le gambe e le braccia lungo il corpo;
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all'espirazione alza la testa e le scapole, ruota lentamente il corpo, sporgendoti in avanti a gambe dritte. Tira i piedi verso di te;
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con espirazione ritorna lentamente alla posizione di partenza, immagina di dover adagiare vertebra per vertebra sul pavimento;
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ripeti esercizio 10-15 volte.
Esercizio Cobra< /b> — rafforza i muscoli della schiena.
Tecnica:
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lay on pancia, premi i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati del torace, appoggia i piedi sul pavimento;
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all'espirazione spingere dal pavimento e sollevare la parte superiore della schiena, spingendo il petto in avanti;
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on inhale tornare alla posizione di partenza;
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ripeti esercizio 10-15 volte.
Esercizio del gattino< /b> -ymigliora la flessibilità della colonna vertebrale e rafforza i muscoli.
Tecnica: < /b>
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stand on a quattro zampe, posiziona le mani all'altezza delle spalle e le ginocchia all'altezza dei fianchi;
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all'espirazione inizia ad inarcare la colonna vertebrale verso il soffitto;
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inala e su una nuova espirazione, distenditi gradualmente, allungando la colonna vertebrale;
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bend down , al pavimento;
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ripeti esercizio 10-15 volte.
Esercizio Bridge< /b> - rafforza i muscoli posteriori delle cosce e dei glutei.
Tecnica: < /b>
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lay on schiena, piega le ginocchia e metti i talloni in linea con le ossa pelviche, e allunga le braccia lungo il corpo;
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all'espirazione sollevare lentamente il bacino dal pavimento;
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on inhale tornare gradualmente alla posizione di partenza;
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ripeti esercizio 10-15 volte.