Invecchiare non significa invecchiare. Quando una persona invecchia, sperimenta i seguenti cambiamenti nel corpo: il tono muscolare diminuisce, i muscoli si indeboliscono, il metabolismo basale diminuisce, la capacità delle cellule di utilizzare l'ossigeno diminuisce, la pressione sanguigna aumenta e la sensibilità all'insulina diminuisce (il che significa che le cellule usano meno zucchero per la produzione di energia), i livelli di colesterolo aumentano, la capacità di regolare la temperatura corporea interna diminuisce.
Per misurare quantitativamente il processo di invecchiamento, gli scienziati utilizzano i cosiddetti biomarcatori dell'invecchiamento - una serie di parametri fisiologici della cellula e del tessuto che possono essere misurati e che riflettono nel modo più completo le capacità funzionali del corpo durante il suo invecchiamento, rispetto a età cronologica. Come sai, la nostra età biologica può differire in modo significativo dalla nostra età cronologica.
Quindi, diamo un'occhiata ad alcuni biomarcatori dell'invecchiamento:
- Il metabolismo basaleè la quantità minima di energia necessaria per garantire il normale funzionamento del corpo.
- Il massimo consumo di ossigenoè un indicatore che determina la capacità dei tessuti corporei di assorbireossigeno per le esigenze del corpo.
- La capacità di bruciare ossigenoè un indicatore che determina la capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno per i bisogni del corpo.
- La sensibilità all'insulina e al glucosio delle cellule è una misura di quanto bene le cellule utilizzano lo zucchero per la produzione di energia con l'aiuto dell'insulina.
- La forza muscolare è il rapporto tra massa muscolare e massa grassa.
Una ricerca del Tufts Institute (USA) Human Nutrition Research Center on Aging ha dimostrato che una diminuzione di questi indicatori con l'età non è affatto necessaria e il processo di invecchiamento può essere reversibile! Il ruolo principale in questo processo è svolto dai nostri
muscoli e dalla quantità di massa muscolare nel corpo.
Lo sai che sono i nostri muscoli i responsabili della vitalità, della giovinezza e della salute del nostro corpo?!
La maggior parte delle persone crede che il declino della forza muscolare con l'età sia normale e inevitabile. In media, ogni 10 anni una persona perde circa 3 kg di massa muscolare e questo processo accelera notevolmente dopo 45 anni. Per la maggior parte delle persone, con l'età, anche se non c'è aumento di peso, il rapporto tra massa muscolare e grasso cambia ancora: i muscoli sembrano contrarsi sempre di più, mentre la massa grassa cresce.
La donna media di 25 anni ha circa il 25% di grasso corporeo. Se conduce uno stile di vita sedentario e sedentario, la quantità di grasso all'età di 60 anni aumenta al 45-50%. Lo stesso schema si osserva negli uomini: nel corpo di un uomo sano di 25 anni, circa il 18% di grasso, con uno stile di vita sedentario, all'età di 60 anni questa cifra sale al 40%.
Tuttavia, gli studi dimostrano che con un'attività fisica regolare (in particolare la forza), la massa muscolare non solo viene mantenuta, ma anche aumentata a qualsiasi età.
Cosa fa?
L'elevato rapporto massa muscolare/grasso
aumenta il metabolismo basale. Ciò significa che il corpo inizia a bruciare i grassi più velocemente, ad assorbire i nutrienti in modo più completo e viene stimolato il lavoro dei sistemi nervoso ed endocrino. Nel corso del tempo, noti che il tuo corpo inizia a ringiovanire naturalmente e a darti una sensazione di leggerezza e salute.
Quando il metabolismo basale diminuisce, diventa molto più difficile per il corpo gestire il grasso in eccesso e la freccia sulla bilancia inizia a salire rapidamente. Costruire o semplicemente mantenere una certa quantità di massa muscolare inverte questo processo, rendendoci automaticamente più giovani e più sani.
Il motivo è che quando si lavora, una cellula muscolare brucia più calorie di una cellula adiposa, anche durante le ore di riposo dopo l'esercizio.
Ad esempio, ½ kg di muscolo brucia 15 volte più calorie di ½ kg di grasso. Se perdi 5 kg di grasso e guadagni 5 kg di massa muscolare, brucerai 150 calorie in più al giorno senza nemmeno cambiare il tuo livello di esercizio.
È stato riscontrato che le persone che hanno più massa muscolare e meno grasso corporeo fanno regolarmente educazione fisica senza troppi sforzi o auto-persuasione. Diventa una necessità vitale per loro.
Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare produce tutta una serie di cambiamenti positivi nel corpo. Rafforzando e costruendo la massa muscolare, mantieni un
alto livello di consumo di ossigeno da parte delle cellule. Il consumo massimo di ossigeno è il principale indicatore che valuta l'efficienza del cuore, dei polmoni e del sistema vascolare periferico. Poiché determina la capacità delle cellule del tessuto corporeo di assorbire ossigeno, un aumento del rapporto tra muscolo e grasso aumenta questo indicatore. Questo, a sua volta, aiuta a mantenere la pressione sanguigna entro limiti normali, mantenere una sana sensibilità delle cellule all'insulina, controllare i livelli di colesterolo, aumentare la densità minerale ossea e stabilizzare la capacità del corpo di regolare la temperatura interna.
Sfortunatamente, nella maggior parte dei paesi sviluppati, all'età di 55-60 anni, il livello di consumo di ossigeno da parte delle cellule in un cittadino medio diminuisce del 30-40%.
Una delle conseguenze indesiderabili di uno stile di vita inattivo è una diminuzione della capacità delle cellule dei tessuti di bruciare ossigeno. Ecco perché la maggior parte delle persone oggi sperimenta stanchezza cronica. Ed è facile sbarazzarsene. Durante l'esercizio, il tessuto muscolare viene stimolato, inizia a crescere, formando nuovi capillari sanguigni che trasportano sangue ricco di ossigeno e stimolano i processi metabolici. Il naturale processo di invecchiamento e lo stile di vita inattivo riducono la crescita dei capillari e riducono la quantità di sangue che scorre ai muscoli e ai tessuti. Gli scienziati hanno da tempo dimostrato che,
indipendentemente dalla tua età, l'esercizio fisico regolare aumenta la concentrazione dei capillari e porta a un uso ottimale dell'ossigeno da parte delle cellule per i bisogni del corpo, mantenendo la salute e un aspetto eccellente.
Un altro indicatore dell'invecchiamento fisiologico facilmente reversibile con un regolare esercizio fisico è il
livello di sensibilità cellulare all'insulina e la capacità delle cellule di utilizzare lo zucchero per la produzione di energia. Nella maggior parte delle persone, la capacità delle cellule di utilizzare il glucosio diminuisce con l'età, la membrana delle cellule muscolari perde la sensibilità all'insulina (l'insulina aiuta il glucosio ad entrare nella cellula come una chiave per una porta). Più grasso corporeo e meno muscoli, più difficile è per le cellule assorbire il glucosio, più rapido è lo sviluppo di insensibilità all'insulina, sindrome metabolica e diabete.
Inoltre, l'esercizio fisico regolare stimola la crescita ossea e aiuta a prevenire l'osteoporosi, una condizione in cui la densità ossea diminuisce e le ossa diventano fragili. L'osteoporosi è uno dei maggiori problemi degli anziani. Gli osteoblasti (cellule ossee responsabili della sua crescita e riparazione) hanno recettori sensibili al testosterone e al progesterone. La concentrazione di questi ormoni è significativamente ridotta, soprattutto nelle donne in premenopausa e menopausa, rendendo l'osso più fragile. La contrazione muscolare favorisce la rigenerazione del tessuto osseo, in quanto stimola la sintesi del testosterone. Numerosi studi hanno dimostrato l'elevata efficacia dell'esercizio fisico regolare (soprattutto con l'uso di peso aggiuntivo) insieme all'uso del progesterone naturale nella prevenzione dell'osteoporosi.
Spero che con l'aiuto dei fatti di cui sopra, sono riuscito a convincerti a iniziare ad allenarti regolarmente. Una dieta nutriente (che includa una quantità moderata di proteine e carboidrati complessi, legumi, prodotti enzimatici, noci, frutta e verdura fresca), un sonno sano, la massima riduzione dello stress e un regolare esercizio fisico sono un modo sicuro per rimanere giovani, sani e pieni di energia.
Autore Ksenia Trushlyakova, dottore in medicina funzionale.