Si dice che faccia lavorare tutti i gruppi muscolari e possa sostituire un allenamento completo.
Due anni fa, il popolare canale YouTube pubblicava un breve video intitolato "Un esercizio che farà bruciare tutti i muscoli". Secondo l'autore del canale, è questo esercizio che allena tutto il corpo ed è un ottimo modo per bruciare calorie. "Aggiungilo al tuo allenamento regolare o fallo da solo per alcune ripetizioni e ti sentirai benissimo per tutto il giorno!" — il blogger di fitness consiglia i suoi spettatori.
Jordan Yeoh è un allenatore malese e star dei social media. I suoi video con consigli di fitness e programmi di allenamento stanno guadagnando decine di milioni di visualizzazioni. La maggior parte è dedicata all'autoallenamento a casa, che può essere un'alternativa all'allenamento in palestra. I video di Jordan Yeoh sono diventati particolarmente popolari durante la quarantena, quando gli atleti e gli appassionati di fitness non avevano l'opportunità di andare in palestra.
L'esercizio proposto dal trainer coinvolge sia i muscoli pettorali e delle spalle, sia i muscoli della schiena e delle gambe. Fondamentalmente, è una combinazione di diversi esercizi separati e a prima vista ricorda un burpee.
I burpees sono un esercizio multifunzionale. Include il plank, il push-up e il salto. Gli istruttori di fitness spesso chiamano il burpee il "re degli esercizi", il che è abbastanza giustificato, poiché rafforza il corsetto muscolare e il sistema cardiovascolare, aumenta la resistenza, accelera il metabolismo e aiuta a bruciare molte calorie.
Qual è il vantaggio dell'esercizio< /h2>
Con la giusta tecnica, l'esercizio proposto da Jordan Yeoh fa "bruciare" i muscoli, contribuendo così al loro rafforzamento, e brucia anche molte calorie.
Poiché questo esercizio è una variazione modificata del burpee, è simile agli elementi dell'allenamento CrossFit che includono esercizi a intervalli ad alta intensità.
Come il burpee, è efficace per la perdita di peso. È stato dimostrato che, se eseguiti correttamente, i burpees possono bruciare da 240 a 355 kcal in mezz'ora di ripetizioni attive.
L'esercizio rafforza i principali gruppi muscolari, sviluppa forza e resistenza, corregge la postura e sviluppa i muscoli della schiena.
L'esercizio può essere eseguito sia a casa che per strada e in palestra. Non richiede attrezzature speciali (ad eccezione di un tappetino) o un trainer. Tuttavia, se non sei sicuro di eseguire correttamente l'esercizio, puoi consultare il trainer e analizzare insieme la tecnica.
Come eseguire correttamente l'esercizio
Per eseguire l'esercizio, devi preparare un tappeto.
Posizione di partenza: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle.
Piega le ginocchia, tocca il pavimento con le mani e trasferisci tutto il peso del tuo corpo sulle mani. Sei al bar, la posizione di partenza per le flessioni. Come per le flessioni, abbassati fuori dalla barra con i gomiti piegati. Sdraiato sullo stomaco, allarga le braccia.
Il passaggio successivo consiste nel sollevare contemporaneamente braccia e gambe dal pavimento, inarcando la schiena. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Separatamente, questo esercizio ricorda una "barca", ma con le braccia divaricate e non in avanti. È la "barca" considerata uno dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli della schiena.
Riporta le mani nella posizione di flessione e completala. Ti ritroverai di nuovo nell'asse. Con un salto, tira le gambe sulle mani in una posizione tozza. Salta in alto con un battito di mani sopra la testa.
L'esercizio è terminato. Ora dobbiamo ripeterlo! Già dopo cinque ripetizioni, sentirai che i muscoli stanno "bruciando".
L'autore del canale consiglia di eseguire il complesso dieci o più volte per i principianti e due serie da 20 volte per le persone con una forma fisica più seria.
Quali muscoli lavorano durante l'esercizio
I muscoli pettorali vengono attivati per primi quando si trasferisce il peso corporeo alle braccia e si salta sul tavolato. Durante le flessioni, i muscoli della schiena sono collegati al carico. Quando fai una "barca" con le braccia distese di lato, usi i muscoli della schiena, della parte bassa della schiena e dei glutei.
Successivamente, ti alzi dalla posizione prona, costringendo nuovamente i muscoli pettorali e delle spalle a lavorare. Il salto con cui tiri le gambe alle mani nella posizione tozza allena la stampa, e soprattutto la sua parte inferiore. Quando salti, unisci le gambe.
Si scopre che facendo questo esercizio si utilizzano cinque gruppi muscolari principali: i muscoli pettorali e delle spalle, così come i muscoli della schiena, degli addominali e delle gambe.