L'autunno è un periodo speciale dell'anno. Siamo ancora pieni di brillanti impressioni estive e ci sembra che questa carica positiva durerà fino alle vacanze di Capodanno. Ma all'improvviso, da qualche parte nella regione della caduta delle foglie e delle prime piogge prolungate, ci immergiamo nella tristezza autunnale e in una leggera tristezza, che può essere sostituita da stanchezza prolungata, inerzia e persino depressione. Come sopravvivere all'autunno e tuffarsi all'inizio dell'inverno con un'anima gioiosa? Dobbiamo aiutare il corpo a passare alla nuova stagione.
Chi è sensibile al cambio delle stagioni può notare tali manifestazioni in autunno:
- forte stanchezza - una sensazione come se il cielo grigio fosse sospeso direttamente sopra di noi, anche se la giornata è abbastanza serena;
- bassa pressione sanguigna;
- mani/piedi freddi e la sensazione che vuoi riscaldarti: entra nella sauna, mangia qualcosa di caldo;
- pelle drammaticamente secca - così secca che prude persino - labbra secche e screpolate;
- scricchiolio delle articolazioni;
- digestione cambiata: dal nulla sono comparsi ribollimento e formazione di gas in eccesso;
- sbalzi d'umore e difficoltà nel prendere una decisione: il pensiero salta da un'opzione all'altra ed è difficile scegliere una cosa.
- Cibo adatto alla stagione.
- Tipo stagionale di attività.
- Sufficiente riposo e pace interiore.
Supporto del corpo e regolazione dei battiti stagionali
- È più importante che mai attenersi alla routine quotidiana: la routine "radica" il corpo, lo rende più stabile. Svegliati, vai a letto, fai esercizio fisico e mangia allo stesso tempo.
- Mantieni il tuo corpo caldo, evita l'ipotermia.
- Non saltare l'allenamento mattutino: riscalderà il corpo, preparerà i sistemi digestivo, nervoso ed endocrino per il giorno successivo e ti darà vigore. Anche 15 minuti andranno nel salvadanaio: l'importante è scegliere l'attività che ti piace, che si tratti di corsa, yoga, palestra o semplicemente camminata intensiva
- Coccolati con un massaggio con olio riscaldante. Se non puoi andare in un salone, concediti un automassaggio con olio di sesamo caldo prima di andare a letto. O almeno spalmati un po' di olio caldo sui piedi. È fantastico farlo ogni giorno, sentirai gioia e beatitudine dal calore che ti riempie.
Cibo
- Un bicchiere di acqua tiepida con limone al mattino è un rito mattutino particolarmente necessario in autunno. Quando fa freddo, si può aggiungere all'acqua dello zenzero fresco tritato.
- Aggiungi verdure di stagione alla tua dieta, perché l'autunno è il momento di goderti un raccolto fresco. Monitorare la qualità dei prodotti.
- Se si vive in un clima freddo, in autunno dovrebbero prevalere nella dieta i piatti caldi: zuppe di verdure, zuppe di purea, verdure in camicia o in umido, insalate tiepide.
- Meglio se il cibo è liquido: cereali più liquidi per la colazione, preparati con cereali in pre-ammollo; noci e semi inzuppati nelle insalate: tutto ciò saturerà il corpo con ulteriore umidità e riequilibrerà la secchezza.
- Cogli ogni occasione per aggiungere ai tuoi pasti un cucchiaio di olio spremuto a freddo di qualità o un pezzo di avocado. Stufare le verdure nel ghee (burro chiarificato). Ciò contribuirà a nutrire il corpo con grassi sani, a bilanciare la secchezza della stagione del vento. Ricorda: se sei in sovrappeso, l'olio dovrebbe essere limitato a 1-2 cucchiai al giorno.
- È il momento delle tisane calde e alla frutta: goditi la varietà, combina, crea: è caldo, caldo e colorato! Aggiungi cannella e zenzero al tuo tè, hanno un effetto riscaldante e aiutano a migliorare la digestione.
- Prima di andare a dormire, puoi bere latte caldo con cannella e/o curcuma: oltre all'effetto riscaldante, questo avrà anche un effetto positivo sulla digestione (se tolleri bene i latticini).
- Cerca di mangiare cibi meno pesanti e grassi, rallenterà la digestione.
- Se possibile, ridurre al minimo gli stimolanti sotto forma di caffè e tè molto forti, così come l'alcol.
Il mondo interiore
- Cerca di trascorrere un pomeriggio tranquillo, o almeno il tempo prima di andare a letto. Un'ora prima di andare a letto, metti via i dispositivi elettronici, accendi una candela e resta da solo con te stesso, calmando i tuoi pensieri. Se pratichi la meditazione o vuoi riprendere una pratica trascurata, l'autunno è il momento giusto per farlo.
- Utilizza le passeggiate per la meditazione, pratica gli esercizi di respirazione. La concentrazione sul respiro calma i pensieri, snellisce i sentimenti. Solo 2-5 minuti e ti senti più equilibrato.