Molte donne si chiedono come dormire meglio durante la gravidanza. I problemi del sonno sono comuni: nel 78% delle donne secondo la National Sleep Foundation (National Sleep Foundation), soprattutto nel terzo trimestre. La preoccupazione principale è che l'abitudine di dormire in determinate posizioni possa nuocere al feto e alla salute della madre. Ad esempio, le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena. Perché?
Posizioni comode per dormire per le donne incinte
La stanchezza e l'affaticamento durante la gravidanza causano un aumento dei livelli di progesterone e il carico sotto forma di peso aggiuntivo. Ciò causa disturbi del sonno, come la sindrome delle gambe senza riposo.Durante il primo trimestre, una donna può dormire in qualsiasi posizione a lei conveniente: che si tratti della schiena, dei fianchi o dello stomaco, che non è ancora abbastanza grande da interferire. Tuttavia, i cambiamenti ormonali, la fame, la nausea e altri sintomi della gravidanza possono influire negativamente sulla qualità del sonno.
Durante il secondo e il terzo trimestre, dormire sul lato sinistro è considerata una delle migliori opzioni. Essendo in questa posizione, il flusso sanguigno verso l'utero aumenta senza esercitare pressione sul fegato
Per coloro che soffrono di dolori all'anca o alla schiena, una posizione in cui 1-2 cuscini sono posizionati tra le ginocchia può dare sollievo. Puoi anche acquistare uno speciale cuscino per la gravidanza (di solito a forma di U).
Anche dormire sul lato destro non è pericoloso se ti senti a tuo agio. Ti sentirai più a tuo agio se:
- solleva la parte superiore del corpo con alcuni cuscini per alleviare il bruciore di stomaco
- elevare le gambe con cuscini per aiutare con gonfiore e dolore;
- Usa i cuscini per fornire ulteriore supporto alla schiena.
Perché non dormi sulla schiena durante la gravidanza?
Nel terzo trimestre - dalla 28a settimana di gravidanza e oltre - è assolutamente sconsigliato dormire sulla schiena. È in questa posizione che aumenta il carico sui principali vasi sanguigni che portano il sangue all'utero. Di conseguenza, l'apporto di ossigeno al feto può diminuire e questo è sempre irto delle conseguenze più imprevedibili.L'ipossia nell'utero è una condizione molto formidabile che è associata con disturbi congeniti del sistema nervoso centrale (encefalopatia, edema cerebrale), insufficienza renale, CID. Possono verificarsi anche morte fetale o asfissia durante il parto
Non si può dire che dormire sulla schiena e l'ipossia intrauterina abbiano una relazione diretta. È più appropriato parlare di correlazione e combinazione di cause. Ma questa abitudine aumenterà sicuramente le tue possibilità di avere un bambino malsano con gravi disabilità dello sviluppo.
Inoltre, a causa di questa posizione, si aggravano i sintomi spiacevoli che perseguitano la futura mamma durante il giorno: vertigini, bruciore di stomaco, nausea, ecc. Quindi prendila come una regola ferrea: quando vai a letto, sdraiati immediatamente sul lato sinistro o destro.
Cosa fare se dormire su un fianco durante la gravidanza è scomodo
Spesso le donne incinte soffrono di dolore epigastrico (al centro dell'addome), soprattutto dopo una cena pesante. Tutto a causa del fatto che l'utero preme sullo stomaco. Le donne che hanno difficoltà a dormire possono provare:- Fai il test per la carenza di vitamine. L'acido folico o il ferro a volte sono utili nel trattamento della sindrome delle gambe senza riposo.
- Alza la testata del letto o usa grandi cuscini. La posizione semiseduta aiuta ad evitare il bruciore di stomaco.
- Ridurre le porzioni di cibo prima di andare a letto. Durante il primo trimestre, alcune donne si svegliano affamate. Gli alimenti ricchi di proteine possono ridurre l'appetito, quindi mangiare cibi come noci, pesce e carne può farti sentire sazio più a lungo.