Il problema della diastasi - divergenza dei muscoli del retto dell'addome - le donne spesso affrontano dopo il parto. In questo caso, devi capire esattamente cosa si può fare e cosa è indesiderabile. La diastasi è un buon motivo per smettere di fare esercizi classici per la stampa, sollevare le gambe dritte mentre si è sdraiati o appesi e, in alcuni casi, plank e persino flessioni dalle ginocchia. Oltre a osservare la sicurezza nello sport, dovrai cambiare le tue abitudini nella vita di tutti i giorni.
Le sessioni di allenamento e recupero sono la base per una corretta correzione delle discrepanze muscolari. Ma se nella vita di tutti i giorni, giorno dopo giorno, ora dopo ora, il tuo corpo esegue movimenti potenzialmente rischiosi e assume posture non ottimali, allora l'effetto dell'allenamento sarà minimo. Affronterai solo le conseguenze delle tue abitudini e non avanzerai verso un controllo sicuro del problema.
Ti suggerisco di analizzare le tue abitudini, movimenti, posture in questo momento sull'argomento "se sono favorevoli o meno" per la divergenza muscolare. Questo è importante da fare prima di intraprendere qualsiasi attività di recupero.
Quanto segue può contribuire allo sviluppo e al deterioramento della diastasi:
- sovrappeso, soprattutto grasso viscerale, che, con il suo eccesso, aumenta la pressione intra-addominale e questo, a sua volta, allunga la linea bianca dell'addome; - abitudini sfavorevoli di cambiare postura - da una posizione sdraiata a una posizione seduta a scatti, come se stessi pompando la stampa; - sollevare e trasportare pesi senza la possibilità di farlo in sicurezza o in eccesso rispetto alle proprie riserve; - posture scomode nel processo di prendersi cura di un bambino e lavorare con lui; - abitudini di stare in piedi e seduti con una postura scorretta - curvo, inclinare il bacino, ecc. - stitichezza, l'abitudine di spingere forte e per lungo tempo nel processo di svuotamento dell'intestino o della vescica; - caratteristiche della vita sessuale e uso improprio di simulatori per muscoli intimi - quando si spinge, si tira e si spreme qualcosa dall'interno della vagina. Rileggi attentamente questi punti e crea il tuo elenco di fattori di rischio. E ho preparato semplici consigli per aiutarti su come aiutarti ad acquisire nuove buone abitudini. Rappresentano il modo più sicuro per svolgere le attività quotidiane al fine di ridurre il rischio di diastasi e la linea bianca dell'addome e migliorare la salute delle donne. Le stesse raccomandazioni sono adatte per i problemi del pavimento pelvico e il prolasso degli organi.- Come sdraiarsi e svegliarsi correttamente
- Come sedersi correttamente
- Come tenere in braccio correttamente il tuo bambino
- Come portare il tuo bambino in una fascia
- Come sollevare pesi
- Come stare in piedi correttamente