Caramelle, focacce, alcool: questi prodotti non sono adatti per combattere depressione. Lo stress alimentare e le emozioni negative peggiorano solo lo stato emotivo, provocano un aumento di peso e sconvolgono il corpo.
Se sei spesso di cattivo umore, irritabile e pianto, dovresti riconsiderare la tua dieta, il corpo potrebbe non ricevere importanti nutrienti dal cibo.
I prodotti antidepressivi che migliorano l'umore possono aiutarti ad affrontare un altro attacco di tristezza, compensare la mancanza di nutrienti e la carenza di vitamine.
Pollo
La carne al forno, bollita o alla griglia aiuta a combattere l'insonnia, riduce i segni della depressione (grazie all'alto contenuto di vitamina B12). La carne di pollo contiene tirosina, che attiva la crescita della dopamina — l'ormone della felicità, che migliora l'umore e aiuta a calmarsi.
Il consumo regolare di pollo migliora la memoria e la concentrazione.
Banane
Ricco di triptofano — un amminoacido essenziale per la produzione dell'ormone serotonina. Normalizza il sonno, migliora l'umore, riduce l'ansia e i segni della depressione.
Le banane sono anche ricche di vitamina B6, che protegge il sistema nervoso e aiuta a combattere il blues e la stanchezza cronica.
Alghe marine
Questa è una buona fonte di vitamine del gruppo B, essenziali per mantenere i nervi saldi e produrre adrenalina. La sua carenza può causare stanchezza cronica, deterioramento del background emotivo e sviluppo della depressione.
Il consumo regolare di cavolo marino migliora il funzionamento delle ghiandole surrenali e la sintesi ormonale, reintegra le vitamine, migliora l'umore.
Frutta fresca
L'odore di frutti luminosi e succosi migliora l'umore grazie alle proprietà degli oli essenziali, aumentando così l'apporto di ossigeno al cervello: il corpo si sente notevolmente meglio, l'umore si alza.
La frutta contiene antidepressivi naturali, vitamine, minerali e fibre. La ricca composizione ha un effetto benefico sull'immunità e sull'umore.
Agrumi, kiwi e papaya molta vitamina C , che aiuta a ridurre lo stress, normalizza lo stato psicologico. Anche le bacche sono fonti di vitamina C: ribes, olivello spinoso, mirtilli rossi.
Cachi e mandarini contengono bioflavonoidi — queste sostanze migliorano circolazione sanguigna nel cervello, rafforzare il sistema nervoso, lenire, migliorare l'umore.
Noci
Questa è una fonte di grassi sani e vitamine. Una porzione (non più di 40 g) contiene le principali sostanze antistress: zinco, magnesio, vitamine B2 ed E. I pistacchi e le mandorle sono particolarmente efficaci nella lotta contro la milza, perché contengono il più alto contenuto di antidepressivi naturali (triptofano, Vitamine del gruppo B, aminoacidi).
Le noci aiutano a combattere la stanchezza e l'irritabilità e la riboflavina che contengono aumenta la produzione di serotonina. Migliora l'umore e ci aiuta a sentirci felici.
Pesce grasso
Il pesce grasso è un must per il blues. Sgombro, salmone, trota, aringa, salmone e tonno sono i principali "combattenti" con il cattivo umore.
Il pesce grasso contiene l'essenziale omega-3, che è coinvolto nella produzione di serotonina, migliora la funzione cerebrale e migliora l'umore. Gli acidi grassi Omega-3 riducono anche la produzione di ormoni dello stress - cortisolo e adrenalina, proteggono il corpo dallo sviluppo di nevrosi, apatia, depressione, problemi al cuore e ai vasi sanguigni.
Il pesce contiene anche vitamina B6 e triptofano, che migliorano l'umore e rafforzano l'immunità. Mangiare pesce azzurro costa due o tre volte alla settimana.
Formaggio duro
Contengono gli amminoacidi necessari per il buon umore: feniletilamina, triptamina e tiramina, che attivano la sintesi delle endorfine. Gli amminoacidi riducono la tensione nervosa e normalizzano lo stato del background emotivo.
La feniletilamina aiuta a rilasciare l'ormone del piacere dopamina, che è responsabile delle emozioni positive, stimola la sessualità, risveglia sentimenti d'amore.
Il formaggio è anche ricco di calcio, che migliora le prestazioni mentali e la memoria.
Si consiglia di non consumare più di 40 g di formaggio al giorno, poiché questo prodotto è ricco di calorie e può causare chili in più.
Cioccolato
Mangiare un pezzo di cioccolato naturale senza zucchero è un modo rapido ed efficace per migliorare il tuo umore. Il cioccolato contiene molti flavonoidi e magnesio: queste sostanze rafforzano il sistema nervoso, proteggono dallo sconforto e migliorano l'umore. Il cioccolato più sano è senza zuccheri aggiunti e con almeno il 72% di fave di cacao (più alto è, più sano).