Senti dolore al piede dopo aver corso? Si avverte nell'arco del piede, nel tallone, sul lato sinistro o destro e possibilmente in più punti contemporaneamente. Qual è il motivo? Dopotutto, era solo una corsa, non una maratona di sci di fondo.
Ebbene, il dolore alle gambe è un problema abbastanza comune tra i corridori, sia amatoriali che professionisti. Aggiunge molta confusione alla diagnosi, poiché le cause possono essere molto diverse.
La prima cosa a cui i medici consigliano di prestare attenzione sono le scarpe. Le scarpe da ginnastica troppo grandi, che non si adattano bene al piede o che non sono progettate per la corsa possono causare molti problemi. Alcuni corridori principianti riescono a fare jogging con scarpe da skate, scarpe da wrestling o persino sandali. E poi, naturalmente, si staccano dai talloni e si feriscono le articolazioni. In generale, prima di uscire per le prime corse, compra delle scarpe decenti e comode.
Dove ti fa male?
Ma torniamo al dolore ai piedi dopo la corsa. Prima di tutto, devi scoprire esattamente dov'è la sua fonte e cosa senti. Il dolore può essere sordo, acuto, apparire solo quando ti appoggi alla gamba o piagnucolare tutto il tempo. Lungo il percorso, potresti avvertire intorpidimento, formicolio alle dita dei piedi, spiacevoli sensazioni di spasmi nei muscoli del polpaccio, ecc. Tutto ciò è importante per la diagnosi e il successivo trattamento.Il piede fa male dopo aver corso dall'interno
Se senti un dolore lancinante o bruciante nell'arco del piede, specialmente quando ti alzi dal letto la mattina, potresti avere la fascite plantare. Il dolore può anche irradiarsi al tallone. Quando si corre o si cammina, può attenuarsi e diventare più tollerabile, tuttavia spesso ritorna dopo un'ora e mezza durante il riposo.La fascite plantare può essere associata a legamenti del piede troppo tesi, uso eccessivo muscoli del polpaccio o iperpronazione del piede (quando corri, gira troppo verso l'interno). Molto spesso, la fascite si verifica nei corridori con i piedi piatti
Se il piede ti fa male dopo aver corso all'interno, esercizi regolari di stretching per i muscoli del polpaccio ti aiuteranno. Ad esempio, puoi far rotolare una pallina da tennis con il piede mentre sei seduto su una sedia per aumentare il flusso sanguigno in quest'area e rilassare l'arco del piede.
Probabilmente sentirai dolore e disagio nella prima settimana, ma all'inizio della seconda settimana inizieranno a diminuire. Se l'autotrattamento non funziona, dovrai smettere di fare jogging per un po ', caricare la gamba meno spesso e acquistare speciali solette ortopediche che sosterranno l'arco del piede.
Il tallone fa male quando si cammina e si corre
Un forte dolore al tallone quando si cammina e si corre può indicare un osteofita osteocondrale o semplicemente uno sperone calcaneare. Questa è una piccola crescita che può apparire direttamente sulla pianta del piede o dietro. Sembra una piccola protuberanza molto dolorosa, di aspetto rossastro.Tuttavia, uno sperone non appare mai all'improvviso. Molto probabilmente, la gamba fa male da molto tempo, semplicemente non ci hai prestato attenzione. Allo stesso tempo, non è la crescita ossea in sé a causare dolore, ma l'infiammazione dei tessuti circostanti
Se lo sperone cresce sul tallone, è molto probabile che la colpa sia di un vecchio livido a causa dell'aumento dell'allenamento (il che non sorprende durante la corsa intensiva). Naturalmente, ci sono anche fattori correlati che possono aumentare la probabilità di uno sperone calcaneare:
- piedi piatti;
- Indossare scarpe con tacchi alti;
- malattie neurologiche;
- Età anziana;
- Traumi del piede (incluse fratture o contusioni del calcagno) in passato;
- Disturbi circolatori degli arti inferiori.
L'alluce fa male dopo aver corso
Le dita dei piedi doloranti durante o dopo una corsa indicano che la causa più probabile è la borsite (un osso del pollice). O ancora più banale: le scarpe da ginnastica scomode ti hanno massaggiato i calli.Borsite dell'alluce
Questa è un'infiammazione della borsa sinoviale dell'articolazione, a causa della quale il dito è deformato e appare un osso caratteristico. È molto comune nelle donne che amano i tacchi a spillo stretti. Il problema con la borsite può aggravarsi se decidi di iniziare a correre. L'osso si infiammerà, il pollice piagnucolerà e farà male costantemente.Sfortunatamente, l'unico modo per sbarazzarsi di questo problema è con l'operazione: il chirurgo rimuove fisicamente il tessuto troppo cresciuto, sega via parte dell'osso e poi li unisce
Cosa fare in questi casi? Per prima cosa, assicurati che le scarpe non schiaccino troppo l'osso. Quindi prova ad allentare la pressione sul pollice. Le farmacie o i negozi online vendono fissativi speciali progettati appositamente per questo scopo. Inoltre, correre con la borsite non è molto raccomandato, altrimenti l'infiammazione non farà che peggiorare. Cerca di dare alle tue gambe carichi delicati, cioè corri a un ritmo lento o addirittura limitati a camminare.
In alcuni casi, i traumatologi prescrivono pneumatici ortopedici, tuttavia, dovrebbero essere adattati alla gamba. Assicurati di consultare uno specialista se continui a sentire dolore all'alluce dopo aver corso.
Calli
Graffi, vesciche con linfa o semplicemente calli compaiono con attrito prolungato. E questo è un buon motivo per buttare via quello con cui correvi, comprandoti una buona scarpa specializzata. Bene, per tutta la durata del trattamento, cerca di ferire meno il mais. A casa, assicurati di lavarlo con sapone da bucato, trattarlo con antisettici e ventilarlo.I farmacisti vendono cerotti e bende speciali con medicinali. I calli induriti possono essere rimossi con una pietra pomice o uno speciale raschietto prima di applicare il cerotto. Ma cerca di stare attento
Rivolgiti al medico se i calli persistono, causano forti dolori, si bagnano o si deteriorano.
Unghie doloranti dopo la corsa
Se l'unghia diventa dolorosa e diventa nera, hai a che fare con un ematoma subungueale. Un livido comune che appare con eccessivo attrito o pressione. Questo accade se vai a correre con scarpe strette o calzini scomodi con una cucitura ruvida che preme sopra. La terza ragione è un colpo o una caduta.L'annerimento delle unghie dei piedi non è un vero problema, anche se può essere molto doloroso. È meglio lasciarlo in pace finché non si stacca da solo. Dovresti consultare un medico se noti arrossamento e infiammazione intorno all'unghia o se ha iniziato a crescere nei tessuti molli
La parte superiore del piede fa male dopo aver corso
Se senti dolore al collo del piede, molto probabilmente abbiamo davanti una tendinite estensoria. Va proprio di traverso. Potresti notare arrossamento o anche una piccola protuberanza dolorosa sull'osso. Sensazioni spiacevoli si verificano ogni volta che il piede viene tolto dalla superficie.Ancora una volta, le scarpe da corsa sono troppo strette e l'allacciatura troppo stretta . Anche un leggero disagio con il movimento può causare tendiniti nel tempo, soprattutto se sei abituato a correre in salita o su un tapis roulant inclinato
Il metodo di autotrattamento in questo caso è semplice: prova ad allacciare le scarpe da ginnastica in modo più largo in modo che il tuo piede abbia un po 'di spazio per l'ammortizzazione.
Un consiglio in più: se i lacci sono troppo stretti sull'osso, allacciarli in una scala, e non il solito metodo "trasversale"
Se l'infiammazione è grave, smetti di correre per alcuni giorni, applica ghiaccio e applica pomate antinfiammatorie. Inoltre, massaggiare con un morbido rullo di schiuma.
Dolore e intorpidimento al piede dopo la corsa
Formicolio, intorpidimento alle gambe (non correlato al freddo) è anche una lamentela comune tra i nuovi corridori. Ciò può essere dovuto alla pressione sul nervo plantare del piede, specialmente durante l'esercizio prolungato. I motivi sono gli stessi: allacciatura stretta, scarpe strette. Tuttavia, se corri con normali scarpe da corsa anatomicamente comode, ma il problema dell'intorpidimento persiste o non scompare nemmeno a riposo, questo è un motivo per iscriverti a un esame con un neurologo. Davanti a noi c'è un caso speciale di neuropatia, cioè violazione della terminazione nervosa. Se si avverte intorpidimento in entrambi i piedi, si tratta di polineuropatia. Possibili ragioni:- neuroma di Morton;
- Sindrome radicolare (violazione delle terminazioni nervose nella colonna sacrale);
- Varie patologie vascolari;
- Malattie reumatologiche (artrite reumatoide, vasculite, ecc.);
- Lesione nervosa traumatica.
Il piede fa male sul lato dall'esterno dopo aver corso
Un altro caso particolare di tendinite. Tuttavia, è possibile anche un'altra opzione: una frattura da stress dell'osso. Entrambe le patologie sono il risultato di un carico eccessivo (accelerazione improvvisa, aumento inadeguato della distanza) con tecnica di corsa scorretta e scarpe scomode. La tendinite in questi casi viene trattata tradizionalmente: riposo, pomate antinfiammatorie, applicazione di ghiaccio. Per quanto riguarda le fratture da stress, la situazione è molto più grave. Come l'infiammazione del tendine, di solito iniziano con un lieve dolore che peggiora nel tempo. Alla fine, la gamba si gonfia e si infiamma e la sindrome del dolore non scompare nemmeno a riposo.Se ti fa male il piede dopo aver corso e hai provato di tutto metodi di autotrattamento, assicurati di andare da un traumatologo e fare una radiografia. La diagnosi precoce è fondamentale nei casi di frattura da stress
Sommario
Il dolore al piede dopo la corsa è comune. Nella stragrande maggioranza dei casi, la colpa è di scarpe strette e scomode e di una tecnica impropria. Cosa puoi consigliare se stai appena iniziando a correre:- Avvicinati alla selezione di scarpe con tutta serietà. È meglio acquistare scarpe da corsa speciali in consultazione con uno specialista;
- Non iniziare a correre da solo: hai bisogno di un istruttore esperto che ti spieghi e ti mostri come farlo correttamente. L'opzione migliore è iscriversi alla formazione di gruppo;
- Mentre fai jogging, concentrati sui tuoi movimenti, segui la posizione del piede, il ritmo, la respirazione, controlla la forza della spinta;
- È meglio correre su terreni, stadi o arene appositamente attrezzati con una superficie morbida. Come ultima risorsa, possono essere percorsi asfaltati nei parchi, ma solo con buone scarpe da ginnastica che assorbono gli urti. Si sconsiglia di correre su terreni accidentati e sentieri sterrati, soprattutto in presenza di eccesso di peso o problemi ai legamenti;
- Se senti che il tuo piede fa molto male durante o dopo la corsa, smetti di allenarti. Non c'è bisogno di ripetere "non posso";
- Misurare sempre il carico e aumentarlo gradualmente. Inizia con 20-30 minuti al giorno. Se sei obeso o in sovrappeso, è meglio abbandonare completamente il jogging e camminare a passo sostenuto. Il nordic walking è adatto alle persone anziane.