Alimenti per la salute intestinale, cosa mangiare per far funzionare meglio l'intestino.

Un tratto gastrointestinale sano è essenziale per la salute generale. I problemi intestinali possono causare allergie, malattie cardiovascolari, oncologiche, infertilità.

Quali abitudini fanno male al tuo intestino < /h2>

Una buona alimentazione svolge un ruolo importante nel ripristino e nel miglioramento dell'intestino. Si basa su tre principi:

• esclusione dal menu di prodotti che provocano processi infiammatori nell'intestino;

• normalizzazione della dieta: si consiglia a un adulto di mangiare tre volte al giorno senza spuntini;

• bilancio dei nutrienti.

Cioè, passiamo a una dieta equilibrata ed escludiamo i fattori negativi per l'intestino:

• evita prodotti raffinati;

• limitare gli allergeni e gli alimenti che possono causare intolleranza (glutine, zucchero, latticini, ecc.);

• riduzione al minimo di conservanti, esaltatori di sapidità sintetici, additivi (glutammato monosodico, solfiti, ecc.);

• effettuiamo la prevenzione della flora patogena e dei biofilm di microrganismi (Candida, parassiti, SIBO);

• combattere le tossine (benzoati, tartrazina);

• se possibile, riduciamo il consumo di farmaci che alterano lo stato del microbioma intestinale (antibiotici, antiacidi, antinfiammatori non steroidei e ormonali droghe);

• imparare a gestire lo stress perché lo stress è incompatibile con una sana digestione e spesso causa problemi.

Quali alimenti migliorano la salute intestino

Ripristinare l'intestino significa lavorare non solo con le funzioni dell'organo, ma anche con il microbiota al suo interno. Pertanto, consiglio il mio set di prodotti utili per ogni caso di recupero.

Il rafforzamento della salute intestinale dovrebbe iniziare con il ripristino della mucosa. Ciò sarà aiutato da una corretta alimentazione e da prodotti che aiutano a ripristinare la parete intestinale, nonché dalla connessione di aminoacidi ed estratti vegetali che hanno un effetto curativo e antinfiammatorio.

Viscido

Cibi buoni per la mucosa intestinale includono:

• Gli alimenti che contengono glutammina includono coniglio, lenticchie e pollo. Forniscono energia e materiale da costruzione per il ripristino dello strato muscolare dello stomaco.

• La curcuma è una spezia aromatica che ha proprietà antiossidanti, il che significa che combatte i radicali liberi (cellule che distruggono altre cellule).

• Olio di semi di lino, noci, pesce, semi di lino sono fonti di omega-3 necessari per ripristinare la mucosa intestinale.

• Verdure e verdure verdi sono fonti di vitamina C.

• L'olio di cocco e il burro chiarificato sono fonti di acidi grassi a catena corta che vengono facilmente assorbiti e non irritano le mucose, mentre stimolano il flusso biliare.

• Come sbarazzarsi di "< strong dir="ltr" style="color: rgb(42, 47, 55); letter-spacing: 0.09px;">lividi" sotto gli occhi

  Ovviamente, prima di tutto, vale la pena normalizzare il proprio stile di vita e procurarsi un sonno di qualità, una razione alimentare, una dieta, ridurre il consumo di alcol, eliminare o ridurre al minimo il fumo, scegliere i cosmetici giusti e non dimenticare la cura quotidiana del viso. Queste sono le raccomandazioni che tutti capiscono.

  Puoi anche chiedere aiuto alla medicina estetica. Esiste un intero elenco di procedure, sia iniettabili, hardware e chimiche, che aiuteranno a risolvere il problema con le occhiaie. Un cosmetologo qualificato sarà in grado di scegliere quelli giusti per te ed eseguirli correttamente.

  • Susine, prugne, cavolfiore. Accelera la motilità intestinale e aiuta a combattere la stitichezza.

  • Barbabietole bollite o succo di barbabietola. Aumentano la secrezione di succo gastrico e bile, che stimola meccanicamente la peristalsi.

  • Zucchine, cavolfiore, mele cotte. Stimola la peristalsi grazie all'abbondanza di fibre alimentari vegetali.

  • Albicocca secca, albicocca, asparagi, daikon (ravanello), ananas. Contengono lattulosio, che aiuta a combattere la stitichezza.

  • Latticini fermentati (come yogurt e kefir fatti in casa). Normalizza il lavoro della microflora intestinale, popolandola di probiotici (microrganismi benefici).

  • Oli vegetali non raffinati. Hanno un effetto coleretico.

  Per la microflora

  Un intestino sano e una buona digestione dipendono dalla microflora intestinale. È necessario sopprimere i microrganismi dannosi attraverso l'alimentazione e ripopolare l'intestino con quelli benefici, creando un microbioma sano con probiotici, prebiotici, alimenti fermentati e fibre.

  Per ripristinare il microbioma e ripopolarlo con batteri benefici, propongo il seguente elenco:

  • Grassi sani: olio extra vergine di oliva, olio di sesamo, olio di cocco, burro chiarificato, latte di mandorle, noci.

  • Proteine complete: uova di gallina, selvaggina, molluschi e crostacei, carne e pollame biologici, selvaggina.

  • Tisane: camomilla, equiseto, ortica, caprifoglio.

  • Verdure per fibre: aneto, prezzemolo, acetosa, menta, coriandolo, basilico, spinaci, finocchio, rucola.

  • Fagioli: ceci, lenticchie, fagioli (non in scatola), fagioli mung, piselli.

  • Cereali come fonte di carboidrati complessi: riso nero selvatico, grano saraceno, quinoa, miglio, amaranto, farina d'avena (senza glutine).

  • Semi: girasole, zucca, semi di lino, chia, canapa, sesamo, papavero (non comune), semi di amaranto.

  • Bacche: fragole, mirtilli, mirtilli, fragoline di bosco, viburno, mirtilli rossi, crespini, bacche di sambuco, ribes, mirtilli rossi, rosa canina e altri. Le bacche possono essere consumate fresche o congelate.

  • Alcuni frutti: avocado, limone, lime, pompelmo (non più di 200-300 g al giorno), kiwi, mele verdi acide come Granny Smith .

  La salute dell'intestino può essere raggiunta solo attraverso un approccio olistico. Tutto inizia con una buona alimentazione. È anche importante osservare il programma di lavoro e di riposo, dormire a sufficienza ed essere meno nervosi per le sciocchezze.

  Inizia a prenderti cura del tuo corpo oggi senza indugio.