La base di una figura femminile snella è considerata una vita stretta. Ecco perché le donne prestano grande attenzione all’allenamento degli addominali. Ma per rassodare qualitativamente la zona addominale, gli esercizi fisici da soli non bastano. In questa situazione è necessario un approccio integrato che combini fitness, procedure cosmetiche e dieta.

Dieta ipocalorica per dimagrire

Molte donne si torturano con le diete più rigide. Sì, c’è un effetto temporaneo di questo metodo per perdere peso. Ma allo stesso tempo, spesso si verificano gravi violazioni nel corpo. Ad esempio, ci sono problemi con la digestione e la produzione di ormoni. Inoltre, il peso perso dopo la fine della dieta ritorna molto rapidamente. Non raccomandiamo tali metodi di modellamento del corpo. La tua dieta dovrebbe essere variata. Ha solo bisogno di essere adeguatamente bilanciato.

• Scoiattoli

L’assunzione raccomandata è del 40%. Il corpo ha bisogno di vari aminoacidi, quindi è impossibile fare una dieta completa solo con proteine ​​​​vegetali. Mangia carne rossa magra, pollame, pesce, frutti di mare, ricotta a basso contenuto di grassi;

• Grassi.

L’assunzione raccomandata è del 30%. Gli acidi grassi sono coinvolti in molti processi vitali. Pertanto, non possono essere completamente abbandonati. È necessario ridurre il consumo di grassi “nocivi”: margarina, carni affumicate, fast food. Usa solo oli sani: sesamo, oliva, girasole non raffinato;

• Carboidrati

L’assunzione raccomandata è del 30%. Prima di tutto, rinuncia ai carboidrati veloci (tutto è dolce). Queste sostanze danno un’ondata di forza a breve termine, ma poi vengono rapidamente consumate, lasciando il corpo senza energia. Mangia solo carboidrati lenti: pasta di farina premium, cereali. Allo stesso tempo, prova a mangiarli al mattino.
La base della tua dieta dovrebbe essere costituita da cibi vegetali. Sono loro che dovrebbero sostituire gradualmente i cibi a base di carboidrati. Verdure e verdure hanno un contenuto calorico estremamente basso, necessario per la perdita di peso. Inoltre, i prodotti vegetali saturano il corpo con minerali e vitamine, migliorando così sia la salute fisica di una persona che il suo stato emotivo.

Esercizi per rafforzare i muscoli addominali

Perdere peso senza fitness, solo con una dieta equilibrata, sarà inefficace. È necessario “accelerare” i processi metabolici con l’aiuto dell’attività fisica. Abbiamo selezionato per te semplici esercizi per rafforzare i muscoli addominali.

• Assumi la posizione del plank con le braccia dritte. Alza la mano destra lungo il fianco. Allo stesso tempo, alza tutto il tuo corpo. Ritorna alla posizione di base e ripeti l’elemento con la mano sinistra. Quando lo fai, evita di rilassarti nella parte bassa della schiena. Se trovi difficile mantenere il corpo dritto, esegui questo esercizio con enfasi sulle ginocchia. Muoviti in questo modo per 40 secondi;
• Sdraiati sullo stomaco. Unisci le gambe, allunga le braccia in avanti. Contemporaneamente sollevare gli arti superiori e inferiori, spostarli il più possibile a destra e abbassarli a terra. Senza fermarti, ripeti immediatamente il comando a sinistra. Esegui l’elemento entro 40 secondi;
• Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe e tienile sollevate. Alza la testa dal pavimento e premi i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Tira la coscia destra verso lo stomaco. Allo stesso tempo, porta il gomito sinistro dietro il ginocchio il più possibile. Ripeti dall’altra parte. Arriccia vigorosamente per 40 secondi;
• Dalla posizione “sdraiata sulla schiena”, sali sui gomiti. Solleva la gamba destra, ruota ed estendi il braccio sinistro il più possibile di lato, dietro il ginocchio destro. Ripeti l’elemento sollevando l’altra gamba. Fai l’esercizio per 40 secondi;
• Riporta la schiena al pavimento. Prendi i pennelli sotto i glutei. Alzare alternativamente le gambe in posizione verticale. Nella parte inferiore del piede, non abbassarti sul pavimento. Esegui oscillazioni vigorose per 40 secondi;
• Siediti sui glutei e inclina il corpo all’indietro. Piega le gambe, premi saldamente i piedi sul pavimento. Ruota la cintura della spalla a sinistra e tocca il pavimento con entrambi i palmi. Ripeti dall’altra parte. Arricciati in questo modo per 40 secondi;
• Assumi una posizione di plank inverso. Tieni la parte bassa della schiena dritta e alternativamente solleva le gambe. Esegui l’elemento entro 40 secondi;
• Siediti sulle natiche. Tieni la schiena e le gambe sollevate. Unisci il petto e le ginocchia contemporaneamente. Esegui scricchiolii per 40 secondi.

Dopo aver completato tutti gli esercizi, allunga i muscoli addominali con un semplice allungamento, riposa per 3-5 minuti e ripeti di nuovo l’intero complesso. Si consiglia di impegnarsi nel programma presentato almeno 4 volte a settimana. Per accelerare la perdita di peso corporeo complessiva, fai anche cardio all’aperto, come correre o andare in bicicletta.

Impacchi per la perdita di peso

Gli impacchi per il corpo sono uno dei trattamenti di bellezza più popolari per la perdita di peso. Come metodo indipendente per bruciare il grasso sottocutaneo, gli impacchi, ovviamente, sono inefficaci, ma in combinazione con una corretta alimentazione e attività fisica possono dare ottimi risultati. Considera i tipi popolari di involucri.

• Tesoro

Il miele rassoda e ringiovanisce la pelle dell’addome. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna nel tessuto adiposo, che ha un effetto positivo sull’eliminazione della cellulite. Metodo impacco dimagrante: pulire la pelle con uno scrub, scaldare il miele a bagnomaria e applicarlo su pancia e fianchi in uno strato uniforme e sottile; avvolgetevi in ​​più strati di pellicola trasparente e copritevi con una coperta; dopo 50-60 minuti, lava via il miele e avvolgiti in un asciugamano umido.

• Argilla

Vengono utilizzati diversi tipi di argilla (blu, bianca, rosa e altri). Questo materiale naturale apre perfettamente i pori. L’argilla aiuta anche a sbarazzarsi delle manifestazioni della cellulite. Procedimento: preparare la superficie dell’addome con uno scrub; sciogliere l’argilla con acqua tiepida in uno stato pastoso e applicare sull’addome; avvolgetevi nella pellicola trasparente e copritevi con una coperta. Lavare l’argilla dopo 30 minuti. Si consiglia di eseguire questa procedura per la perdita di peso ogni 7 giorni.

• Aceto

L’aceto aiuta a illuminare la pelle, restringe i pori e aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nella zona della vita. Procedimento: mescolare un bicchiere di aceto di mele (9%) con un bicchiere di semplice acqua pulita; imbevi un asciugamano con la soluzione, poi strizzalo e avvolgilo intorno allo stomaco; avvolgere diversi strati di pellicola trasparente sull’asciugamano; indossa un caldo maglione di lana e sdraiati sotto le coperte. Dopo 1-1,5 ore, fai una doccia e applica una crema anticellulite sulla pelle.