Il sonno è una parte integrante e importante della vita di tutti. Senza dormire, una persona vivrà molto meno che in assenza di acqua. Nell’insonnia cronica, iniziamo a sentirci meno socievoli e studi recenti hanno dimostrato che la mancanza di sonno può influenzare le relazioni sociali. MedaboutMe parlerà delle cause dei disturbi del sonno e dei risultati della ricerca.

Disturbi del sonno: conseguenze per la salute

I disturbi del sonno possono contribuire a molti problemi mentali e fisici. Le conseguenze includono: depressione, violazione delle funzioni cognitive. Alcuni studi hanno dimostrato che i disturbi del sonno possono aumentare la probabilità di sviluppare il diabete del secondo tipo. Pertanto, i medici spesso pongono domande sulla qualità del sonno e possono persino prescrivere studi appropriati.

Uno studio condotto presso l’Università della California ha dimostrato la presenza di una connessione tra i disturbi del sonno e la costruzione di relazioni sociali. Matthew Walker – Il principale autore dello studio, somnologo, ha osservato: una persona è un aspetto sociale e senza una tale relazione, la sopravvivenza delle persone come specie si affretta. Tuttavia, i disturbi del sonno possono farci emarginati sociali.

Lo studio ha dimostrato: da un lato, le persone che hanno sofferto di perdita del sonno sono meno inclini alle relazioni sociali. D’altra parte, tali persone diventano meno attraenti per la società, quindi, non ci possono parlare di relazioni.

perdita del sonno e relazioni sociali

Per ottenere risultati, il gruppo della California University ha studiato immagini cerebrali scattate con il metodo della risonanza magnetica funzionale, nonché altri esami che hanno permesso di valutare l’isolamento sociale e la qualità del sonno.

Lo studio ha coinvolto 18 adulti che sono stati divisi in 2 gruppi: a un gruppo è stato fornito un sonno adeguato e al secondo è stato privato durante il giorno.

La prima fase dello studio ha coinvolto lo studio dell’attività cerebrale, quando ai soggetti è stato chiesto di guardare un breve video di persone con un’espressione facciale neutra che camminavano verso i soggetti. Tutti i partecipanti allo studio avevano la possibilità di interrompere la trasmissione in qualsiasi momento ritenessero che la persona sullo schermo fosse troppo vicina. A seconda di dove il video è stato interrotto, i ricercatori sono stati in grado di valutare il livello di comfort dei partecipanti, la loro prontezza per i contatti e le relazioni sociali.

Un’analisi dei dati ha mostrato che le persone private del sonno avevano maggiori probabilità di evitare le relazioni rispetto a quelle il cui sonno era pieno. I partecipanti al gruppo insonne hanno interrotto il video il 18-60% delle volte prima.

Durante lo studio delle immagini MRI, è stato possibile rivelare risultati ancora più interessanti. I medici hanno scoperto che i pazienti privati ​​del sonno hanno mostrato una maggiore attività in un circuito cerebrale che “si accende” in risposta alla presenza minacciosa di una persona. Le stesse immagini hanno anche mostrato un livello inferiore di attività in quelle aree del cervello che valutano le emozioni, le proprie intenzioni e il comportamento degli altri.

Questi due risultati insieme dimostrano che la mancanza di sonno compromette la capacità di una persona di valutare le intenzioni degli altri e le relazioni sociali per lui risultano meno attraenti e necessarie.

Altri scienziati del sonno hanno sottolineato che forse non è un caso che negli ultimi decenni si sia registrato un netto aumento del numero di persone sole, così come una netta diminuzione della durata del sonno.

Opinione dei medici

Un’altra parte dello studio si è concentrata su come gli osservatori esterni percepiscono i pazienti privati ​​del sonno. Per ottenere i dati, sono stati coinvolti nello studio 1033 osservatori di terze parti.

Senza spiegare lo scopo dello studio, ai partecipanti è stato chiesto di guardare un video di un gruppo di soggetti privati ​​del sonno che discutevano di vari argomenti. Successivamente, ai partecipanti è stato chiesto di valutare ciò che hanno visto secondo diversi criteri:

• quanto sono sole le persone che vedi;

• se c’era interesse a interagire e formare relazioni sociali con loro.

I ricercatori hanno quindi chiesto agli osservatori i propri sentimenti. È interessante notare che, dopo aver guardato il video per un minuto, gli osservatori hanno notato di essere stati letteralmente contagiati dal cattivo umore e hanno iniziato a sentirsi isolati.

Nella fase finale dello studio, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di completare un sondaggio standardizzato dopo una sola notte insonne e poi dopo un’intera notte di sonno. I risultati hanno mostrato che i pazienti che erano privati ​​del sonno per una notte o più avevano maggiori probabilità di sentirsi soli e poco socievoli al mattino, e questo stato d’animo persisteva per tutto il giorno.

Secondo i medici, solo una notte di buon sonno aiuta a migliorare l’umore, una persona diventa più socievole, sicura di sé e pronta a costruire nuove relazioni. Inoltre, una persona ben riposata è più attraente per gli altri.

Inoltre, i risultati suggeriscono che la privazione cronica del sonno e i disturbi del sonno prima o poi influenzeranno la vita sociale e la salute emotiva. Gli autori dello studio hanno notato che se il sonno è inadeguato ei pazienti soffrono di insonnia, semplicemente non hanno voglia di comunicare, fare nuove conoscenze, relazioni. A loro volta, le persone intorno percepiscono una persona assonnata come meno attraente, il che aumenta ulteriormente l’isolamento sociale. Si forma così un circolo vizioso.

Come affrontare l’insonnia?

Disturbi del sonno, insonnia – un motivo per visitare un medico, perché è possibile che ci siano alcune serie ragioni per la sua formazione. Se questi non sono stati identificati dopo l’esame, il medico fornirà raccomandazioni appropriate.

La prima cosa da cui iniziare è andare a letto solo quando vuoi dormire. Restare a letto e aspettare che arrivi il sonno non è una buona idea. Inoltre, se il sonno non arriva entro 15-20 minuti, devi alzarti dal letto e fare affari.

La seconda cosa a cui devi prestare attenzione è l’ora di andare a letto. È davvero meglio che le allodole vadano a letto presto, ma per i gufi devi rispettare il tuo programma. Non verrà niente di buono cercando di trasformare un’allodola in un gufo. La produzione di ormoni che si verifica durante il sonno non dipende dal momento in cui una persona si addormenta, ma in misura maggiore dai cicli del sonno.

In terzo luogo, puoi utilizzare gadget e tecnologie moderni che non solo controllano il sonno, ma ti aiutano anche a imparare ad addormentarti in tempo e svegliarti riposato.

Inoltre, il medico potrebbe consigliarti di leggere un libro noioso di notte, che ti fa venire sonno. Alcuni notano che i romanzi da dieci centesimi possono aiutare in questa faccenda, in cui non c’è molta trama, e non ha senso approfondire ciò che sta accadendo, ma si mettono al passo con il sonno.