Non è un segreto che una persona trascorra un terzo della giornata dormendo. Sembra che questo sia tanto, perché quanto si potrebbe fare in questo tempo! Tuttavia, il sonno è estremamente necessario per il corpo e, se è completamente assente entro 7-10 giorni, può verificarsi un esito fatale. Qual è l’ora migliore per andare a dormire e qual è l’ora ideale per andare a letto?
Benefici del sonno per il corpo
<img width="100%" alt="Benefici del sonno per il corpo" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/824/shutterstock_124587250.jpg" height="667" title="Benefici del sonno per il corpo"
In che modo il sonno di una persona influisce sulla sua salute? Durante il riposo notturno, il corpo viene ripristinato: si accumulano le sostanze necessarie, si sintetizzano gli amminoacidi, si producono processi di rigenerazione, si producono somatotropi e altri ormoni. Durante il sonno, l’immunità si normalizza, ma i processi più importanti si verificano nel cervello. Di notte, questo “computer” è impegnato nell’analisi e nell’elaborazione delle informazioni ricevute durante il giorno, disponendole sugli “scaffali”, formando un programma di comportamento futuro in accordo con le conoscenze e le abilità acquisite.
Privarsi del sonno significa interrompere tutti i processi biologici nel corpo, e questo è irto di una serie di spiacevoli conseguenze. Quindi, gli scienziati del Dipartimento di Psicobiologia dell’Universidade Federal (Brasile) hanno scoperto che anche con una parziale limitazione del tempo di sonno di circa un quarto, una persona diventa sonnolenta, la sua velocità di reazione rallenta, la concentrazione dell’attenzione diminuisce. Non si può quindi trascurare il sonno, ma come capire quando è meglio andare a letto?
Il momento perfetto per dormire
Secondo la famosa professoressa e conduttrice televisiva Elena Malysheva, è meglio andare a letto alle 21:30. Ci vorrà circa mezz’ora per addormentarsi e alle 22:00 il sogno stesso inizierà direttamente. Questo è il momento perfetto per rilassarsi. Il professore ritiene che i principali processi biologici per il ripristino del corpo avvengano dalle 22:00 alle 00:00 ed è impossibile sostituire questo orario con un altro, cioè è impossibile “arrivare” al mattino o con l’aiuto di sonno diurno.
Per quanto riguarda la durata, ognuno ha la sua, ma in media sono 8 ore. Napoleon dormiva solo 3-4 ore al giorno ed Edison veniva interrotto per un breve riposo, ma molte volte, il che gli permetteva di sentirsi vigoroso e pieno di energia. Sì, ci sono persone che hanno bisogno di 10-12 ore per riprendersi e ricaricarsi completamente, ma la stragrande maggioranza ha bisogno di un riposo notturno di 8 ore.
Come allenarti ad andare a letto in orario?
Ora è chiaro quando è meglio dormire, ma non tutti riescono ad andare a letto alle 21:30. Qualcun altro è impegnato nelle faccende domestiche e qualcuno porta a letto un telefono o un tablet, cosa che gli esperti sconsigliano categoricamente di fare. Pertanto, gli scienziati del Dipartimento di statistica medica ed epidemiologia, School of Public Health, Sun Yat-sen University (Guangzhou, Cina) hanno scoperto che il tempo trascorso davanti allo schermo di un gadget elettronico riduce la durata del sonno e aggrava i sintomi depressivi, che è particolarmente vero per i bambini e gli adolescenti.
Questo non è sorprendente, perché l’ormone del sonno melatonina viene prodotto solo al buio, quindi non è consigliabile addormentarsi sotto la TV o dormire con la luce. In generale, gli esperti consigliano di sviluppare l’abitudine di andare a letto alla stessa ora e, per seguirla più facilmente, accompagnarla con un certo rituale. Ad esempio, stabilisci una regola per fare la doccia, fare esercizi leggeri, bere un bicchiere di kefir e andare a letto. Non dimenticare di ventilare la stanza prima di andare a letto e cerca sempre di dormire in una stanza fresca, non soffocante e riscaldata. Tutte queste raccomandazioni aiuteranno a stabilire un regime di sonno e riposo.