I professionisti si abituano all’attività fisica e a un ritmo di vita speciale fin dalla tenera età. Per loro, lo sport e uno stile di vita sano sono lavoro. E per una persona comune, non abituata a regole rigide, l’autodisciplina diventa un compito difficile.

Molti principianti abbandonano le lezioni di fitness perché non vedono risultati. Per aiutarti a realizzare i tuoi progressi, un atleta alle prime armi dovrebbe assolutamente iniziare un diario di allenamento.

Cos’è un diario di allenamento e perché è necessario?

Un diario di allenamento è un taccuino speciale o un’applicazione per telefono in cui il processo di allenamento viene accuratamente registrato. Di solito è necessario solo nella fase iniziale, dopodiché puoi allenarti in modo intuitivo, in base alle tue sensazioni.

Un tale diario mostrerà le dinamiche: quanto meno tempo è necessario per eseguire questo o quell’esercizio, quante ripetizioni devono essere eseguite la prossima volta. Le registrazioni ti aiuteranno a ricordare quali esercizi sono stati eseguiti nell’ultimo allenamento e a pianificare quali gruppi muscolari devi allenare. Oggi sono stati sviluppati diari con i quali è possibile monitorare l’alimentazione e pianificare una dieta.

È possibile che queste registrazioni non solo aiutino l’atleta alle prime armi a seguire le dinamiche, ma diano anche forza per nuove vittorie su se stesso.

Come devo tenere un diario di fitness?

È imperativo inserire nel diario gli esercizi, il numero di serie e ripetizioni, il peso delle conchiglie. Gli atleti più responsabili possono indicare e calcolare i seguenti indicatori per monitorare le dinamiche:

1. La durata totale dell’allenamento. A poco a poco, gli stessi esercizi verranno eseguiti molto più velocemente, quindi richiederanno meno tempo. La durata dell’allenamento varia anche a seconda dell’affaticamento generale e della frenesia.
2. Set per allenamento. Il numero di approcci completati per tutti gli esercizi non è difficile da contare. Il numero totale di approcci in sé non è così importante, ma sarà necessario calcolare altri indicatori.
3. Sollevamenti per allenamento. Questo indicatore indicherà la somma di tutte le ripetizioni di ciascun esercizio. L’indicatore è necessario per determinare il volume della lezione.
4. Il tonnellaggio è uguale alla somma di tutti i pesi sollevati durante l’allenamento. Se durante lo squat sono stati utilizzati 2 manubri da 5 kg, in totale c’erano 4 serie da 10 volte, allora il tonnellaggio sarà 10 * 4 * 10 = 400 kg. Il peso viene preso in considerazione anche quando si eseguono esercizi con il proprio peso corporeo.
5. L’intensità di un allenamento viene calcolata dividendo il tempo di allenamento per il numero totale di serie. Risulta il tempo che viene speso in media per un approccio. Più piccolo è, più intenso è stato l’allenamento.

Tutti questi indicatori possono essere calcolati per una settimana, un mese, un anno e analizzare come l’efficacia delle lezioni è in costante crescita.