Zumba è un’attività fisica della danza, che include elementi di aerobica e balli energici. Questa direzione di fitness ha recentemente guadagnato sempre più popolarità tra gli amanti dello stile di vita attivo e le persone che vogliono sbarazzarsi di chili extra. A causa della sua efficacia, nel processo di riduzione del peso in eccesso e rafforzamento dei muscoli di tutto il corpo, Zumba è diventato un mezzo con cui è possibile diversificare i soliti carichi aerobici o sostituire completamente l’allenamento di fitness standard con cardio.

i benefici e gli svantaggi dello sforzo fisico della danza

La condotta regolare delle classi di fitness, le cui basi sono i movimenti di allenamento dello Zumba, può avere un effetto così positivo sul corpo:

• Vi è una riduzione rapida ed efficiente dell’eccesso di peso, a causa del fatto che il corpo è un’attività fisica aerobica di alta qualità, che attiva il processo di lipolisi, la suddivisione delle cellule adipose. Inoltre, tale attività motoria di danza in sé è abbastanza consumata dall’energia, quindi usando le classi Zumbo puoi perdere peso nel più breve tempo possibile;
• I muscoli di tutto il corpo sono rafforzati. Naturalmente, la maggior parte dell’attività fisica cade sul fondo del corpo, ma le classi Zumbo sono costruite in modo tale che i muscoli di altre parti del corpo entrino in tono;
• Si sviluppano i sistemi cardiovascolari e respiratori;
• La resistenza del corpo aumenta;
• Migliorare la circolazione sanguigna e il flusso linfatico, il gonfiore e la stagnazione diminuiscono;
• Il lavoro del sistema nervoso è normalizzato, la resistenza allo stress aumenta, lo stress psico -emotivo diminuisce;
• Grazie al fitness basato su Zumba, i segni esterni della cellulite sono ridotti;
• Si forma una bella postura, un’andatura migliora, tutti i movimenti diventano lisci ed eleganti;
• Si sviluppa la sensazione di ritmo e coordinamento dei movimenti.

Nonostante tutti i vantaggi dell’allenamento fitness zumba, un’attività fisica così energica e intensa presenta una serie di svantaggi che è necessario considerare prima di iscriversi alle lezioni di zumba:

• Zumba non è raccomandato per le persone che hanno gravi problemi al cuore e alle articolazioni, così come per le donne incinte;
• i carichi fisici esercitati sul corpo durante le lezioni di zumba non sono in grado di stimolare un aumento attivo della massa muscolare;
• Un abbonamento zumba di solito è leggermente più costoso di un abbonamento standard a una palestra;
• Per i principianti, può essere abbastanza difficile padroneggiare i passi di danza, quindi potrebbero sentirsi a disagio durante l’allenamento fitness.

Tipi di Zumba e struttura dell’allenamento fitness

Le lezioni di fitness, che si basano su zumba, possono differire nell’intensità dei carichi ed essere della seguente natura:

• allenamento classico

Sono un complesso di movimenti energetici di allenamento presi in prestito da diversi stili di danza ed eseguiti in una certa sequenza;

• Zumba continentale

Questo tipo di zumba praticamente non differisce dalla versione classica di questa area fitness ed è pensato per un pubblico polivalente di persone che vogliono liberarsi dei chili in più, tonificare i muscoli e migliorare la salute con l’aiuto di tale attività fisica;

• Tono Zumba

Questi esercizi mirano a tonificare i muscoli di una particolare parte del corpo o ad allenare intenzionalmente l’area problematica;

• Allenamento fitness basato su Zumba in una tecnica circolare.

Tali allenamenti sono un’alternanza sistematica di danza e movimenti di allenamento aerobico;

• acquazumba

Che viene effettuato in acqua;

• Zumbini e Zumba-Kid.

L’allenamento, la cui attività fisica è appositamente progettata per bambini fino a 4 anni e bambini rispettivamente dai 4 ai 12 anni;

• Step-Zumba.

Questo tipo di Zumba è caratterizzato da una combinazione di movimenti di danza con elementi di The Step Aerobics, che vengono eseguiti su piattaforme speciali stabili con altezza regolabile;

• zumba oro

L’attività fisica di questa direzione di zumba soddisfa le capacità e le esigenze delle persone in età adulta.

Le lezioni di Zumba in gruppi organizzati durano dai 45 ai 60 minuti, hanno una struttura standard e sono composte dai seguenti blocchi di allenamento:

1. Riscaldamento, che di solito include attività di fitness leggere volte ad aumentare la frequenza cardiaca, aumentare la circolazione sanguigna, riscaldare i tessuti muscolari, aumentare la mobilità articolare e allungare le fibre muscolari.
2. Ripetizione dei passi di danza di base e degli elementi di danza appresi in precedenza.
3. Padroneggiare nuovi movimenti di allenamento e completarli in sequenze di danza.
4. Il blocco principale, che include la danza stessa. Questa parte
5. Un intoppo è il blocco finale. È progettato per ripristinare i ritmi cardiaci e respiratori, nonché per allungare i muscoli al fine di attivare i processi di recupero in essi.

Suggerimenti per il fitness

Al fine di ottenere il massimo beneficio da zumba, fornire al corpo l’attività fisica più efficace e rendere l’allenamento il più produttivo possibile, è necessario tenere conto delle seguenti raccomandazioni di specialisti esperti durante la loro esecuzione:

• Devi allenarti regolarmente. Il numero di allenamenti a settimana dovrebbe essere almeno tre;
• I vestiti per l’allenamento non devono ostacolare i movimenti e interferire con l’esecuzione degli elementi di danza;
• i principianti dovrebbero essere il più vicino possibile all’istruttore per poter vedere meglio i dettagli dei movimenti di danza, e l’istruttore potrebbe notare la tecnica sbagliata per eseguire gli elementi di allenamento in tempo e correggerla;
• Per prima cosa, devi padroneggiare le sequenze di danza per gli arti inferiori e aggiungere gradualmente movimenti con quelli superiori. Questo approccio aiuta a padroneggiare costantemente e facilmente gli elementi più complessi di zumba, che hanno il carico fisico più intenso sul corpo.