La stessa situazione stressante in una persona può essere relativamente indolore, mentre in un’altra può causare un intero “bouquet” di spiacevoli conseguenze. È importante imparare a gestire la situazione in modo che lo stress non provochi esaurimento nervoso e depressione. Come alleviare rapidamente lo stress e calmarsi? Cosa fare quando le emozioni negative sono travolgenti, ma devi rimetterti rapidamente in sesto?
Estratto dalla situazione
C’è un semplice trucco psicologico per “calmare i nervi”: guardare cosa sta succedendo dall’esterno. Guarda la situazione come se non tu stesso, ma qualcun altro si trovasse in una situazione particolare. Questa pratica aiuterà ad alleviare la tensione nervosa e ad eliminare la paura di un importante incontro di lavoro, per esempio. Forse ora quello che sta succedendo intorno non sarà così spaventoso e ti farà preoccupare.
Cerca di distrarti per almeno qualche minuto e dimentica la situazione stressante: guarda fuori dalla finestra, conta le penne e le matite sul tavolo
Respira profondamente per calmarti
Nel 2017, gli scienziati della Stanford University hanno pubblicato risultati di ricerca che confermano che la respirazione diaframmatica profonda è un efficace metodo di rilassamento che ha un effetto benefico sulla salute fisica e mentale di una persona. È semplice: più velocemente respiri, più alto è il grado di ansia, mentre respiri profondi favoriscono il rilassamento. Tuttavia, gli psicologi, anche prima della conferma scientifica di questa teoria, raccomandavano esercizi di respirazione come uno strumento efficace per combattere la tensione nervosa.
Il modo più semplice per calmarsi rapidamente in una situazione stressante è fare un respiro profondo, contare fino a 10 e poi espirare lentamente. Ciò contribuirà a mantenere
Lava i piatti per distrarti dai tuoi problemi
Gli scienziati della Florida ritengono che lavare i piatti sia un ottimo modo per affrontare lo stress e l’ansia. Il mormorio dell’acqua calda, l’aroma del detersivo, lo scricchiolio dei piatti puliti: tutto questo, secondo gli scienziati, è un rilassamento positivo e una diminuzione dell’ansia.
Cerca di prenderti una pausa dagli affari per un po’ per lavare i piatti. Forse una routine domestica è esattamente ciò di cui hai bisogno in questo momento. Gli scienziati insistono sul fatto che “quando lavi i piatti, dovresti lavare solo i piatti”. Concentrati sul processo senza impantanare i problemi.
Con lo stesso principio, altre faccende domestiche “funzioneranno”. Anche una leggera pulizia sul desktop aiuterà ad astrarre e “calmare i nervi”.
Scegli profumi “antistress”
Nel 2017, un gruppo di scienziati di Hong Kong ha presentato una ricerca che conferma scientificamente che l’aromaterapia può essere un’aggiunta per combattere lo stress e persino curare la depressione. Allo stesso tempo, il massaggio aromaterapico si è rivelato una tecnica più efficace. Ma anche l’aromaterapia inalatoria, facile da “costruire” in casa, si è dimostrata efficace,
Gli aromi possono riportarti istantaneamente “ai tuoi sensi”: alleviare la tensione, rilassare e lenire. La cosa principale è scegliere l’odore “giusto”. Accendi una lampada aromatica con lavanda, incenso, cumino nero, cannella o cedro. Gli oli essenziali ad alto “dosaggio” possono causare vertigini e mal di testa, quindi non esagerare con la concentrazione del profumo. 2-3 tappo. l’olio essenziale può essere gocciolato su un fazzoletto di cotone. Quando ti rendi conto che presto ti “sbloccherai”, inala un piacevole aroma avvicinando il tessuto al naso. Un efficace rimedio “sedativo” in ufficio, per esempio.
Lascia che la tua musica preferita dia emozioni positive
La musica preferita è il relax e il buon umore. Aiuterà a far fronte all’eccitazione nervosa in una situazione stressante. Il metodo più semplice che funziona bene.
Crea una musica di sottofondo positiva per te stesso. Se non riesci a riprodurre la tua canzone preferita ad alto volume, prendi le cuffie. E non importa che tipo di musica sia: classica o rock. Qualsiasi canzone che ti piace “innescherà” la produzione di endorfine.
Sorridi per tirarti su di morale
È improbabile che in una situazione stressante tu voglia ridere. Ma almeno prova a sorridere. Il cervello riceverà immediatamente un segnale di felicità (non importa che in questo momento tu sia molto lontano da queste emozioni) e il corpo inizierà a produrre endorfine. Molto presto, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria torneranno alla normalità. Considera che sei praticamente calmo e pronto a guardare la situazione da una nuova prospettiva.
Per sorridere, basta guardare un paio di brevi video divertenti.
Fai una passeggiata per alleviare lo stress
I suoni della natura calmano e danno sollievo La ricerca ha scoperto che l’illuminazione blu accelera notevolmente il processo di rilassamento dopo lo stress. I risultati degli esperimenti hanno mostrato che in una stanza dove c’erano lampade che emettevano luce blu, gli indicatori di frequenza cardiaca, livello di pressione e concentrazione nei soggetti tornavano alla normalità, in media, in un minuto. Questo è molto più veloce rispetto all’esperimento che si svolge in una stanza con lampade bianche.
Per alleviare rapidamente lo stress, non è necessario sostituire tutte le lampadine della casa con uno “sfondo” blu. Basta guardare il colore blu. Non importa cosa sarà: un foglio di carta o un panno. Alcuni minuti di questo rilassamento aiuteranno a calmarsi. Hai un lavoro “nervoso”? Prova a indossare il blu in ufficio più spesso. Può anche essere un capo di abbigliamento. In una situazione stressante, quando hai bisogno di calmarti rapidamente, guarda la tua giacca o le tue scarpe blu.
