Un’attività fisica moderata non solo consente di mantenere una buona forma fisica, ma dona anche una carica di vivacità e buon umore. Le lezioni di fitness hanno cessato da tempo di essere una monotona ripetizione degli stessi esercizi. La moderna industria del fitness è in rapido sviluppo e offre una vasta gamma di attività diverse. La maggior parte delle classi non richiede una formazione speciale e sono adatte a artisti di qualsiasi età. Uno di questi è il fitness Zumba.

Zumba o Dance Fitness è una nuova tendenza sportiva che sta rapidamente guadagnando popolarità. È una simbiosi di danze incendiarie ed esercizi efficaci per il corpo, grazie ai quali esercita un carico complesso su tutti i gruppi muscolari. Le lezioni si svolgono sotto l’energica musica latinoamericana. Questo tipo di fitness è particolarmente efficace per la perdita di peso: durante un allenamento puoi bruciare in media 700-900 calorie.

L’idea della danza fitness appartiene al coreografo colombiano Roberto Perez. Lo ha messo in pratica 17 anni fa, nel 2001. Ad oggi, Zumba ha davvero conquistato il mondo intero: i corsi di danza fitness si stanno già svolgendo in 180 paesi. I ritmi Zumba sono praticati in tutto il mondo.

Caratteristiche della danza fitness

Movimenti ritmici ed energici su musica dinamica attivano il lavoro di tutti i gruppi muscolari e li tonificano. Durante le lezioni, quasi tutte le parti del corpo lavorano contemporaneamente: dalla testa alla punta delle dita. Quindi l’allenamento secondo il programma Zumba dà un carico aerobico tangibile a tutto il corpo.

Le lezioni durano circa un’ora e si svolgono a ritmo intensivo continuo. Durante questo periodo, i processi di combustione del grasso sottocutaneo vengono lanciati attivamente nel corpo e il corsetto muscolare viene elaborato qualitativamente. Il corpo diventa tonico, flessibile e la pelle più elastica.

Con l’aiuto di un tale programma di allenamento, puoi eliminare l’eccesso di peso, eliminare le aree problematiche e le imperfezioni visibili della pelle: flaccidità, cellulite, rassodare notevolmente il corpo.

Vantaggi degli esercizi Zumba

Le lezioni sistematiche di danza fitness consentono:

• rafforzare il corsetto muscolare;
• accelerare la perdita di peso e perdere peso;
• dare forma al corpo;
• aumentare flessibilità e coordinazione, dare plasticità ai movimenti;
• Stabilire il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni;
• Smift il sollievo della superficie del corpo;
• Aumenta la mobilità di articolazioni e legamenti;
• stabilizzare i processi metabolici nel corpo, accelera il metabolismo;
• Normalizza lo sfondo psico -emotivo, aumenta la resistenza allo stress.

Le lezioni di Zumba non sono come un normale allenamento di fitness in palestra. Queste sono energiche danze incendiarie che danno una carica di emozioni positive – un modo piacevole di praticare sport. Gli esercizi possono essere eseguiti in modo indipendente, a casa sotto tutorial video e nelle lezioni di gruppo in un club di fitness.

disarote e controindicazioni

Gli svantaggi della metodologia includono solo una maggiore intensità di allenamento. Non tutti i principianti possono resistere al ritmo frenetico delle danze latine. E alcune persone sono generalmente controindicate per alcune persone. Per astenersi da tali carichi vale le donne in gravidanza, le persone con malattie cardiovascolari, le lesioni del sistema muscoloscheletrico e le violazioni del sistema respiratorio. Le gravi fasi delle malattie venose e dell’ipertensione diventeranno anche un ostacolo a un allenamento così intenso.

le direzioni principali di Zumba-Fitness

Tutti possono padroneggiare lo Zumba. Esistono diverse varietà di programmi di fitness di danza progettati per l’età diversa e il livello fisico di allenamento. Le aree più popolari includono:

• base.

Un corso appositamente preparato per gli artisti principianti. Con esso, è facile capire le specifiche della direzione, studiare gli esercizi di base e le fasi standard. Prepara senza intoppi il corpo a carichi intensivi e dopo il suo sviluppo puoi procedere a programmi di allenamento più avanzati.

• Oro.

Un corso per persone dell’età “d’oro” 50+ che vogliono continuare a godersi la vita, rimanere allegri e allegri.

• Zumbini e Zumba Kids.

Programmi per giovani atleti: rispettivamente da 1 a 3 anni e da 4 a 8 anni. Le lezioni si svolgono in un formato di gioco con musica allegra e aiutano i bambini a schizzare l’energia in eccesso durante i movimenti attivi, insegnano loro a controllare il proprio corpo, respirare correttamente, sentire il ritmo.

• Zumbatomico.

Il programma è progettato per la formazione familiare dei genitori e dei loro figli adolescenti.

• Passo.

Potente allenamento a intervalli che massimizza l’utilizzo di tutti i gruppi di fibre muscolari. Il carico è accentuato sulla parte inferiore del corpo: fianchi, glutei, gambe.

• Acqua.

Un complesso di elementi di danza eseguiti in piscina.

• Tonificazione Zumba.

Un programma di danza ad alta intensità energetica che si concentra sull’elaborazione di aree problematiche specifiche. L’allenamento è complicato dalla presenza di pesi sotto forma di piccoli manubri nelle mani per stimolare una perdita di peso più intensa.

Ogni direzione ha le sue caratteristiche e vantaggi specifici. Scegli un programma adatto ai tuoi obiettivi, ma lasciati guidare dal livello della tua forma fisica.

Programma di allenamento di danza

Il programma di allenamento Zumba si basa su movimenti di danza di base ed esercizi specifici mirati all’allenamento di determinati gruppi muscolari target.

La lezione si compone di diverse fasi:

• blocco di riscaldamento;
• ripetizione di movimenti precedentemente appresi;
• padroneggiare nuovi elementi;
• combinare vecchie combinazioni e movimenti appena appresi in un’unica danza;
• numero di ballo completo.

Metodi di allenamento efficaci per un’intensa perdita di peso

Durante l’esercizio, è estremamente importante controllare la respirazione. Dovrebbe essere profondo e uniforme. Cerca di espirare dalla bocca e inspirare dal naso. Guarda il tuo corpo mentre esegui elementi di danza. La schiena dovrebbe rimanere dritta e la stampa dovrebbe essere in tensione.

Scegli musica divertente e incendiaria per l’allenamento, dando uno stato d’animo luminoso e positivo. L’abbigliamento per il fitness dovrebbe essere comodo e confortevole in modo da non limitare i movimenti e non distrarre dagli esercizi di danza.

Idealmente, l’allenamento Zumba dovrebbe svolgersi senza interruzioni e pause. Per non allontanarti dal ritmo, esegui tutti i movimenti sul conto.

Non c’è nulla di cui preoccuparsi se alcune combinazioni non possono essere eseguite correttamente la prima volta o se non si impara l’intera sequenza di elementi. La cosa principale in Zumba è il buon umore e una voglia sfrenata di ballare.

Esercizi regolari di zumba ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo in una forma ottimale e il tuo umore al massimo livello. Grazie a questa direzione del fitness, il sogno di perdere peso facilmente e con piacere è diventato realtà.