Nel mondo moderno, milioni di persone sono preoccupate per il problema della lotta contro l’eccesso di peso, indipendentemente dal sesso e dall’età. Come dimostra la pratica, le diete da sole non sono sufficienti per un’efficace perdita di peso. Puoi ottenere risultati notevoli molto più velocemente combinando rigide restrizioni dietetiche con un regolare esercizio fisico.

Gli allenamenti dimagranti possono essere eseguiti sia in palestra che a casa, scegliendo una serie accettabile di esercizi progettati per questo scopo. Gli sport sistematici hanno un effetto benefico sul benessere generale, contribuiscono a mantenere la bellezza e la salute di una persona.

Allenamenti per la bellezza e la salute a casa

Per fare sport a casa avrai bisogno di: abbigliamento sportivo e scarpe comode, un tappetino, una panca o un pouf stabile, manubri.

Puoi creare un programma di allenamento per la perdita di peso da solo, in base alle preferenze personali. Le lezioni possono essere svolte in qualsiasi momento, ma non oltre due ore prima di un pasto. Prima di eseguire il complesso principale, è necessario riscaldare e riscaldare bene i muscoli. Durante l’allenamento, è necessario controllare la modalità di respirazione e seguire tutte le raccomandazioni relative alla tecnica dell’esercizio.

È sufficiente eseguire esercizi per la perdita di peso tre volte a settimana, aumentando sistematicamente il carico. Rafforzare i muscoli, sviluppare i muscoli, ridurre il grasso corporeo darà alla figura un aspetto tonico, enfatizzerà la bellezza del corpo e rafforzerà la salute dell’atleta.

Tra le attività fisiche incentrate sulla perdita di peso, è consuetudine individuare esercizi:

• per l’addome;
• per i fianchi;
• per le gambe;
• glutei

Allenamento per dimagrire la pancia

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Eliminare il grasso in eccesso nell’addome è un processo piuttosto laborioso. Per lo sviluppo armonioso di vari gruppi muscolari e il raggiungimento del risultato desiderato, si consiglia di utilizzare tutti i tipi di esercizi di base.

• Rafforzamento dei muscoli retti dell’addome. Posizione di partenza: devi sdraiarti sul pavimento, stringendo le mani dietro la testa e piegando le ginocchia. Con un’inalazione, dovresti strappare la parte superiore del corpo dalla superficie del pavimento, lasciando la parte bassa della schiena immobile, con un’espirazione, tornare alla sua posizione originale.
• La posizione originale rimane la stessa. Contemporaneamente all’inalazione, è necessario sollevare la testa, le scapole e il bacino sopra il pavimento. Espirando, dovresti assumere la posizione iniziale.
• Il busto si solleva. La posizione originale rimane la stessa. Mentre inspiri, devi strappare il corpo dalla superficie del pavimento e portarlo il più vicino possibile alle ginocchia. Mentre espiri, abbassa il corpo sul pavimento.
• Alzare le gambe. Per questo esercizio avrai bisogno di una sedia stabile. Posizione iniziale: devi sederti su una sedia, appoggiando le mani sul sedile. Dopo aver inspirato, dovresti alzare le ginocchia e portarle il più vicino possibile al petto. Durante l’espirazione, devi tornare alla posizione precedente.
• Rafforzamento dei muscoli obliqui della stampa. La posizione di partenza non cambia. È necessario da una posizione seduta eseguire giri ai lati, mantenendo l’immobilità del bacino e delle gambe.

Gli esercizi sopra descritti possono essere leggermente modificati per aumentare il carico. Se ogni movimento viene eseguito ruotando leggermente di lato, coinvolgeranno i muscoli obliqui nel lavoro. L’allenamento per la perdita di peso deve necessariamente includere un blocco di vari esercizi per la stampa, che, oltre allo scopo principale, stimolano il lavoro degli organi del tratto gastrointestinale. La bellezza e la salute saranno una meritata ricompensa per una persona che migliora costantemente il proprio corpo.

Allenamento dimagrante gambe

Questo blocco di esercizi aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe, alleviare il gonfiore, aumentare il tono e l’elasticità della pelle delle gambe.

• Il rafforzamento dei muscoli della parte anteriore delle cosce e dei glutei fornisce affondi con il piede in avanti. Posizione iniziale: devi stare in piedi, mettendo le mani sulla vita. Piegando la gamba all’altezza del ginocchio, devi fare un ampio passo e spostare il busto in avanti, raddrizzando la gamba che si trova dietro, quindi tornare alla posizione precedente. Dopo aver ripetuto l’elemento fitness almeno dieci volte, dovresti cambiare gamba e ripetere gli stessi movimenti per l’altra gamba.
• Rafforzamento dei muscoli dell’interno coscia. Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Quindi dovresti alzare leggermente e allargare le gambe alla larghezza massima consentita. Dopo un secondo ritardo, devi prendere la posizione originale.
• Alzando le gambe si assottiglia la parte esterna delle cosce. La posizione originale rimane la stessa. È necessario sollevare alternativamente l’una o l’altra gamba. La gamba va tenuta dritta, tendendo i muscoli e tirando la calza verso di sé.

Per ottenere un risultato tangibile, si consiglia di eseguire almeno 4-6 serie da 10 esercizi ciascuna.

Allenamento cosce

La bellezza e la salute di un atleta richiedono un lavoro costante su una delle aree più problematiche del corpo umano: i fianchi. Eliminare il grasso in eccesso sulle cosce non è facile, ma possibile. Molto efficaci in questo senso sono gli squat a gambe divaricate. Inoltre, si consiglia di includere i seguenti esercizi nel programma di allenamento per la perdita di peso.

• Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i glutei. Le gambe dritte dovrebbero essere sollevate, divaricate e unite. Si consiglia di eseguire almeno 10 ripetizioni senza abbassare le gambe.
• Posizione iniziale: dovresti inginocchiarti e allungare le braccia tese in avanti. Da questa posizione, sposta i fianchi sul pavimento a sinistra delle gambe, inclinando il busto a destra. Quindi devi riportare con forza il corpo nella posizione precedente e ripetere gli stessi movimenti per il lato destro.
• Posizione di partenza: devi sdraiarti sul fianco destro, appoggiando la mano sul pavimento. La parte superiore della gamba deve essere piegata e spostata in avanti. Successivamente, solleva lentamente la parte inferiore della gamba e torna alla posizione originale. Si consiglia di eseguire almeno 10 esercizi per ogni gamba in un approccio.
• Posizione di partenza: devi inginocchiarti e appoggiare le mani sul pavimento. Quindi dovresti raddrizzare la gamba destra, portarla lentamente di lato, toccare la superficie del pavimento con la punta tesa e riportare la gamba nella posizione precedente. Un movimento circolare simile può essere eseguito dirigendo la gamba dall’altra parte. Dopo aver eseguito almeno 10 movimenti circolari della gamba in entrambe le direzioni, gli arti devono essere cambiati.
• Posizione di partenza: devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle e piegarle leggermente alle ginocchia, allungare le braccia all’indietro. Quindi, piegando i gomiti, devi spostare il bacino in avanti e alzarti in punta di piedi. Dopo aver fissato la posizione accettata per un minuto, dovresti tornare alla sua posizione originale.

Allenamento dei muscoli dei glutei

Gli specialisti hanno sviluppato molti esercizi progettati per allenare i muscoli glutei. Tutti sono molto efficaci per perdere peso e rafforzare i glutei. Di solito, a questo scopo, nel programma di allenamento a casa sono inclusi squat, affondi, altalene e un ponte gluteo. Un buon risultato è dato anche dai seguenti elementi di fitness abbastanza semplici.

• Siediti su una sedia con le braccia abbassate e le gambe leggermente divaricate. Successivamente, dovresti pizzicare un oggetto con le ginocchia e, tendendo i muscoli della coscia, stringerlo per almeno un minuto.
• Inginocchiati con le mani sulla vita. Dovresti alternativamente sederti sul pavimento sulla natica destra o sinistra.
• È necessario premere la schiena e la parte posteriore della testa contro il muro. Quindi devi piegare le ginocchia e, senza sollevare la schiena dal muro, “sedersi” in questa posizione per almeno un minuto.