Cause e segni della depressione postpartum

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la depressione postpartum si sviluppi a causa di cambiamenti ormonali nel corpo, perché gli ormoni sono il principale regolatore del nostro comportamento. Ma questo non è l’unico fattore che lo porta, perché dopo il parto, così tante preoccupazioni si accumulano immediatamente sulla madre appena nata che la depressione spesso funge da reazione protettiva del corpo. Soprattutto accade spesso se una donna non ha nessuno da sostenere, si sente sola e inutile. Un altro motivo è l’incapacità di eguagliare l’immagine di una classica madre felice, a volte una donna è irritata con suo figlio, non ha tempo per far fronte alle faccende domestiche e quindi non si considera una buona madre.

Se hai già sofferto di depressione in passato, il rischio di svilupparla dopo il parto aumenta e anche la scarsa resistenza allo stress influisce su questo. Per diagnosticare questa condizione, è necessario notare alcuni dei seguenti sintomi:

• Incapacità di godere e godersi le attività quotidiane

• Depressione, ansia, tristezza e disperazione

• Insonnia anche quando il bambino dorme

• Perdita di peso, ma a volte aumento di peso

• Nessuna voglia di fare qualcosa

• Debole, rotto

• Colpa ingiustificata

• Esitazione

• Pensieri suicidi

Come sconfiggere da soli la depressione postpartum

Donne diverse sono adatte a modi diversi, perché ogni persona è individuale e non esistono ricette universali per tutte le persone del mondo. Ecco 15 metodi provati e testati dalle nuove mamme:

1. Non isolarti dalla società, comunica con parenti e amici il più e spesso possibile. È già difficile per una mamma appena nata e proteggersi dalla comunicazione può aumentare significativamente lo stato negativo.
2. La salute e la bellezza delle donne dipendono in gran parte da una corretta alimentazione. Colpisce anche il comfort psicologico di una persona. Mangia più verdure fresche, frutta ed erbe ricche di vitamine, fai attenzione ai cibi spazzatura e pesanti, rinuncia al caffè e alle bevande alcoliche.
3. Fai un po’ di esercizio. Spesso l’aspetto è una delle cause dei disturbi e l’esercizio aerobico non solo può tonificare il corpo, ma anche indurre il corpo a produrre ormoni della felicità: le endorfine. Esci all’aria aperta il più spesso possibile, cammina di più con tuo figlio.
4. Riempi la tua casa di luce, apri le tende e, con il bel tempo, apri anche le finestre per ventilare la stanza. I raggi del sole hanno un effetto molto positivo sul nostro umore, anche se noi stessi non ce ne rendiamo conto.
5. Chiedi a qualcuno vicino a te di aiutarti con le faccende domestiche o con il bambino. E ogni occasione per lasciare brevemente il bambino ai genitori e dedicare questo tempo a te stesso o trascorrerlo insieme a tuo marito deve essere sfruttata.
6. Non dimenticare il riposo, perché è un corpo stanco che non è in grado di resistere efficacemente alla depressione. Non cercare necessariamente di rifare immediatamente tutte le faccende domestiche non appena il bambino si addormenta.
7. Prova a frequentare corsi per giovani mamme, lì non solo imparerai tante cose utili, ma incontrerai anche nuove persone da cui potrai ottenere supporto e approvazione.
8. Prendi il tempo per le pratiche di rilassamento. Lo yoga o la meditazione ti aiuteranno a trovare pace e conforto spirituale, e non ci vuole molto tempo per questo. In generale, per meditare bastano solo 10 minuti al giorno, che anche la mamma più impegnata può dedicare.
9. Riproduci la tua musica preferita a casa, canta insieme, balla mentre svolgi le tue attività quotidiane. Questo dà un’eccellente carica di energia e ti tira su di morale.
10. Discuti la tua condizione, chiama un amico, parla con tuo marito, Skype con i parenti. Sentiti libero di chiedere apertamente supporto, non c’è niente del genere.
11. Rallegrati di essere diventata madre. Pensa a quanto è meraviglioso avere un bambino amato, così dolce e affettuoso.
12. Presta attenzione al tuo aspetto. Non pensare che nel periodo successivo al parto non dovresti essere all’altezza di nuovi vestiti e cosmetici, perché un complimento per l’aspetto dopo il parto è la migliore arma contro la depressione.
13. Va bene con il paragrafo precedente, una delle principali attività che migliorano l’umore di una donna moderna è lo shopping. Lascia il bambino con la mamma, vestiti bene ed esci con tuo marito o le tue amiche al centro commerciale. Lo shopping di per sé può combattere la depressione, ed è anche una scusa per distogliere la mente dalle preoccupazioni.
14. Cerca di semplificare le cose in casa. Ad esempio, acquista una lavastoviglie e cuoci il cibo in una pentola a cottura lenta che non devi guardare.
15. Alcune persone fanno bene a stare da sole per un po’. Non andare da nessuna parte, non fare nulla, non preoccuparti per il bambino, ma siediti con una rivista patinata o pensa ad alcuni argomenti astratti, ad esempio, come ingrandire il seno dopo che l’allattamento al seno è finito, per ripristinare l’attrattiva che ha caduta di recente agli occhi di tuo marito.

La depressione è una malattia pericolosa che non è sempre possibile affrontare da soli. Spesso le donne in questa condizione hanno bisogno di un consulto medico, uno specialista competente ti dirà cosa è meglio fare per sbarazzarsi della depressione e, se necessario, prescriverà farmaci. Ma soprattutto, ricorda che qualsiasi depressione è solo temporanea e la gioia della maternità rimarrà con te per tutta la vita!