Per il gentil sesso, i glutei sono una di quelle parti del corpo che conferiscono alla figura femminile attrattiva e femminilità. Idealmente, dovrebbero essere elastici e arrotondati. Tuttavia, non tutte le donne possono vantare tali glutei, ma tutti, nessuno escluso, possono raggiungere la forma ideale di questa parte del corpo eseguendo regolarmente esercizi speciali in palestra.

Vantaggi dell’allenamento fitness con macchine per glutei

Ovviamente, per mantenere in buona forma i muscoli glutei, puoi limitarti alle lezioni di fitness senza utilizzare simulatori di blocchi fissi. Ma per modificare la forma dei glutei e renderli più arrotondati e gonfiati, è necessario esercitare un carico fisico abbastanza intenso sui muscoli di questa parte del corpo. Solo l’uso di pesi e resistenza alla potenza aiuta a costruire la massa muscolare e consente anche di formare glutei forti con una forma arrotondata.

In fitness per i glutei, puoi includere vari movimenti di allenamento. Il riempimento di qualità dipende dalle carenze individuali della parte inferiore del corpo, dal livello di forma fisica della donna e dalla gamma di attrezzature sportive in palestra.

Di solito, la maggior parte dei simulatori progettati per allenare i muscoli glutei esercitano su di essi un carico fisico isolante. Pertanto, con un regolare esercizio fisico, i primi risultati evidenti possono essere raggiunti nel più breve tempo possibile.

Allenamento fitness di base per i glutei in palestra

L’allenamento fitness di base per rafforzare i muscoli glutei può includere i seguenti movimenti di allenamento eseguiti in simulatori speciali:

• Allevamento le estremità inferiori ai lati in un simulatore di blocchi stazionari.

Questo esercizio in natura è isolante, poiché solo una articolazione funziona quando lo esegui – Hip. Con l’aiuto di questo movimento di allenamento, due gruppi di muscoli glutei possono essere elaborati qualitativamente, grandi e piccoli. La tecnica di eseguire questo elemento di idoneità di potenza per i glutei è la sequenza delle seguenti azioni: sedersi e premere strettamente il bacino, i glutei e la parte posteriore sul sedile e sul retro del simulatore. Dilui un po ‘gli arti inferiori, metti i piedi sulle bende del simulatore e i fianchi vengono premuti in modo affidabile alle fermate speciali delle gambe. Con le mani puoi aggrapparti ai bordi del sedile. Da una tale posizione di partenza, è necessario lentamente, sforzando esclusivamente i muscoli dei glutei, ampiamente diffuso entrambe le gambe ai lati. Nel punto più lontano dell’esercizio, è necessario mettere in pausa 2 secondi e quindi tornare senza intoppi alla posa iniziale e ripetere l’intera sequenza di azioni 10-12 volte in ciascuno di 3-4 approcci.

• Ridurre le estremità inferiori in un simulatore speciale.

Questo esercizio, come il precedente, si riferisce a movimenti di allenamento isolanti. Ti permette di rafforzare non solo i muscoli glutei, ma anche i muscoli principali dei fianchi. Inoltre, tecnicamente, sono anche abbastanza simili: è necessario impostare il giusto peso di lavoro, sedersi nel simulatore per informazioni, per una fissazione più affidabile del corpo, è necessario appoggiarsi sulla schiena e premere fermamente il basso schiena e scapole ad esso. Quindi dovrebbe, ampiamente diffondere le gambe, mettere i piedi sui gradini e riposare sui cuscini speciali su quei dettagli del simulatore che svolgono la funzione del meccanismo di trasmissione. Questa posizione del corpo nel simulatore è la posa iniziale di questo elemento della forma fisica dell’esercizio di potenza. Quindi, dalla posa iniziale, è necessario ridurre senza intoppi le gambe insieme allo sforzo dei muscoli, superando la resistenza del simulatore di potenza. Nel punto di contatto delle gambe, è necessario resistere a una pausa della durata di 1-2 secondi e senza intoppi, senza masturbarsi e senza perdere la tensione nei muscoli, riportare gli arti inferiori nella posizione iniziale nel simulatore. Ripeti le informazioni fino a 20 volte in ciascuno degli approcci 3-4.

• Display di un arto inferiore nel simulatore a blocchi.

Per eseguire questo esercizio, devi stare sul lato del blocco alla distanza di un braccio, allacciare saldamente l’apposito polsino sulla gamba, che si è rivelato più lontano dal simulatore. Quindi, per mantenere l’equilibrio durante il lavoro con l’arto inferiore, afferrare il blocco con la mano e, mantenendo una posizione del corpo eretta, portare la gamba tesa con il polsino di lato all’altezza massima alla quale la tecnica di movimento non soffrirà. Nel punto più alto del sollevamento della gamba in questo elemento dell’allenamento fitness, è necessario fermarsi per 1-2 secondi e riportare dolcemente l’arto inferiore nella posizione originale. Per rafforzare i muscoli glutei, si consiglia di ripetere tali compiti fino a 15 volte con ciascuna gamba in ciascuna delle 3-4 serie.

Ulteriori esercizi efficaci per allenare i muscoli glutei

L’allenamento fitness di base con adduzione, adduzione e abduzione degli arti inferiori mediante simulatori fissi può essere integrato con altri movimenti di allenamento, a condizione che in palestra sia disponibile l’attrezzatura sportiva necessaria:

• Premere con due o un arto inferiore.

Questo esercizio, se eseguito con due gambe, allena efficacemente i muscoli glutei, ma per un’attività fisica più intensa sui glutei, gli esperti di fitness consigliano di spremere il peso di lavoro con una gamba. La tecnica di questa versione del leg press si presenta così: sdraiati nel simulatore e appoggia una gamba sulla parte superiore della sua piattaforma in modo che si formi un angolo retto al ginocchio della gamba che lavora. L’altro piede può poggiare sul pavimento. Da questa posizione è necessario spremere il peso di lavoro, lavorando con un solo arto inferiore, mentre nel punto più lontano l’articolazione del ginocchio non deve essere completamente distesa, per non ferirla. Per glutei belli e forti, è necessario eseguire questa panca con ciascuna gamba 10-12 volte in 3-4 serie.

• Abduzione dell’arto inferiore posteriore.

Questo esercizio esercita un carico fisico diretto sui muscoli glutei e sui muscoli situati nella parte posteriore delle cosce. Il suo vantaggio rispetto ad altri movimenti di allenamento è che con tale abduzione delle gambe, la colonna lombare non si sovraccarica. Per allenare i muscoli dei glutei con questo movimento di allenamento per la forza, devi assumere la posizione iniziale in uno speciale simulatore, appoggiando il ginocchio di una gamba sul supporto e il piede dell’altra gamba sulla piattaforma. Quindi, lentamente, tendendo i muscoli dei glutei e delle cosce, porta indietro la gamba, che è appoggiata alla piattaforma, e torna dolcemente alla posizione originale. Con ogni gamba, devi ripetere 10 derivazioni in ciascuno dei 3-4 approcci.