dieta a casa: efficace e disponibile

Il processo per sbarazzarsi del peso in eccesso è diversificato, può durare solo un paio di giorni o trascinarsi per diversi mesi. La dieta è giustamente la componente chiave in questo duello. Anche la varietà di alimentazione dietetica è eccezionale, ma non sempre i suoi componenti sono disponibili per il budget familiare e la preparazione di piatti alimentari può richiedere molto tempo. In tali casi, una dieta a casa verrà sempre in soccorso. Il suo nome stesso parla già di una casa e di un comfort. Spesso questa immagine di cibo si chiama “dieta per le casalinghe”.

La dieta a casa prevede l’uso di prodotti semplici e accettabili che sono sempre a portata di mano. E quando si compilano il menu, i piatti non saranno stupiti da nomi sconosciuti e dalla complessità delle ricette. Le sue raccomandazioni sono chiare e non implicano restrizioni rigorose. La dieta domestica è progettata per molto tempo (almeno due settimane) e, nonostante la sua semplicità, può salvare per sempre da chilogrammi inutili.

Benefici della dieta per la perdita di peso a casa:

• Sentirsi sazi. La dieta casalinga non limita la quantità di alimenti consigliati e la sensazione di fame semplicemente non arriva. Ecco perché il rischio di “scatenarsi” su di esso è minimo.
• Una gamma di prodotti ampia e conveniente. Non c’è bisogno di acquistare prodotti alimentari speciali, dedica del tempo a cercarli. Inoltre, una dieta casalinga non colpirà il budget familiare, e questo è importante ai nostri tempi.
• Dieta facile per dimagrire. Nessun calcolo complicato, nessuna pesatura obbligatoria, nessuna necessità di tenere un diario alimentare.
• Non c’è bisogno di cucinare per te separatamente dalla famiglia. Al contrario, le ricette dietetiche fatte in casa sono adatte alla dieta quotidiana di tutta la famiglia.

Regole dietetiche per la salute

In una dieta casalinga, come in ogni dieta dimagrante, ci sono delle regole. Sono semplici e il loro uso regolare consentirà non solo di perdere peso, ma anche di migliorare il corpo nel suo insieme. Basta rispettarli responsabilmente e sono garantiti una carnagione sana, un migliore funzionamento del tratto gastrointestinale e altri piacevoli cambiamenti.

Cosa è consigliato per una dieta a casa?

Bere molto! L’acqua potabile ordinaria è capace di miracoli se la usi ogni giorno per almeno due litri. L’acqua aiuta ad accelerare i processi metabolici e questo è importante per qualsiasi dieta. Per tutto il periodo vale la regola di bere mezzo bicchiere d’acqua se si vuole mangiare qualcosa. Questo suggerimento ti aiuterà a sbarazzarti dell’abitudine di afferrare in movimento, fare spuntini senza appetito.

I pasti dovrebbero essere regolari, frazionati, con pause tra i pasti di circa 2,5-3 ore. Questo ti permetterà di non avere fame, il che significa che non sorgerà il desiderio di mangiare a stomaco vuoto.

Puoi cucinare un’ampia varietà di piatti e il metodo della loro preparazione può essere qualsiasi cosa tranne la frittura. Pertanto, i grassi molto meno dannosi entreranno nel corpo, il che fa bene alla salute.

C’è una dieta casalinga e un elenco di alimenti che dovrebbero scomparire dalla dieta per tutta la sua durata. Questi includono:

• carni e pesce grassi;
• cibi in scatola, carni affumicate;
• sottaceti (il sale trattiene l’acqua nel corpo e questo contribuisce alla comparsa di edema, aumento di peso);
• prodotti di farina;
• maionese, nonché prodotti a base di latte fermentato con un contenuto di grassi non superiore al 20%;
• alcol.

Quando si è a dieta a casa, a volte è sufficiente studiare attentamente la dieta quotidiana e adattarla a una corretta alimentazione. Pertanto, i soliti piatti rimarranno, ma diventeranno più utili e favorevoli alla perdita di peso. Ad esempio, sostituisci la solita salsiccia con petto di pollo al forno con spezie, maionese con panna acida a basso contenuto di grassi con succo di limone, dolci con albicocche secche o prugne secche, ecc. Vale anche la pena ricordare che grassi e carboidrati non si mescolano. La migliore combinazione è un’insalata e un piatto principale. Le patate con una dieta a casa possono essere consumate, ma solo come piatto indipendente, con un massimo di insalata di verdure e in piccole quantità.

Una dieta per dimagrire a casa è conveniente in quanto se la segui non è necessario andare in palestra o in palestra. È sufficiente aumentare il carico in modi semplici: rifiutare l’ascensore, aumentare la distanza percorribile ogni giorno (supponiamo 1-2 fermate per andare al lavoro oa casa), fare una doccia quotidiana di contrasto, ballare, ecc. Anche un 10- l’esercizio minuto darà il suo risultato. La regola principale dei carichi domestici è migliore: lascia che sia piccola, ma regolarmente e per piacere!

Menu dietetico universale per dimagrire a casa

Il menù, con una dieta casalinga, può e deve essere variato. Una differenza positiva rispetto ad altre diete è che sono ammessi spuntini, il che ti consente di non avere fame. Ognuno può costruire una dieta individuale in base alle proprie preferenze di gusto. Ecco alcune opzioni per un possibile menù giornaliero.

Prima colazione:

• frittata al vapore con verdure;
• cereali integrali con latte;
• panino con formaggio magro, pane nero o di crusca.

Merenda:

• un bicchiere di kefir o yogurt, preferibilmente magro
• Frutta fresca (non più di 200g) o secca (circa 100g)
• uovo sodo.

Cena:

• patate al forno o bollite con la buccia + insalata di verdure fresche, con l’aggiunta di panna acida o olio vegetale nella quantità di 1 cucchiaino;
• stufato di verdure;
• piatto di carne o pesce + insalata di verdure fresche con panna acida o olio vegetale nella quantità di 1 cucchiaino

Merenda:

• Macedonia di frutta condita con yogurt magro (non più di 200 gr);
• formaggio a pasta dura magro (circa 50 gr);
• ricotta (non più di 100-150 gr a seconda del contenuto di grassi).

Cena:

• piatto di carne o pesce (bollito o al forno);
• frittata al vapore con verdure;
• mele + un bicchiere di kefir.

Durante il giorno, puoi utilizzare qualsiasi bevanda non zuccherata, una delle quali puoi aggiungere 1 cucchiaino. miele.

È auspicabile formare una dieta in modo tale che un pasto abbondante sia per colazione e pranzo e la cena sia più leggera. Se è difficile resistere senza cibo la sera, prima di andare a letto, puoi mangiare una piccola mela, bere una tazzina di kefir o semplicemente acqua tiepida con una fetta di limone. La dieta a casa ti consente di perdere peso con comodità, comodo e facile!