Poche persone con l’età non ricorrono al proverbio: “La vecchiaia non è una gioia!”, Che viene utilizzato in particolare di fronte all’oblio e alla diminuzione delle capacità intellettuali. Ma, secondo le ultime ricerche mediche, il processo di dissolvenza dell’attività cerebrale, compreso il processo di compromissione della memoria, può essere sospeso. Dopotutto, quando muore un organo non necessario? Quando smettono di usarlo. Il portale MedAboutMe ti dirà quali attività fare per allenare la tua memoria.

A che età la memoria inizia a venir meno

Per la maggior parte, le persone credono che la memoria inizierà a venir meno con l’inizio della vecchiaia. Questo è vero, ma solo in parte. Il fatto è che il cervello mostra le sue massime capacità all’età di 22 anni e poi le mantiene a un livello elevato per diversi anni. Tuttavia, dopo 30 anni, si registra una graduale lenta decelerazione, che influisce sulla velocità del processo decisionale, sull’accuratezza del pensiero e sull’efficacia dell’immaginazione spaziale. E gli scienziati rilevano le prime lacune nei compiti di memoria in persone sane e istruite già all’età di 37 anni. Pertanto, non si dovrebbe aspettare la vecchiaia, ma si dovrebbero adottare misure preventive per evitare danni alla memoria molto prima.

Come funziona la memoria

<img width="100%" alt="Come funziona la memoria" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/427/Untitled-design.jpg" height="667" title="Come funziona la memoria"

Il processo di memorizzazione delle informazioni da parte del cervello è fornito dal lavoro delle cellule nervose, i cosiddetti neuroni, che stabiliscono connessioni tra loro nel processo di ricezione, accumulo e memorizzazione. Pertanto, quando una persona vuole ricordare qualcosa, viene lanciato il meccanismo per estrarre il materiale necessario dalla memoria: i neuroni ripristinano semplicemente la combinazione appropriata della loro interazione, che si è formata al momento del ricordo delle informazioni. È così che funziona la memoria. Se una persona si rivolge ai ricordi, al materiale appreso in precedenza, viene stimolata la riproduzione proprio di quelle connessioni neurali che si sono sviluppate durante la memorizzazione. E più spesso ciò viene fatto, più facile e veloce è ciascuna delle loro successive estrazioni dalle profondità della memoria. Altrimenti, la memoria perde la sua funzionalità e velocità e le parti non reclamate della rete neurale vanno semplicemente a pezzi.

Compromissione della memoria – cause principali

I cambiamenti che accompagnano il corpo nella vecchiaia giocano un ruolo importante nel deterioramento della memoria. I motivi principali sono i cambiamenti ormonali, il peggioramento della circolazione cerebrale, la carenza di vitamine e l’assunzione di farmaci. E quasi tutte le persone anziane ricorrono a quest’ultimo. Antistaminici, beta-bloccanti, sonniferi, tranquillanti, antidepressivi hanno un effetto negativo sull’attività cerebrale. La compromissione della memoria è provocata da varie patologie del cervello, ottenute, ad esempio, a seguito di lesioni, intossicazioni, presenza di malattie somatiche e neurologiche. Ma la palma nella riduzione delle capacità mentali e della memoria compromessa è ancora detenuta dalla persona stessa, che, nella vecchiaia, si ritira da tutto ciò che è nuovo, interessante e insolito. E un pensionato, avendo perso uno strato così familiare di supporto per le capacità mentali sotto forma di lavoro, cessa di stimolare le connessioni neurali del cervello, il che porta a tristi conseguenze. Pertanto, si dovrebbe sforzarsi, almeno nella seconda metà della propria vita, di mantenere uno stile di vita sano e mantenere le funzioni cognitive attraverso l’allenamento della memoria.

Memoria e stile di vita sano

Il modo migliore per prevenire l’oblio e preservare l’intelligenza è condurre uno stile di vita sano. È necessario escludere i fattori negativi e abbandonare le cattive abitudini.

• Evita di bere in dosi elevate, poiché l’intossicazione da alcol provoca la morte neuronale.
• Smetti di fumare, perché il fumo di tabacco è il principale nemico della vitamina C. E questa vitamina antiossidante può migliorare le prestazioni mentali, compresa la memoria.
• Mantieni la calma in tutte le situazioni, perché lo stress influisce negativamente sull’attività cerebrale.
• Durante il sonno corretto, tutte le informazioni ricevute durante il giorno vengono elaborate e sistematizzate, quindi il sonno dovrebbe durare almeno 7 ore e iniziare prima di mezzanotte.
• E non c’è scampo dal seguire una corretta alimentazione ricca di acidi grassi polinsaturi omega-3, vitamine, soprattutto B12, frutta e verdura, noci e cereali. Vanno esclusi carni grasse, eventuali derivati ​​del fast food, zucchero, dolciumi, semilavorati.
• Mangia più alimenti che proteggono il tessuto cerebrale, tra cui: spinaci, barbabietole, melanzane, topinambur, semi di lino, germe di grano, pesce, uova.
• Rispetta il regime di consumo. Quando il cervello si disidrata, viene prodotto l’ormone cortisolo, che influisce negativamente sulla memorizzazione delle informazioni.
• Muoviti e cammina di più, l’arricchimento delle cellule cerebrali con l’ossigeno ha un effetto benefico sulla memoria. L’attività fisica migliora l’afflusso di sangue al cervello.
• Recentemente, al fine di prevenire lo sviluppo della demenza, è apparso un tale concetto: “idoneità per il cervello”. Perché è stato dimostrato che l’allenamento della memoria è necessario tanto quanto gli esercizi per il corpo. È necessario praticare regolarmente tali esercizi.

Esercizi di memoria

• Il miglior allenamento per la memoria è ancora la lettura, ma non l’intrattenimento, ma la letteratura scientifico-divulgativa. Preferibilmente su un argomento di interesse, in modo che l’attenzione non sia dispersa tra diversi dettagli di cose diverse.
• Risolvere i cruciverba: devi tenere a mente molti nomi e recuperarli rapidamente. Qualsiasi gioco di logica è il benvenuto, sia esso scacchi, erudito, poker o sudoku.
• Efficace allenamento della memoria: memorizzazione di versi (canzoni, preghiere, numeri di telefono).
• Un esercizio con le lettere dell’alfabeto per nominare città, nomi o animali.
• Conto alla rovescia di grandi numeri.
• Studiare lingue straniere.
• Ottenere nuove informazioni e competenze. Partecipa a conferenze, concerti, musei, teatri e workshop.
• Padroneggiare i moderni elettrodomestici (fornello lento, macchina per il caffè), telefoni cellulari e computer.

È stato dimostrato che le persone con una vasta gamma di comunicazione, con senso dell’umorismo, capacità di fantasticare, con un interesse attivo per il mondo che li circonda, conservano le funzioni cognitive (principalmente la memoria) meglio e più a lungo dei cittadini non comunicativi.