L’allenamento cardio a casa è un ottimo modo per sbarazzarsi di chili in più in breve tempo, migliorare la tua salute e migliorare il tuo corpo in modo completo. Con i carichi cardio, non vengono allenati solo i muscoli, ma anche il cuore, i vasi sanguigni e i polmoni. Il fitness basato sul cardio sviluppa la resistenza e aumenta la forza muscolare.
Esistono molti programmi di allenamento cardio. Uno dei più non standard è il programma super breve di Bryn Jeanette. Ci vogliono solo 24 minuti per completare. Qui non vengono utilizzate attrezzature sportive e attrezzature per esercizi, quindi la serie di esercizi di Jeanette è l’ideale per le lezioni di fitness a casa. Ma affinché l’allenamento cardio a casa sia efficace, dovrai dare tutto al 100%: fallo ogni giorno e lavora a un ritmo elevato. Gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l’altro con brevi pause tra di loro. In totale, devi eseguire quattro serie di esercizi (4 cerchi).
Esercizio 1. Squat Jump
Lo squat è un esercizio classico che colpisce i fianchi, i glutei, i polpacci, gli addominali e la schiena. Questo esercizio, se eseguito ripetutamente, allena perfettamente il corpo. Senza squat, un brevissimo allenamento cardio a casa sarebbe incompleto. Il programma Jeanette utilizza una versione più avanzata dello squat, che lo rende più efficace. Gli squat qui vengono eseguiti con un salto dal punto più basso.
Apri i piedi alla larghezza dei fianchi. Piega le gambe e accovacciati. Iniziando ad alzarti, spingi con forza con le gambe e salta in alto. Non appena tocchi il pavimento, abbassati immediatamente in un nuovo squat. Entro 30 secondi, fai quante più ripetizioni possibili. Riposa 15 secondi e fai l’esercizio successivo. I principianti non allenati possono rimbalzare ogni secondo squat.
Esercizio 2. Bear Walk
Mettiti a quattro zampe. Alza le ginocchia e vai avanti, muovendo prima il braccio destro e la gamba sinistra, poi il braccio sinistro e la gamba destra. L’esercizio dovrebbe stringere i muscoli addominali. La schiena dovrebbe essere mantenuta dritta. Dopo 30 secondi di cammino, fermati per 15 secondi e cammina all’indietro nello stesso modo. Riposa 15 secondi e fai l’esercizio successivo.
Esercizio 3. Affondi dell’orologio
Gli affondi, insieme agli squat, caricano perfettamente la parte inferiore del corpo. Questo è proprio ciò di cui hai bisogno per correggere glutei e cosce flaccide. Il programma di Jeanette include affondi che combinano tre varietà di questo esercizio contemporaneamente: affondi in avanti, lateralmente e indietro.
Apri i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un passo avanti e siediti. Stare dritto in piedi. Fai un passo di lato, siediti. Prendi una posizione di partenza. Fai un passo indietro in un affondo inverso. Dopo aver completato questa ripetizione, esegui quella successiva. Ripeti l’esercizio per 40 secondi, quindi cambia la gamba che lavora. Fai una pausa di 15 secondi e passa all’esercizio successivo.
Esercizio 3. Flessioni
Appoggia i palmi delle mani sul pavimento, piegati in avanti. Le gambe possono essere leggermente piegate. Cammina con le mani finché non prendi l’accento sdraiato. Flessioni. Sposta i piedi sulle mani e raddrizzati. Per l’esercizio viene assegnato mezzo minuto, seguito da un riposo standard (15 secondi) e da un nuovo ciclo di esercizi, a partire dal primo.