Iyengar yoga è un insegnamento per tutti e tutti. Questa pratica è oggi uno degli stili di yoga più popolari sul pianeta. Il suo fondatore era Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Un eccezionale maestro di yoga voleva fare una pratica che potesse diventare accessibile a tutti, indipendentemente dallo stato di salute, dal livello di allenamento. Lo stile che ha creato aiuta a raggiungere la perfezione fisica e spirituale, migliorare la salute e ritardare i segni della vecchiaia. Assolutamente chiunque può scegliere le lezioni di yoga Iyengar, indipendentemente da età, sesso, peso, flessibilità.

Cos’è l’Iyengar yoga, le sue caratteristiche

L’Iyengar yoga è spesso indicato come una variazione dell’hatha yoga. In effetti, i due insegnamenti sono molto simili. Il “padre” della scuola Iyengar ha escogitato un metodo che consente a tutti di praticare lo yoga. Comprese le persone con problemi di salute. Anche se il corpo non obbedisce affatto e si può solo sognare plasticità, buon allungamento, si può e si deve iniziare a praticare esercizi di yoga. Il successo delle lezioni dipende solo dalla dedizione dello studente stesso. E per ottenere il risultato desiderato, nell’insegnamento viene utilizzato un approccio individuale.

Gli strumenti principali dello yoga Iyengar sono asana con pranayama. Una caratteristica della pratica può essere chiamata postura statica. Inoltre, lo yogi Iyengar ha insegnato che è necessario eseguire asana rigorosamente in una certa sequenza per ottenere un effetto terapeutico. Il rispetto delle regole migliora il benessere.

La direzione è caratterizzata da una selezione personale di esercizi di yoga. Pertanto, puoi iniziare ad allenarti anche in assenza di forma fisica. Per coloro che hanno difficoltà a studiare, il fondatore dell’insegnamento ha suggerito di utilizzare vari dispositivi. Ad esempio, rulli, cinture, sedie e altri oggetti. Per le lezioni avrai bisogno anche di un tappetino e dell’attrezzatura più semplice.

Nei principi di Iyengar Yoga – un effetto morbido e non violento della pratica sul corpo umano. Non c’è bisogno di provare a padroneggiare rapidamente nuove asana. È necessario passare a loro non appena sono pronti, il lasso di tempo non è critico. Il corpo dovrebbe svilupparsi naturalmente.

Lo yoga Iyengar può migliorare il benessere dello studente in caso di malattia. In pratica, viene prestata molta attenzione alla terapia yoga. Gli yogi possono alleviare la loro condizione con problemi al sistema muscolo-scheletrico, gastrite e altri disturbi. Inoltre, la regia è molto utilizzata come metodo antistress, a scopo riparativo e non solo.

Nell’insegnamento è importante un approccio personale, quindi, prima delle lezioni, è necessario avvisare il mentore della presenza di malattie, problemi che ti preoccupano. Dovresti anche ascoltare i tuoi sentimenti. Con la SARS e il raffreddore, l’allenamento dovrebbe essere posticipato.

Livelli di difficoltà dell’Iyengar Yoga

Iyengar yoga può essere praticato sia dai principianti che da quelle persone che hanno già iniziato a raggiungere il successo in questo campo. Il carico può essere aumentato gradualmente, man mano che aumentano la resistenza e la plasticità. La cosa principale è un sincero desiderio di iniziare le lezioni di yoga. A seconda della preparazione fisica e psicologica disponibile di una persona, i programmi sono suddivisi in diversi livelli di complessità:

• Iniziale. Un livello base per coloro che hanno appena messo piede sulla via della conoscenza dello yoga. A questo livello, gli studenti imparano l’arte del rilassamento, eseguono asana in posizione supina e seduta, si preparano alla pratica delle posture invertite. Particolare attenzione è rivolta allo studio della tecnica delle asana di base.
• Principale. A questo livello, c’è uno studio approfondito delle asana eseguite da seduti e sdraiati, la pratica delle posture invertite e una preparazione graduale per padroneggiare il pranayama. Inoltre, gli yogi passano a esercizi così complessi come stare in piedi sulle spalle o sulla testa.
• Intenso. Il livello per “avanzato”, in cui gli studenti eseguono gli esercizi più difficili dalla pratica. Questi includono varie posizioni, pranayama, profondi piegamenti all’indietro, ecc.

Si consiglia di praticare asana yoga dopo il sonno. Gli allenamenti mattutini danno una potente carica di energia. È meglio farlo sotto la guida di un mentore esperto, in modo da non subire lesioni. Lo studente è nelle pose da molto tempo, è necessario il loro cambiamento graduale. È importante concentrarsi sul proprio corpo e sulla respirazione, per ottenere il massimo relax, emancipazione. Di norma, la pratica dei gruppi di asana si alterna per settimane, grazie alle quali lo yogi può consolidare tutte le abilità acquisite nella memoria muscolare.

Esercizi di yoga Iyengar per chi

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar raccomandava per la pratica solo quegli esercizi di yoga che lui stesso aveva provato. Ci sono 200 asana in totale. Il maestro di fama mondiale ha dedicato decenni allo studio dell’arte dello yoga, il fondatore della scuola ha liberato con successo il suo corpo dalle malattie che lo avevano attaccato fin dall’infanzia, ha trovato la via della salute ed è diventato un esempio per molti seguaci.

Oltre ad asana e pranayama nelle lezioni di yoga Iyengar, gli studenti studiano filosofia, comprendono i fondamenti morali ed etici dello yoga. Questo li aiuta a riconsiderare il loro rapporto con il mondo esterno e, forse, a trovare nuovi valori di vita. Non basta prendersi cura solo dell’involucro corporeo di se stessi, la cura della tranquillità non è meno significativa in classe. È necessario liberarsi di ogni cattivo pensiero, per raggiungere la pace.

È interessante notare che lo yoga Iyengar include un programma separato per le donne. Il suo sviluppo è associato a differenze nella struttura fisiologica ed emotiva di entrambi i sessi. Il guru è stato ispirato a creare un complesso speciale da sua moglie, Ramani. Un contributo significativo alla sua descrizione delle sfumature della pratica per il gentil sesso è stato dato dalla figlia del fondatore della scuola Iyengar, Gita. Praticando esercizi di yoga, le donne possono godere dell’armonia, della flessibilità del proprio corpo, della giovinezza e dell’armonia della propria anima. L’insegnamento può essere utilizzato anche per migliorare la salute dei bambini.

La direzione prevede l’adattamento degli esercizi alle caratteristiche dell’anatomia femminile. Lo yoga Iyengar può essere praticato durante la gravidanza, durante le mestruazioni. È efficace per uno stile di vita sedentario, la presenza di eventuali problemi di postura, stress. L’esercizio migliora l’equilibrio e può aiutarti a liberarti del peso in eccesso, della tensione muscolare, ecc.