Le sensazioni dolorose alla schiena e la limitazione della mobilità associata sono problemi comuni che sono familiari non solo alle persone della fascia di età più avanzata, ma anche ai giovanissimi. Offriamo di padroneggiare un complesso speciale basato sullo yoga, che include esercizi universali per alleviare il mal di schiena.

Yoga e terapia fisica a casa

Se il paziente è preoccupato per il mal di schiena da molto tempo, se sono di alta intensità, se c’è stato un infortunio, ecc., È necessario cercare un aiuto professionale da un medico generico o da un traumatologo. Condurrà un esame diagnostico, valuterà la condizione oggettiva e, se necessario, offrirà un trattamento completo, compreso un programma di riabilitazione motoria.

Se non ci sono stati infortuni, il dolore è arrivato di sorpresa, senza danni visibili, se complica la vita, ma è tollerabile e non richiede cure di emergenza, in attesa del consiglio di un terapista o di un medico specialista, suggeriamo di padroneggiare diversi esercizi universali per alleviare il dolore lombare basato sull’hatha yoga.

Lo yoga è stato a lungo una fonte inesauribile di conoscenza non solo per molti rami del fitness moderno, ma anche per gli esercizi di fisioterapia, con l’aiuto del quale la medicina moderna risolve molti problemi, principalmente dal sistema muscolo-scheletrico, incluso il sollievo dal dolore nella colonna lombare . Secondo un interessante studio pubblicato nel 2018, aiuta a neutralizzare l’influenza della gravità sul corpo umano, rilassare spasmodici e tonificare i muscoli ipotrofici.

Tuttavia, come ogni farmaco o metodo di cura, la pratica dello yoga può avere le sue indicazioni e controindicazioni. Pertanto, offriamo di padroneggiare solo una piccola parte di semplici asana per principianti: un insieme universale di esercizi per la prevenzione e il sollievo dal mal di schiena, progettato per l’allenamento a casa e che consente di migliorare la salute di persone di sesso, età e livello diversi di forma fisica.

Per la loro implementazione avrai bisogno di:

• istruzioni dettagliate di seguito
• un piccolo angolo per la privacy,
• tappetino fitness speciale o tappetino normale,
• oltre a un quarto d’ora di tempo libero.

Si consiglia di non mangiare 2 ore prima e 1 ora dopo l’allenamento. Non è consigliabile bere direttamente durante la lezione, ma puoi dissetarti prima e subito dopo che è stata completata.

5 asana “d’oro” contro il dolore

Innanzitutto, dovresti allungare e riscaldarti, rilassando contemporaneamente i muscoli spasmodici, che segnalano problemi di dolore nel corpo umano. Questi compiti aiuteranno a risolvere semplici esercizi di respirazione che dovranno essere padroneggiati, ricordati ed eseguiti durante la pratica, combinati con asana di hatha yoga dinamiche e statiche.

• Dovresti sederti a gambe incrociate (in turco, nel “mezzo loto” o “loto”), appoggiando i palmi delle mani sulle ginocchia e allungando la testa il più possibile. Esegui una serie di 10-15 respiri (con il naso, rilasciando la parete addominale) ed espirazioni (con la bocca, spingendo il diaframma il più in alto possibile con i muscoli addominali).
• Esegui un esercizio chiamato “Gatto” da una posizione eretta a quattro zampe. All’ispirazione, tira il mento in avanti il ​​​​più possibile, l’osso sacro verso l’alto. Durante l’espirazione, premi il mento sul petto, ruota il coccige in avanti e verso il basso, allungando la regione interscapolare della schiena verso l’alto. Ripeti 5-10 volte.
• Dalla posizione supina con le braccia distese ai lati, i palmi aperti verso l’alto, eseguire una piccola serie di esercizi, accomunati dal nome comune “Coccodrillo”. Sono colpi di scena morbidi in entrambe le direzioni, in più versioni, 5 ripetizioni per ciascuna: le gambe sono raddrizzate, il tallone destro si trova sulla punta del piede sinistro; lo stesso, ma con un cambiamento nella posizione dei piedi; le gambe sono piegate alle ginocchia, il tallone destro si trova sul ginocchio sinistro; ripetere cambiando la posizione delle gambe; gli arti inferiori sono piegati alle articolazioni del ginocchio, i talloni si trovano sotto le ginocchia.
• Esegui l’esercizio “Barca” da posizione seduta con gli arti inferiori estesi in avanti, in tre tempi: allinea gli stinchi parallelamente al pavimento, allunga le braccia in avanti, tieni premuto per 10-20 secondi; quindi raddrizza le gambe e mantieni la posizione per 10-20 secondi; sdraiati con la parte bassa della schiena sul tappetino, lasciando i talloni e le scapole sul peso per altri 10-20 secondi.
• Da una posizione eretta a quattro zampe, spingi il bacino verso l’alto, quindi fai un passo avanti con il piede sinistro. Abbassa il ginocchio destro a terra, abbassa il bacino e ruota lo stinco della gamba sinistra verso destra, prova ad appoggiare il gluteo sinistro sul pavimento eseguendo l’esercizio Colomba. Rimani in questa posizione per 10-20 secondi. Quindi fai lo stesso per la gamba destra.