Nel nostro Paese le mamme si preparano per una visita dal medico come evento importante. La pianificazione di una visita inizia da tre a sei mesi prima della consultazione – è necessario prepararsi con cura (moralmente e finanziariamente) alla comunicazione – acquistare fiori e dolci, mettere da parte i soldi per una consultazione e un test. L’attività fisica mentre si cammina con un bambino, una corretta alimentazione e altre buone abitudini ridurranno la probabilità di ammalarsi. Raccomandazioni utili faranno risparmiare sul trattamento ed eviteranno ulteriori visite dal medico, lasciando tempo e fatica per gli esami di routine.

Vulnerabilità dopo il parto

La madre è uno dei membri più vulnerabili della famiglia. Il bambino ha bisogno della carezza, dell’amore e della cura della madre. Ci vuole più della metà della giornata per soddisfare i bisogni fisiologici del bambino, le faccende domestiche e il lavoro, non c’è quasi più tempo per “me stesso”. Uno stile di vita sbagliato, un’alimentazione squilibrata, cattive abitudini e un atteggiamento disattento verso se stessi sono una via diretta allo sviluppo di malattie croniche.

Ingredienti della salute della mamma

Parliamo degli ingredienti principali della salute in condizioni di mancanza di tempo e stile di vita sedentario. Puoi preservare la giovinezza, evitare lo sviluppo di malattie e risparmiare sulle cure se ti concedi almeno un’ora e mezza ogni giorno.

Rifiuto delle cattive abitudini

L’uso di alcol, droghe e tabacco influisce negativamente sulla salute. La prima volta dopo aver condotto uno stile di vita malsano, il corpo compensa i prodotti nocivi e quindi si verificano malattie croniche. Le persone con cattive abitudini spesso si rivolgono alle istituzioni mediche per chiedere aiuto. Le conseguenze a lungo termine sono: deterioramento della salute, inizio dei processi di invecchiamento, perdita di resistenza, rallentamento del metabolismo. Le persone che conoscono modi piacevoli per spendere soldi evitano di rafforzare le cattive abitudini.

Una corretta alimentazione

Una dieta equilibrata è importante in ogni fase della vita di una persona. Le madri che allattano sono costrette ad aderire a diete rigide. Le restrizioni sono associate al rischio di sviluppare reazioni allergiche in un bambino. I pediatri raccomandano di mangiare frutta e verdura, cibi piccanti in quantità consentite, con cautela.

Una corretta alimentazione gioca un ruolo fondamentale per condurre uno stile di vita sano. I macronutrienti sono richiesti dal corpo delle madri per ricostituire le riserve energetiche, per la vita, la costruzione di nuove cellule, il sistema immunitario, l’assorbimento delle vitamine dal tratto gastrointestinale, un’adeguata produzione di ormoni. I macronutrienti negli alimenti sono proteine, grassi e carboidrati. Per gli utenti di gadget e dispositivi moderni, sono state sviluppate applicazioni speciali che calcolano il contenuto calorico e la quantità di macronutrienti negli alimenti di cui il corpo ha bisogno per mantenersi in salute durante il giorno.

Come guida, i nutrizionisti consigliano alle madri di utilizzare un metodo semplice: un piatto con un diametro di 20-25 cm è diviso in quattro parti uguali. La metà è occupata da verdure, un quarto da prodotti animali e il resto da cereali. Puoi mangiare in questo modo due o tre volte al giorno. Tra i tre pasti principali – colazione, pranzo e cena – consigliamo di fare uno o due spuntini salutari. L’assunzione di una quantità sufficiente di nutrienti e oligoelementi è assicurata da una varietà di diete. Secondo le raccomandazioni della Stanford University, il fabbisogno fisiologico delle mamme in frutta e verdura è di almeno due bicchieri al giorno.

Tempo di gioia

Quando la mamma è felice, calma e sana, in armonia e ci sono relazioni in famiglia. Piccole gioie nei fine settimana portano il loro piacere alle madri. Una visita a mostre, teatri, saloni di bellezza, libri di lettura o ascolto di musica – una serie di interessi per ogni persona è individuale. Gli psicologi consigliano di dedicare almeno mezz’ora alla loro attività preferita quotidianamente. In questo caso, le madri si sentono felici.

carico fisico sulla passeggiata

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Poco dopo la nascita del bambino, la gioia delle passeggiate quotidiane con un passeggino viene sostituita dalla noia e dall’irritazione. La madre percepisce la mozione come un obbligo che non porta la soddisfazione morale. Durante le passeggiate, le madri stanno cercando di passare il tempo, cercare nuovi intrattenimenti, fare conoscenti nei campi da gioco. La comunicazione è ridotta alla discussione degli stessi argomenti: dentizione, gonfiore, colore della sedia del bambino, giocattoli che acquistano. Invece di parlare di affari e problemi pressanti, è meglio dedicare tempo agli sport. L’attività fisica nell’aria fresca è il primo passo per rafforzare la salute e il ripristino dopo il parto.

Le prime tre o quattro settimane dopo il ritorno dall’ospedale, ostetrici-ginecologi, terapisti e nutrizionisti consigliano all’unanimità di camminare. Tale attività fisica ha un effetto positivo sul lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, aumenta la resistenza e il tono muscolare, accelera il metabolismo e aiuta a perdere peso. La durata consigliata delle passeggiate è da due a quattro ore al giorno. Ogni madre determina da sé un ritmo confortevole e la durata della passeggiata.

Esercizio all’aperto

<img width="100%" alt="Esercizio all'aperto" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/564/shutterstock_110881466.jpg" height="667" title="Esercizio all'aperto"

Dopo un mese e dopo aver ricevuto i risultati dell’ecografia di controllo, si consiglia di complicare il carico cardiaco. Gli esercizi fisici per strutturare il corpo saranno un’aggiunta all’escursionismo. Mentre il bambino dorme nel passeggino, la mamma si prenderà del tempo per sé.

Combinare esercizi di flessibilità con squat, flessioni e crunch è un modo infallibile per perdere peso e migliorare la tua salute. Un approccio integrato allo svolgimento dell’attività fisica restituirà le precedenti circonferenze corporee prenatali nel più breve tempo possibile. L’esecuzione di esercizi non richiede un’attenta preparazione e attrezzature speciali. Il parco giochi è dotato delle attrezzature necessarie per lo sport: panche e panche, barre orizzontali e scale diventeranno alleati sulla strada per allenare le aree problematiche del corpo.

Per quanto tempo posso evitare di andare dai medici?

Mantenere uno stile di vita sano è il metodo principale ed efficace per posticipare una visita dal medico. L’abbandono delle cattive abitudini, una dieta equilibrata, un’attività fisica regolare per tutta la vita giocano un ruolo chiave in una vita senza malattie. Il modo principale per evitare di andare dai medici e risparmiare sulle cure è essere sani.