Gli esercizi per gli occhi aiutano a ripristinare completamente o parzialmente la vista con miopia, ipermetropia, astigmatismo e alcune altre malattie degli occhi. I principi chiave di questa tecnica sono stati stabiliti dal Dr. W. Bates, un oftalmologo americano. Il suo sistema di ripristino della vista attraverso esercizi di rilassamento è noto dalla prima metà del XX secolo. Il professor Zhdanov, basato sui principi di Bates, ha sviluppato la propria metodologia, costituita da una serie di esercizi e raccomandazioni per l’igiene visiva. La ginnastica Zhdanov può essere utilizzata sia per il trattamento che per la prevenzione. Per ottenere un effetto significativo, le lezioni devono essere svolte quotidianamente per un lungo periodo di tempo, almeno due mesi.

Esercizi efficaci nel trattamento dello strabismo

Per migliorare la vista nello strabismo, vengono utilizzate tecniche che rilassano i muscoli oculari, alleviano la tensione e promuovono un riposo oculare di alta qualità. Tali tecniche includono il palming, la solarizzazione e il rilassamento psicologico con l’aiuto di ricordi e idee piacevoli.

Tecnica del palmo:

• L’esercizio è meglio farlo sdraiati o seduti a un tavolo. Per comodità, appoggiati al tavolo con i gomiti.
• Collega i palmi della casa, mettendoli uno sopra l’altro trasversalmente. Le dita di un palmo dovrebbero coprire le dita dell’altro.
• Copriti gli occhi con le mani, cercando di proteggerli completamente dalla luce. Assicurati che la luce non penetri negli organi visivi. Per fare questo, rivolgiti a una fonte di luce intensa e apri gli occhi sotto i palmi delle mani. Se i raggi sfondano le fessure, correggi la posizione dei palmi avvicinandoli o unendo le dita più strettamente. Non sforzare le braccia, non premere sui bulbi oculari e non pizzicarti il ​​​​naso. Trova la posizione ottimale della mano e ricordala per il futuro.

Se i palmi sono freddi, prima del palming devono essere riscaldati: strofinare, impastare, fare un leggero massaggio. Dopo aver chiuso gli occhi, devi rilassarti, respirare in modo misurato, attendere che le immagini luminose sotto le palpebre scompaiano. Per un completo rilassamento psicologico viene utilizzato l’esercizio “ricordi di piacevolezza”. Al momento del palming, devi pensare ai momenti felici della vita, ricordare le impressioni più piacevoli e cercare di concentrarti il ​​più possibile su questi pensieri. Il profondo rilassamento psicologico rilassa completamente i muscoli oculari. Questo è importante perché la principale causa di disabilità visiva è l’affaticamento degli occhi.

Il prossimo esercizio efficace è la solarizzazione. Viene eseguito secondo il seguente algoritmo:

• Spegni le luci nella stanza. Accendi una candela o una lampada da tavolo.
• Siediti a un metro (o poco più in là) da una fonte di luce.
• Ruota la testa da un lato all’altro (20 volte). Tieni gli occhi aperti, ma non concentrarti sulla candela. Deve spostarsi dalla parete sinistra a destra, muovendosi con la testa. La candela, rispettivamente, rimane nel campo visivo laterale a sinistra oa destra.

Una serie di esercizi per il trattamento e la prevenzione della miopia

Con la miopia, il bulbo oculare ha difficoltà a mettere a fuoco oggetti situati a distanza remota. Una serie di esercizi di Zhdanov può aiutare con qualsiasi grado di miopia, da lieve a grave. La cosa principale è eseguire tutti i movimenti negli esercizi in modo fluido e attento, specialmente con una grave miopia. Se nei primi giorni di lezione secondo il metodo Zhdanov, gli occhi si stancano molto per l’abitudine e in essi compaiono sensazioni dolorose, è necessario fare una pausa per un paio di giorni.

Una serie di esercizi:

1. Sbatti le palpebre energicamente per un minuto.
2. Chiudi bene gli occhi per tre secondi. Apri gli occhi e richiudili dopo tre secondi. Ripeti otto volte.
3. Allunga il braccio e guarda il dito che si trova al centro del viso. Muovi lentamente la mano verso di te finché non inizia a raddoppiare. Fai 8 ripetizioni.
4. Premi delicatamente sui bulbi oculari per tre secondi. Ripeti quattro volte.
5. Premi le dita sulle sopracciglia, chiudi gli occhi. Ripeti dieci volte.
6. Guarda il soffitto. Muovendoti in cerchio, guarda il pavimento. Ripeti questo movimento 12 volte, muovendo gli occhi in senso orario o antiorario.
7. Ruota gli occhi da una parte e dall’altra. Ripeti sei volte.
8. Porta la mano destra di lato. Alza il pollice e muovi la mano da destra a sinistra. Segui il dito con gli occhi, non girare la testa. Fai 12 ripetizioni.

Esercizi per la lungimiranza

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In caso di ipermetropia, una persona ha difficoltà a vedere oggetti vicini. Il bulbo oculare con ipermetropia è appiattito nella direzione antero-posteriore. Con la miopia, al contrario, è allungato. L’ipermetropia è particolarmente comune tra gli anziani.

Gli esercizi più efficaci per l’ipermetropia:

• Immagina di avere una mina sulla punta del naso e di poter disegnare con essa in aria. Scrivi diverse lettere dell’alfabeto a turno, seguendo con gli occhi mentre vengono disegnate le linee. Per completare questo elemento nella serie generale di esercizi, vengono assegnati 15 minuti al giorno.
• Alza i palmi delle mani agli occhi. Allarga le dita e guarda attraverso di esse gli oggetti circostanti.
• Chiudi le dita della mano destra in modo che l’indice rimanga dritto. Porta la mano al naso e posiziona il dito indice all’altezza degli occhi. Muovi il dito da un lato all’altro. Quindi sposta la mano verso destra di circa venti centimetri. Torna indietro, gira a sinistra. Quando esegui gli swing, devi guardare in lontananza e non al dito.
• Stringi la mano con il pollice in fuori. Raddrizza il braccio davanti al viso. Sbatti le palpebre e guarda il tuo dito. Spostalo lentamente sul tuo viso a una distanza di quindici centimetri, spostalo di nuovo indietro. Sbatti le palpebre, guarda in lontananza.

Tutti questi esercizi efficaci aiuteranno a ripristinare la vista solo se eseguiti sistematicamente. Devi iniziare con il numero minimo di ripetizioni in ogni elemento della serie di esercizi. Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. Il palming può essere eseguito ogni ora, dando agli occhi la possibilità di riposare e rilassarsi. Si consiglia di lampeggiare il più spesso possibile. Allevia la tensione e idrata il guscio dell’occhio.