Una serie di esercizi per tutti i giorni ti aiuterà a perdere peso e rimanere in ottima forma. Un’adeguata attività fisica e una corretta alimentazione sono due strumenti con cui puoi realizzare i tuoi sogni di una bella figura.

Se consideriamo separatamente gli esercizi combinati in un complesso per ogni giorno, risulta che sono ben noti ai fan di uno stile di vita sano. Eseguendo questi esercizi popolari durante un allenamento, non solo puoi allenare costantemente tutti i gruppi muscolari, ma anche ottenere una rapida perdita di peso.

Esercizi per la parte inferiore del corpo

Una serie di esercizi per la giornata deve necessariamente includere squat classici o loro varianti. Gli squat sono un esercizio di base per allenare i glutei e le cosce. Danno anche un carico sugli addominali e sulla schiena.

L’effetto ottenuto con l’aiuto degli squat può essere risolto con gli affondi. Allenano perfettamente i muscoli glutei e femorali e diversi tipi di affondi allenano i fianchi e i glutei a modo loro. Includi affondi in avanti, all’indietro e laterali nel tuo programma di esercizi.

Puoi allenare le gambe con l’esercizio dei passi del contadino. Si eseguono come segue: fanno un passo avanti con un piede e si accovacciano, piegando il ginocchio di questa gamba ad angolo retto. Il ginocchio della gamba posteriore in questo momento tocca il pavimento. Alzati e fai un passo con l’altra gamba.

I glutei e l’interno coscia sono ben allenati dal ponte. Prendi una posizione sdraiata: le gambe sono piegate, i piedi sono sul pavimento, le braccia sono lungo il corpo. Strappa il bacino dal pavimento e sollevalo. L’esercizio fa lavorare anche i muscoli della schiena e dell’addome.

La schiena e i glutei possono essere rafforzati inclinando il corpo in avanti. In posizione eretta, solleva una gamba, abbassa il corpo in avanti e in basso: sia il corpo che la gamba sollevata dovrebbero diventare paralleli al pavimento. Esegui più volte per ogni gamba.

Rafforzamento del core, degli addominali e della schiena

I muscoli della stampa e della schiena possono essere adeguatamente caricati sollevando le gambe in posizione prona. Senza sollevare i glutei dal pavimento, solleva le gambe dritte. Quindi abbassa le gambe, ma non completamente (non toccare il pavimento), solleva di nuovo.

Usa l’esercizio del plank per rafforzare il tuo core. Assumi una posa tesa statica, appoggiandoti sul pavimento con le dita dei piedi e, d’altra parte, appoggiandoti sulle braccia piegate (o raddrizzate). Il corpo dovrebbe essere esteso in una linea retta.

Puoi, in piedi in una barra con le braccia tese, alternativamente tirare le ginocchia al petto. Tieni le gambe e il corpo dritti. Quando si sollevano le ginocchia, aumenta il carico sui muscoli addominali.

Allenamento per la parte superiore del corpo

Quando alleni la parte superiore, non puoi fare a meno delle flessioni. Sviluppano i muscoli delle braccia, del torace, della schiena e degli addominali. Eseguendo l’esercizio, cerca di abbassare il torace il più in basso possibile.

I pull-up mettono a dura prova le spalle, le braccia, i muscoli pettorali e spinali. Questo è un esercizio abbastanza difficile per un principiante. Bene, se è possibile utilizzare un simulatore speciale per la sua implementazione.

Per allenare i tricipiti, si accovacciano, riportando le mani indietro e appoggiando i palmi su un supporto basso. Appoggiati sui talloni, ginocchia piegate, cosce parallele al pavimento. Da questa posizione di partenza, si accovacciano ancora più in basso, in modo che le spalle diventino parallele alla superficie del pavimento.

Salto

Per perdere peso, rafforzare il tessuto osseo, allenare cuore e muscoli, è utile saltare. La prima opzione è saltare con le braccia aperte. Posiziona i piedi più larghi delle spalle, alza le braccia sopra la testa. Salta in alto, allargando le braccia ai lati.

Un altro tipo di salto è tirare le ginocchia al petto. Qui cercano di saltare il più in alto possibile, tirando le gambe piegate verso il petto.