La pratica del pranayama, basata su esercizi di respirazione, aiuta a rafforzare il sistema immunitario, saturando tutti i tessuti di ossigeno e rimuovendo attivamente le tossine, e protegge dall’influenza e da altre infezioni virali respiratorie acute. L’allenamento dell’apparato respiratorio rafforza tutti gli organi respiratori e aumenta la resistenza alla flora patogena, prevenendo i sintomi di tonsilliti, bronchiti e altre patologie.

Respiro di serpente

I serpenti e gli esseri umani respirano meglio all’aria aperta, quindi la pratica per la prevenzione e cura del raffreddore si fa meglio in un parco o su un balcone. Prima di iniziare questo esercizio, siediti dritto con la schiena dritta, stringi il collo e avvicina il mento. Mentre respiri attraverso la bocca, sii consapevole della profondità e della regolarità del tuo respiro. Devi emettere un suono che assomigli al sibilo di un serpente, alla risacca o al fruscio delle foglie autunnali. E nella zona della gola dovrebbe esserci una sensazione di calore.

Kumbhaka

Se hai le vertigini mentre fai la respirazione del serpente, interrompi il pranayama e fai questo esercizio, che si basa sulla tecnica di trattenere il respiro mentre inspiri e bilancia l’esercizio precedente.

Seduto in una posizione comoda, con la schiena dritta, fai un respiro profondo, massimo possibile. Dopo aver riempito il petto al limite, esegui la tecnica Jelanadhara bandha o blocco della gola, allungando il mento in avanti e in basso finché non senti la massima tensione nei muscoli del collo. Se il blocco della gola viene eseguito correttamente, non sentirai le vertigini quando tratterrai il respiro per molto tempo.

Resta dopo l’inspirazione il più a lungo possibile nel blocco della gola, quindi espira con cautela, lentamente, mantenendo il tono muscolare al limite. Puoi rilassare i muscoli del collo solo dopo che il diaframma ha espulso tutta l’aria e ti sei “sgonfiato” come un palloncino.

Simhasana

Per rafforzare le pareti della gola per la prevenzione di varie infezioni, inspirando il più profondamente possibile, appoggia la punta della lingua contro l’arco del palato, stringi la gola con tutte le tue forze. Espira rumorosamente, accompagnando il movimento dell’aria con un lungo ringhio. Dovrebbe essere come quello di un leone, dovrebbe essere pubblicato sul basso, in modo da non sovraccaricare i legamenti e non strappare la gola. Il ruggito dovrebbe essere eseguito fino a quando i polmoni non sono completamente liberi e l’esercizio dovrebbe essere ripetuto finché non senti che la gola è ben riscaldata.

Respiro purificatore

Per completare l’esercizio di respirazione, ripeti questo esercizio più volte. Fai un respiro profondo, fissa il diaframma e i polmoni in uno stato raddrizzato, raccogli le labbra con un tubo e fai uscire l’aria dai polmoni in piccole porzioni.