Il principio dell’addestramento con i loop TRX è stato sviluppato da esperti militari occidentali. Il loro scopo principale è mantenere l’idoneità fisica dei soldati in assenza di una palestra a tutti gli effetti. Ma, grazie alla sua efficacia e semplicità, l’allenamento TRX divenne presto popolare tra gli appassionati di fitness e si diffuse in tutto il mondo. Una caratteristica della tecnica è l’esecuzione di esercizi con il proprio peso, con la resistenza di speciali nastri con anelli alle estremità. Le lezioni sul simulatore TRX sono ampiamente utilizzate per la perdita di peso e il rafforzamento muscolare.

Efficacia degli esercizi TRX loop

Gli atleti che hanno provato il metodo TRX affermano che questo tipo di allenamento permette di sentire il carico in un modo nuovo. Allo stesso tempo, anche il più semplice insieme di esercizi può causare difficoltà a molti atleti professionisti. Offriamo di analizzare i principali vantaggi dell’allenamento sul simulatore TRX.

• Versatilità.

Con l’aiuto dei loop, puoi costruire vari programmi di allenamento: forza, resistenza, sviluppo della coordinazione ed equilibrio del corpo. Inoltre, grazie all’effetto specifico sui muscoli, i loop TRX consentono di accelerare i processi metabolici nel corpo, il che ha un effetto positivo sulla perdita di peso corporeo. L’allenamento TRX è efficace anche quando inizia un periodo di “plateau”, quando è necessario cambiare radicalmente il programma e dare ai muscoli carichi insoliti;

• Funzionalità

Grazie all’ampia gamma di applicazioni, il loop training può essere utilizzato sia da uomini che da donne. Un allenatore esperto sarà sempre in grado di scegliere una serie efficace di esercizi per un atleta di qualsiasi età e forma fisica;

• Semplicità del design.

Il simulatore stesso è un moschettone, che è montato su una parete o un soffitto, e imbracature con forti anelli alle estremità. Tutte le azioni con i loop TRX sono intuitive e semplici. In combinazione con il suo basso costo, questo lo rende un’ottima soluzione per l’allenamento a casa.

Non ci sono praticamente controindicazioni per l’allenamento TRX. Con cautela, è necessario avvicinarsi a tali attività solo per le persone con gravi patologie della colonna vertebrale.

Complesso di esercizi di potenza sui loop TRX

La differenza tra l’allenamento TRX e altri esercizi di allenamento con i pesi risiede nello studio aggiuntivo dei muscoli stabilizzatori responsabili dell’agilità e della coordinazione dell’atleta. Inoltre, questi allenamenti ti consentono di lavorare sia in modalità di forza aerobica che anaerobica. Di seguito sono riportati esercizi di forza per rafforzare i muscoli di tutto il corpo.

• Rafforzare la schiena.

Afferra gli anelli, raddrizza i gomiti e inclina il corpo all’indietro con un angolo di 45°. Il corpo e le gambe dovrebbero essere distesi su una linea. Mentre espiri, unisci le scapole e tira il corpo verso i passanti. Fai 3 serie da 15 volte;

• Esercizio dei muscoli pettorali.

Stai con le spalle al moschettone. Afferrare gli anelli con le mani dritte e inclinare leggermente il corpo in avanti. Esegui flessioni larghe con le mani appoggiate sui passanti. Per complicare l’elemento, puoi aumentare l’angolo di inclinazione facendo un paio di passi indietro. Esegui 3 serie da 12 flessioni;

• Allenamento per i glutei

Afferra i passanti e tira le cinghie, tieni le braccia piegate ad angolo retto. Esegui affondi inversi con il piede dietro la linea della gamba portante. Quando ti muovi all’indietro, raddrizza leggermente i gomiti, quando sollevi – aiuta con le mani a sollevare il corpo. Esegui l’esercizio in 3 serie da 15 affondi su ciascuna gamba;

• Allenamento addominali

Assumi una posizione di plank disteso. Aggancia i piedi ai passanti TRX. Mantieni il tuo corpo dritto. Mentre espiri, esegui un raggruppamento: porta le ginocchia al petto. Inspirando, torna alla posizione originale. Fai 3 serie da 12 ripetizioni;

• Rafforzamento dei bicipiti

Prendi i passanti tra le mani, stringi le linee e allontanati dal moschettone di un paio di passi. Abbassa la schiena in modo che si trovi ad un’altezza di 25-30 cm dal pavimento. Il corpo forma una diagonale rettilinea. Tenendo ferme le spalle, piega le braccia e solleva il corpo. Quando esegui l’esercizio, non allargare i gomiti, mantienili all’altezza delle spalle. Fai 3 serie di 10-12 riccioli;

• Allenamento tricipiti

Stai con le spalle al moschettone, prendi gli anelli e stringi le linee. Fai uno o due passi indietro in modo che il corpo e le braccia siano inclinati in avanti con un angolo di 45 °. Tenendo le spalle ferme, esegui la flessione e l’estensione delle braccia. Fai 3 serie da 12 ripetizioni.

Al termine di questa serie di esercizi, si consiglia di eseguire un semplice allungamento del corpo. Per ottenere il risultato desiderato, devi esercitarti sui loop TRX 3-4 volte a settimana.

Allenamento TRX per la perdita di peso

Recentemente, l’allenamento a circuito finalizzato alla rapida perdita di peso sta guadagnando sempre più popolarità. Ti offriamo un esempio di allenamento circolare brucia grassi sui loop TRX.

1. Piegate le braccia, afferrate gli anelli e tirateli forte per creare resistenza. Allarga le gambe all’incirca alla larghezza delle spalle. Tenendo la schiena dritta, esegui degli squat delicati. È necessario accovacciarsi fino a formare un parallelo tra i fianchi e il pavimento. Durante l’esercizio, concentrati sul lavoro delle gambe;
2. Mettiti con le spalle al moschettone, afferra gli anelli e stringi i cordini. Inclina leggermente il corpo in avanti. Piega i gomiti e abbassa il petto. Mentre si abbassa la parte superiore del corpo, allargare leggermente le braccia ai lati, durante il sollevamento riportarle nella posizione originale. Cerca di mantenere la parte bassa della schiena dritta;
3. Prendi entrambi gli anelli con una mano e stringi le linee. Estendi il braccio e inclina il corpo all’indietro mentre ruoti il ​​busto di 90°. Senza fermarti nel punto estremo, esegui tutti i movimenti in ordine inverso. Esegui il numero richiesto di ripetizioni e cambia mano;
4. Prendi i cappi tra le mani e tira le imbracature. Appoggiati leggermente all’indietro. Tenendo gli anelli tesi, esegui un affondo laterale. In questo caso, il piede della gamba portante, su cui si sposta il peso del corpo, dovrebbe essere in linea con la coscia. Non permettere al piede di girare dentro o fuori. Ripeti gli affondi in diverse direzioni;
5. Stai con le spalle al moschettone. Agganciare una gamba nel passante e tirare la cinghia. Eseguire il rapimento della gamba indietro. L’esercizio è simile agli affondi inversi, ma la gamba portata indietro è sempre nel giro e non tocca il pavimento. Ripeti l’elemento con l’altra gamba;
6. Sdraiati sulla schiena. Agganciare i piedi negli anelli. Premi le mani sul pavimento con i palmi delle mani. Contrai i glutei e solleva il bacino. Quando si esegue l’elemento, le gambe devono essere costantemente piegate alle ginocchia.

In ogni esercizio, devi fare 15-20 ripetizioni, riposare tra gli elementi – 15 secondi. In un allenamento, devi completare 3-4 cerchi completi. Riposa tra i cerchi – non più di 2 minuti. Il numero totale di lezioni è di 4-5 a settimana.