Le lezioni di fitness non porteranno all’obiettivo caro senza una dieta speciale. Questo non significa che devi rinunciare completamente al cibo. Dovrebbe essere seguita una dieta corretta, che includa i nutrienti e le vitamine necessari. Dopotutto, lo sport richiede un notevole dispendio di energia e forza, che può influire negativamente sul corpo “affamato”. Inoltre, l’esclusione di prodotti nocivi insieme all’allenamento contribuirà alla perdita di peso.

Principi di nutrizione

La mancanza di attività fisica e una dieta ipercalorica portano a depositi di grasso in diverse parti del corpo. Nonostante il loro contenuto calorico, i cibi “sbagliati” non forniscono abbastanza energia e forza per un allenamento fitness a tutti gli effetti. Tali calorie “vuote” non ti permetteranno di allenarti con piena dedizione e alla fine possono portare all’esaurimento del corpo.

Pertanto, se decidi di iniziare a migliorare il tuo corpo, devi non solo essere fisicamente attivo, ma anche mangiare in modo appropriato. Tutti gli atleti aderiscono alla dieta e al regime nutrizionale sportivo compilato per loro dai nutrizionisti. In tal modo, vengono osservati principi importanti:

• Morire di fame durante l’esercizio non porta alla perdita di peso, ma all’esaurimento. Una persona affamata non sarà in grado di lavorare a pieno regime, il che significa che non ci saranno risultati.
• Una dieta sportiva viene solitamente selezionata dall’allenatore individualmente.
• Devi mangiare in un ambiente calmo e non in movimento. Altrimenti, c’è il rischio di mangiare più di quanto il corpo richieda.
• L’eccesso di cibo dovrebbe essere evitato. Il corpo spende anche energia per digerire il cibo, il che significa che potrebbe non essere sufficiente per l’allenamento.
• Non distrarti mentre mangi. Così il corpo sarà concentrato sulla sua digestione.
• Mangia solo quando vuoi davvero, ma le pause non dovrebbero durare più di 3 ore.

Dieta Fitness

Il regime e la dieta di una dieta sportiva dovrebbero essere fatti in base al numero di carichi e al tempo della loro attuazione. L’opzione migliore sono gli allenamenti quotidiani, della durata di circa un’ora. Le lezioni sono consentite anche a giorni alterni. Nel fare ciò, si deve tener conto di quanto segue:

• I pasti pre-allenamento dovrebbero essere ricchi di proteine, che dovrebbero essere consumate un paio d’ore prima dell’attività fisica.
• Non mangiare subito dopo l’allenamento.
• Il corpo ha bisogno di glucosio per aumentare l’energia. Solo tu devi ottenerlo non da zucchero e dolci, ma da frutta e cereali.
• Devi mangiare ogni 3 ore e in piccole porzioni, anche se stai seguendo una dieta dimagrante.

Colazione con dieta sportiva

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Una ricca colazione è la chiave per un allenamento di successo e una buona giornata con qualsiasi dieta. Dopotutto, il corpo ha bisogno di energia, che dovrebbe essere sufficiente per lo sport e le attività quotidiane. Inoltre, se la colazione non è abbastanza nutriente, una persona affamata può mangiare troppo la sera e questo è irto di eccesso di peso.

Se non hai voglia di mangiare al mattino, allora dovresti contribuire al risveglio dell’appetito:

• non mangiare prima di coricarsi in modo che lo stomaco sia vuoto al mattino;
• fare esercizi mattutini;
• fare una doccia di contrasto.

La colazione dovrebbe includere proteine, carboidrati complessi e grassi. Quindi il corpo può lavorare a pieno regime.

Componenti necessari per una dieta dimagrante e sportiva

Affinché tutti i nutrienti vengano assorbiti dall’organismo, è necessario utilizzare fibre vegetali. Si trova nelle verdure. L’eccezione sono le patate, che è meglio escludere dalla dieta. Grazie alla fibra, il corpo viene naturalmente purificato, il suo lavoro viene normalizzato e il metabolismo migliora. È necessario consumare 400-500 g di verdura al giorno. Se per qualche motivo ciò non è possibile, puoi acquistare la fibra in farmacia.

Anche bere abbastanza acqua pulita è importante. La sua quantità minima è di 2 litri al giorno. È la chiave per un buon metabolismo, è coinvolta nel processo di digestione. Inoltre, l’acqua ti consente di reintegrare l’apporto di liquidi del corpo dopo un allenamento fitness. Puoi capire se il tuo corpo sta ricevendo abbastanza acqua guardando la tua urina. Se c’è abbastanza liquido, sarà leggero e trasparente, in caso contrario, giallo concentrato.

Benefici dei grassi nel fitness

Molte persone credono che l’assunzione di grassi debba essere interrotta completamente per perdere peso. Ma quando si fa fitness, è severamente vietato farlo. Il fatto è che i grassi sono attivamente coinvolti nel bruciare calorie e prevenire il grasso corporeo, poiché riducono la produzione di insulina. Questo vale solo per i grassi vegetali e quelli che si trovano nel pesce. Tuttavia, si consiglia di non mangiarlo fritto. Migliori metodi di cottura a vapore o bolliti.

Anche i grassi animali sono necessari al corpo, ma sono meno utili. Quantità eccessive di essi sono dannose per la salute e portano all’obesità. Pertanto, nella nutrizione sportiva, la preferenza dovrebbe essere data agli oli vegetali (puoi mangiare una piccola quantità di burro a colazione).

Menu di nutrizione sportiva per il giorno

La nutrizione sportiva dovrebbe essere varia e nutriente. Una dieta giornaliera approssimativa potrebbe essere simile a questa:

Colazione: uova strapazzate – 200 g, pane con burro e formaggio, tè senza zucchero.

Pranzo: zuppa di verdure – 200 g, filetto di pollo bollito con grano saraceno – 150 g, composta di frutta secca.

2 ore prima dello sport: ricotta senza grassi – 100 g, mela.

Un’ora dopo aver praticato sport: stufato di verdure – 250 g.

Prima di andare a letto: kefir – 150-200 g.

Non solo l’alimentazione sportiva e l’allenamento influiscono sul risultato, ma anche un buon sonno e riposo. Per ripristinare la forza, è necessario dedicare abbastanza tempo per dormire una notte. Il riposo è importante anche per il sistema digestivo. Pertanto, non è consigliabile mangiare un paio d’ore prima di coricarsi. L’unica eccezione è un bicchiere di kefir, che aiuterà a far fronte alla fame.

Se segui tutti questi consigli e scegli una serie efficace di esercizi sportivi, non ci saranno problemi con il sovrappeso. È anche importante aggiungere periodicamente varietà ai tuoi allenamenti aggiungendo nuovi esercizi ed elementi di fitness.