Il body ballet è un programma di fitness nuovo, ma già popolare per la sua efficacia. È stato sviluppato relativamente di recente in America, ma si è rapidamente diffuso in tutto il mondo, e specialmente nello spazio post-sovietico, dove il balletto ha goduto di onore e rispetto speciali per molti decenni. Questa direzione sportiva combina efficaci esercizi di fitness con classici passi di danza classica.

Body balletto per dimagrire

Gli allenamenti di questa direzione fitness sono piuttosto lunghi (da 60 minuti a un’ora e mezza) ed energici, il che consente di mantenere una frequenza cardiaca elevata durante l’esercizio. Pertanto, il body ballet contiene due fattori principali che influenzano in modo più efficace la perdita di peso.

Inoltre, durante le lezioni di body ballet, il carico principale ricade sui muscoli degli arti inferiori, dell’addome e della schiena, le aree femminili più problematiche. Questo fattore aiuta a raggiungere i contorni ideali di queste parti del corpo. Anche altri muscoli non vengono lasciati incustoditi durante gli esercizi, il che consente di allenare e rafforzare i muscoli di tutto il corpo, formare una silhouette snella della figura, nonché sviluppare resistenza e flessibilità.

Un ulteriore vantaggio di questo programma di fitness è la mancanza di forza sui muscoli. Ciò significa che il corpo diventerà più magro ei muscoli diventeranno più forti, ma non cresceranno. Pertanto, non puoi aver paura di un aumento dei muscoli e, di conseguenza, del peso corporeo totale.

Benefici e controindicazioni di un programma fitness

L’esecuzione regolare di una serie di esercizi di body ballet aiuta a raggiungere i seguenti risultati:

• si formano bellissimi addominali e arti inferiori snelli;
• la postura migliora, i movimenti acquistano grazia;
• la perdita di peso è più veloce e il risultato rimane a lungo;
• si rafforzano i muscoli di tutto il corpo e si sviluppa la flessibilità;
• aumenta l’autostima.

Tali benefici dagli esercizi di body ballet possono essere ricevuti da tutti senza restrizioni di età, sesso e livello di forma fisica. Pertanto, il body ballet sarà utile anche per chi ha subito infortuni e fratture degli arti ed è un completo allenamento fitness che aiuta a mantenere il corpo in forma.

Una serie di esercizi di body ballet è controindicata per le persone che hanno almeno uno dei seguenti problemi di salute:

• lesioni e malattie della colonna vertebrale;
• malattie croniche nel periodo acuto;
• SARS e altre infezioni acute.

In assenza di controindicazioni, tutti possono scegliere e utilizzare una delle direzioni del body ballet:

1. Programma fitness per adulti
2. Programma per bambini che aiuta a rafforzare il corsetto muscolare e modellare la postura.
3. Una serie di esercizi di body ballet per le donne incinte, che elimina le inclinazioni, ma aiuta i muscoli delle future mamme a mantenere o sviluppare l’elasticità.

Esercizi di body ballet

La lezione di body ballet consiste in uno schema di fitness standard: un riscaldamento, la parte principale, che combina passi di balletto e movimenti di allenamento fitness, e un intoppo, costituito da esercizi di stretching.

Gli elementi di stretching possono anche essere inclusi nella parte principale del complesso di esercizi di body ballet insieme a tali movimenti presi in prestito dal balletto:

• Squat demi plié poco profondi, in cui i talloni sono a breve distanza e le dita dei piedi puntano in direzioni diverse.
• L’esercizio “grand plié”, che si esegue nella stessa posizione dei piedi, ma è necessario accovacciarsi profondamente, sollevando contemporaneamente gli arti superiori arrotondati ai gomiti sopra la testa.
• Grande Batman. Si esegue in questo modo: appoggiando le mani su una sbarra da balletto o sullo schienale di un seggiolone, allunga un arto inferiore in avanti e tirane la punta. Da questa posizione di partenza, è necessario sollevare questa gamba. Quindi devi creare un “grande batman” sull’altro arto inferiore.
• “Grand batman back”, che consiste nell’oscillare all’indietro con un arto inferiore con una punta estesa.
• Batman tandu. Questo esercizio viene eseguito come segue: posiziona i piedi in modo tale che il tallone di una gamba poggi sulla punta dell’altra, e da questa posizione, alternativamente prendi ogni arto inferiore prima davanti a te, poi lateralmente e dietro.

È meglio iniziare a fare body ballet per dimagrire e rafforzare i muscoli con un allenatore. Mostrerà i movimenti di allenamento necessari e controllerà la correttezza della loro attuazione. Dopo aver acquisito una certa esperienza, gli esercizi di body ballet possono essere eseguiti a casa.

I vestiti opportunamente selezionati per le lezioni di body ballet sono una componente importante del successo. L’uniforme da allenamento non dovrebbe ostacolare il movimento, ma allo stesso tempo non dovrebbe essere libera, in modo da poter vedere e controllare la corretta posizione delle parti del corpo durante l’esecuzione di elementi di una serie di esercizi. Un body sportivo attillato, un set di magliette con leggings o un body da ginnastica andranno bene con questo compito.

È importante capire che questa direzione del fitness non è in grado di dare risultati immediati, quindi dovresti essere paziente e allenarti sistematicamente, seguendo tutte le regole del programma di fitness, per raggiungere il tuo obiettivo.

Esercizi casalinghi di body ballet

In termini di prestazioni, gli allenamenti a casa possono essere inferiori alle lezioni in una palestra appositamente attrezzata, poiché non tutti hanno l’opportunità di organizzare un luogo per fare esercizi a casa con almeno una parvenza di sbarra da balletto e un grande specchio per controllare la correttezza di azioni.

Tuttavia, alcuni elementi del body ballet, che favorisce la perdita di peso, possono essere eseguiti con successo a casa. Ad esempio, puoi impegnarti in tali attività di formazione:

• stretching, o qualsiasi esercizio di stretching, che includa varie inclinazioni, flessioni ed estensioni del corpo e delle sue parti;
• esercitando il press, sollevando il più possibile il bacino in posizione supina e appoggiando i piedi contro il muro;
• eseguendo passi di balletto “demi plié” e “grand plié”, così come oscillazioni degli arti inferiori “batman” e da una posizione sdraiata su un fianco.