• Aerobica.

Tra i suoi obiettivi principali vi sono il rafforzamento del sistema cardiorespiratorio, la riduzione del peso in eccesso, lo sviluppo della resistenza e il miglioramento della forma fisica generale. L’aerobica ha diverse sottospecie, tra cui shaping, body ballet, aerobica con piattaforma a gradini e acqua fitness. Convenzionalmente, qualsiasi attività di fitness con attività fisica aerobica, caratterizzata da un aumento della frequenza cardiaca e da un’accelerazione del ritmo respiratorio, può essere attribuita a uno dei tipi di aerobica.

• Allenamento fitness di forza che promuove lo sviluppo muscolare e un aumento significativo della massa muscolare.

Questi includono il bodybuilding amatoriale e il powerlifting. Questo tipo di fitness è caratterizzato dal lavoro con grandi masse di conchiglie e altre attività fisiche pesanti.

• CrossFit.

Questa direzione combina l’allenamento aerobico e quello della forza, quindi tali lezioni di fitness aiutano a sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso, costruire muscoli, sviluppare resistenza, forza e coordinazione, nonché aumentare il livello generale di forma fisica.

• Allenamento di arti marziali.

Hanno un effetto sul corpo simile al crossfit, ma, in più, hanno un effetto positivo sullo stato psico-emotivo.

• Yoga, Pilates e altri allenamenti fitness basati su respirazione e stretching.

Hanno un leggero carico fisico sul corpo, quindi non hanno praticamente controindicazioni. L’efficacia di tali aree di fitness si basa sulla saturazione del corpo con l’ossigeno. Pertanto, è impossibile costruire muscoli con l’aiuto di tali esercizi, ma d’altra parte è possibile migliorare il corpo e migliorare il suo lavoro, sbarazzarsi di qualche chilo in più, tonificare i muscoli e rendere la figura più atletica e tonica .

Le sfumature dell’esecuzione di esercizi da parte di persone con obesità e in età avanzata

Ci sono categorie speciali di persone che dovrebbero stare molto attente a scegliere la giusta direzione per il fitness in modo che l’esercizio fisico benefici e non peggiori la salute. Quindi, ad esempio, per le persone anziane è importante considerare le seguenti sfumature:

• l’allenamento dovrebbe fornire un carico leggero sul sistema muscolo-scheletrico e l’insieme di esercizi selezionati dovrebbe escludere il lavoro con pesi pesanti, scatti e movimenti improvvisi;
• La camminata dovrebbe essere preferita alla corsa
• Si consiglia di allenarsi non più di due volte a settimana.

Le persone in sovrappeso dovrebbero anche scegliere con cura la direzione del fitness appropriata, tenendo conto di tali fattori:

• È controindicato eseguire esercizi che carichino l’apparato articolare-legamentoso;
• L’allenamento ad alta intensità con un carico maggiore sul sistema cardiorespiratorio può farti sentire peggio.

Regole e sfumature dell’organizzazione dell’allenamento fitness

Le lezioni di fitness saranno efficaci solo se il processo di allenamento è ben organizzato. I principianti nel fitness possono utilizzare le seguenti raccomandazioni per tenere conto di tutte le regole e le sfumature dell’attività fisica al fine di ottenere risultati positivi rapidi:

• La scelta della direzione del fitness dipende dallo stato di salute, dall’obiettivo finale e dalle preferenze individuali.

Prima di intraprendere qualsiasi attività fisica, è necessario consultare un medico per l’assenza di controindicazioni. Se non vengono trovati, è necessario decidere l’obiettivo finale, poiché i programmi di esercizi per aumentare la massa muscolare e perdere peso sono fondamentalmente diversi. Dopo aver risolto questi due problemi, dovresti scegliere la direzione del fitness che ti piace e le attività che porteranno piacere. Ad esempio, ad alcune persone non piace correre ma ballare, quindi è garantito che i passi di danza li avvantaggeranno più della corsa.

• Correzione della dieta.

L’efficacia degli esercizi fisici dipende in larga misura da come una persona mangia. Se, sullo sfondo del jogging, una persona mangia cibi ipercalorici, allora, naturalmente, il processo di perdita di peso non si verificherà. Se un uomo non consuma proteine ​​​​in grandi quantità, non svilupperà mai una grande quantità di muscoli.

• Pianificazione delle lezioni di fitness.

Dovresti allenarti regolarmente, ma non quotidianamente, in modo che il corpo abbia l’opportunità di riprendersi. A seconda della direzione del fitness scelta e dell’intensità del carico, il programma di allenamento può includere 2-5 sessioni a settimana.

• La scelta della metodologia.

Esistono diversi metodi principali per l’esecuzione di esercizi: separati (adatti ai principianti), super siti (eseguendo 2-3 movimenti in 2 approcci senza pause a riposo), circolare (combinazione di super scarpe e apparecchiature circolari), combinate (include aerobica e potenza carico), intervallo (suggerisce l’alternanza di intervalli con carichi massimi e moderati). La scelta della metodologia dipende dal livello iniziale di allenamento fisico.

• elaborare un piano di allenamento e il suo riempimento di alta qualità per esercizi.

Ogni lezione dovrebbe consistere in tre fasi importanti, la prima delle quali è un caloroso, il secondo è il carico principale, il terzo è un intoppo. Il caldo -up svolge la funzione di preparare il corpo per un lavoro intensivo, quindi non può essere escluso dal programma. Il carico principale è 4-8 movimenti di allenamento o 30-60 minuti cardio. Il intoppo si basa sull’allungamento e aiuta a ripristinare i ritmi respiratori e cardiaci, rilassare i muscoli e attivare i processi di recupero nel corpo.